Squats: Manfaat Menakjubkan untuk Tubuh dan Kesihatan

Bagi mereka yang sudah lama berlatih, mengatakan bahawa squats adalah latihan yang hebat bukanlah berita besar! Tetapi sesetengah orang, terutama yang memulakan aktiviti fizikal, mempunyai persoalan tentang bagaimana pergerakan itu harus dilakukan, apa yang menyebabkan ia sebenarnya menawarkan, jika ia boleh dilakukan oleh semua orang, antara isu-isu lain.

Di bawah, profesional Pendidikan Jasmani menerangkan dengan tepat apa jisim, apa faedah yang ditawarkannya, langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa melaksanakan pergerakan itu, dan menjelaskan soalan-soalan lain mengenai perkara itu.

Apakah squats?

Tiago Heck, jurulatih peribadi dan pemilik CrossFit Sampa, menjelaskan bahawa squats adalah tindakan, bermula dari kedudukan berdiri netral, menurunkan badan dalam penguncupan eksentrik anggota bawah dengan pinggul memecahkan selari, dan kembali dengan sepusat ke kedudukan yang sama. Dalam erti kata lain, menurunkan pinggul anda ke lantai dengan membengkokkan lutut anda dan menjaga badan anda lurus?

Bruno Martins Monarchi, pengurus besar wilayah teknikal Rangkaian Untuk Kehidupan, sarjana muda dan sarjana Pendidikan Jasmani, pascasiswazah dalam Latihan Peribadi dan pascasiswazah dalam Biomekanik Gunaan dalam Latihan dan Penilaian Fizikal, menunjukkan bahawa squats adalah satu latihan untuk mengukuhkan otot paha, pinggul, punggung, serta tulang, ligamen dan penyempitan tendon di seluruh badan bawah.

Empat sendi menyertai pergerakan: pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang lumbar. Sendiri ini melakukan pelbagai pergerakan, tetapi kita hanya perlu menganalisis pergerakan yang dibuat terhadap rintangan, kata Monarchi. Oleh itu, beliau menerangkan, pergerakan bersama berikut dibuat di jongkong:

Juga baca: 10 latihan yang membantu anda kehilangan perut

• Fleksi Plantar;
• Lanjutan lutut;
• Sambungan lanjutan;
• Sambungan batang.

Banyak Kebaikan Squats

Heck menunjukkan bahawa squats pernah dianggap sebagai latihan terbaik untuk manusia, terutama kerana mereka adalah bipedal. "Ia menguatkan badan kita untuk melawan graviti apabila kita berdiri," katanya.

Bagi wanita, ia dianggap sebagai latihan utama kerana penekanan pada kerja yang disediakan, tambah Monarchi.

Jurulatih peribadi menambah bahawa squats sangat dialu-alukan kerana ia terutamanya menguatkan kawasan punggung. ? Squats biasanya mempunyai kaki yang kuat, pinggul yang kuat dan postur yang baik ?, komen.

Heck juga menjelaskan bahawa, kerana ia menggerakkan sejumlah besar jisim otot, jongkok juga menyediakan perbelanjaan tenaga yang besar, iaitu, ia membakar banyak kalori, terutamanya jika anda menggunakannya atau melakukannya dengan banyak pengulangan dalam masa yang singkat, dengan itu menghasilkan pecutan jantung dan juga membawa manfaat kepada sistem kardiopulmonari?

Monarchi menekankan bahawa terdapat banyak faedah squats untuk badan wanita, termasuk:

Baca juga: 10 sebab untuk mencintai badan anda tanpa mengira saiz fizikal anda

• Nada otot yang meningkat,
• Penurunan mendadak,
• Pembetulan postur,
• Mengurangkan masa latihan kerana praktikal,
• Pembakaran lemak setempat,
• Kaki mengeras,
• Kekejangan paha.

Profesional menunjukkan bahawa, mengikut variasi, perubahan dalam intensiti, adalah jelas untuk melihat perubahan sehingga lapan minggu, mengikut kekerapan dan intensiti latihan. ? Perubahan jangka pendek yang paling ketara adalah disebabkan oleh langkah-langkah pengukuhan dan ketara yang semakin berkurang. Manfaat kesihatan utamanya ialah penyelenggaraan postur dan konsentrasi inti, di mana kita mempunyai penguatkan perut, pinggul, paha dan kaki?, Menerangkan.

4 latihan jongkong

James Heck menjelaskan bahawa setiap jongkong penuh menguatkan punggung dan peha. Tetapi siapa yang mahu meningkatkan keamatan di kawasan ini boleh melakukan jongkong pada satu kaki, apa yang dipanggil? Pistol? atau squats satu sisi?

"Atau bahkan jongkong belakang berat (barbell dan pencuci), yang jika dilakukan dengan baik, pinggul memecahkan selari, mempunyai banyak manfaat," tambah Heck.

Monarchi menunjukkan kemungkinan untuk menjana variasi jongkong dengan perubahan runtime, rangsangan beban, kedudukan anggota bawah, dan aksesori luaran yang digunakan dalam pelaksanaan (seperti bola pilates, getah, dan lain-lain). Jus cekat ke paha dalaman, di mana putaran kaki bertukar ke luar; Squats di bawah 90 ° untuk penekanan yang lebih tinggi adalah contoh, katanya.

Profesional menerangkan bahawa dalam video di bawah, anda dapat memahami bagaimana beberapa variasi squats dibuat:

Juga baca: 10 helah untuk menyembunyikan butt kecil

1. Squat Earth

2. Bola jongkang diadaptasi

3. squats washer

4. Skuad percuma

Bolehkah semua orang melakukan squats?

Sesetengah orang mempunyai ketakutan tertentu tentang senaman, jadi salah satu soalan besar ialah: adakah ada kontraindikasi atau bolehkah semua orang melakukan squats?

Heck menjelaskan bahawa semua orang boleh dan harus melakukan squats selagi latihan itu disasarkan dengan baik. "Dalam kes kecederaan lutut, pergerakan itu perlu dilakukan dengan cara yang lebih terkawal dan ringan untuk secara perlahan menguatkan lutut," katanya.

"Ramai orang mengalami kesakitan lutut apabila mereka tahu untuk mencangkung, tetapi perkembangan intensiti ini mesti dihormati," tambah jurulatih peribadi.

Monarchi menunjukkan bahawa squats adalah senaman yang biasa digunakan untuk penduduk. Bergantung kepada kes individu yang akan melaksanakannya, jongkong dibentuk dan disusun oleh profesional supaya pelajar mempunyai kaedah jongkong yang menghormati keadaan mereka, di mana keputusan akhir akan menjadi positif, untuk tujuan estetik, kualiti hidup atau peningkatan. dalam kesihatan (sekatan terhadap individu dengan nasihat perubatan yang timbul daripada masalah yang lebih serius), menjelaskan.

Satu lagi persoalan biasa ialah: Adakah latihan yang boleh menggantikan juruterbang, menawarkan faedah yang sama?

Heck menjelaskan bahawa jika tujuannya menguatkan, jongkong tidak boleh diganti tetapi disesuaikan. "Yang benar-benar tidak boleh atau tidak boleh melakukannya, boleh menyesuaikan pergerakan dengan duduk di bangku dengan bantuan sokongan, atau boleh memegang tangan seseorang dan turun ke mana saja," katanya.

Video yang menunjukkan squats

Ingin memahami sedikit lebih lanjut mengenai bagaimana squats / harus dilakukan? Video di bawah boleh membantu. Tetapi, perlu diperhatikan, adalah perlu untuk melakukan senaman selalu dengan iringan profesional.

Kepentingan Melaksanakan Squats Berpandu Profesional

Untuk melaksanakan jongkong, seperti mana-mana latihan lain, adalah penting untuk mendapat sokongan seorang profesional di kawasan itu. "Titik yang paling penting ialah pelaksanaan pergerakan dengan betul, di bawah mata ahli membetulkan kedudukan kaki, lutut, belakang," menyoroti Heck.

Faktor lain yang penting, mengikut pelatih peribadi, adalah jumlah dan intensiti latihan, yang akan dikira oleh profesional (begitu banyak pengulangan dengan beban tertentu dll). "Dan terutama apabila kita menggunakan kargo, atas alasan keselamatan, sangat penting untuk mempunyai seseorang untuk membantu jika anda tidak dapat menyelesaikannya," tambahnya.

Bruno Monarchi menunjukkan bahawa julat keputusan yang dijangkakan dikaitkan dengan beberapa faktor, termasuk postur, masa pelaksanaan, masa rehat, bilangan set dan ulangan? "Oleh itu, kehadiran profesional adalah sangat penting, supaya matlamat mereka yang telah ditetapkan telah tercapai," katanya menyimpulkan.

Ternyata INILAH 17 Manfaat Squat Jump Bagi Kesehatan Tubuh (Mungkin 2024)