kesihatan
April 21, 2024
Minit Untuk Membaca: 3

Perut Tinggi: Bagaimana Melegakan dan Mencegah Masalah Ini

Perut yang tinggi adalah gangguan yang biasanya disebabkan oleh kembung, yang menyebabkan bahagian perut menjadi lebih besar. Selain isu estetik, ini juga merupakan isu kesihatan.

Masalahnya mungkin mempunyai sebab yang berbeza, kedua-duanya berkaitan dengan penambahan berat badan dan genetik, kerana orang yang kurus juga mungkin mempunyai perut yang tinggi.

Ahli pemakanan Haline Dalsgaard, pencipta projek dalam talian "Kesihatan di pinggan", dan pakar kosmetik Lia Mezzomo, dari Jacques Janine Rio Sul salon, di Rio de Janeiro, menjelaskan bahawa perkara yang paling penting ialah untuk mengetahui dengan baik fungsi setiap organisma dan, dengan itu, kenalpasti apa yang mungkin berlaku.

Di bawah ini, mereka menjelaskan beberapa situasi yang biasa bagi mereka yang mengalami masalah ini, bercakap tentang makanan paling disyorkan dan paling kurang, dan petua untuk membantu mencegah atau mengurangkan perut yang tinggi.

Apakah sebab yang mungkin?

Pencernaan yang kurang baik atau pembentukan gas yang disebabkan oleh cara makan kita boleh mempengaruhi permulaan perut yang tinggi. Berikut adalah beberapa perkara biasa:

Juga baca: 10 latihan yang membantu anda kehilangan perut

Penggunaan makanan yang berlebihan, yang membebankan dan melambatkan penghadaman.
Intoleransi kepada beberapa jenis makanan, yang boleh menyebabkan penapaian dan pengeluaran gas.
Masalah gastrointestinal seperti kembung perut berlebihan, kembung perut, cirit-birit, sembelit atau sindrom usus.
Situasi yang membawa kepada pengumpulan lemak di kawasan abdomen.
Isu genetik, tanpa mengira jenis fizikal atau diet.

Bagi setiap kes, cara untuk menangani masalah harus berbeza. Anda perlu berunding dengan pakar pemakanan atau ahli gastroenterologi untuk membantu anda mengenal pasti apa yang perlu dilakukan.

Bagaimana untuk merawat?

Mengenai rawatan perut yang tinggi, makanan adalah titik utama, seperti cara kita makan dan makanan yang kita makan membuat perbezaan dengan memburukkan atau melemahkan masalah. Aktiviti fizikal dan rawatan lain juga boleh membantu. Semak ia:

Makanan yang mencukupi

Menurut ahli pemakanan Haline, langkah pertama adalah mengurangkan jumlah makanan dalam makanan dan meningkatkan jumlah makanan sehari. Daripada hanya sarapan, makan tengahari dan makan malam, lebih menarik untuk mengurangkan jumlah makanan di atas pinggan dan 'memecah'. petang pagi dan petang dengan makanan ringan kecil ?, jelasnya.

Makan dengan cara yang betul

Makan juga boleh mempengaruhi pengeluaran gas kerana udara menelan atau pencernaan yang buruk, yang menyebabkan kembung. "Makan terlalu cepat atau bercakap semasa makan boleh menjadi musuh pencernaan yang besar," memberi amaran kepada pemakanan.

Elakkan makanan yang berbahaya

Haline juga menyenaraikan beberapa makanan yang perlu dimakan secara sederhana, seperti gula, madu, sirap jagung; tepung halus (kerana tidak mempunyai serat); susu dan derivatif apabila laktosa menyebabkan penapaian dan ketidakselesaan; Pemanis seperti xylitol, manitol dan sorbitol, digunakan secara meluas dalam gula-gula dan gula-gula getah; sayuran seperti kale, kubis, kembang kol dan chicory, sayur-sayuran seperti bit dan wortel, buah-buahan seperti semangka, persimon dan mangga, dan biji-bijian seperti kacang dan kacang.

Baca juga: Bagaimana untuk mengimbangi pinggang anda dengan latihan yang betul, makanan dan kelihatan

Latihan fizikal

Satu lagi tip penting adalah untuk memberi tumpuan kepada latihan setempat, kerana ia membantu menguatkan otot dan ini akan menyokong organ-organ di rongga perut.

Rawatan estetik

Kosmetologi Lia Mezzomo berkata rawatan estetik yang paling sesuai untuk perut tinggi adalah cryolipolysis. "Prosedur di mana sel lemak dibekukan sehingga hancur," jelasnya.

Adalah penting untuk menjelaskan bahawa gangguan penghadaman adalah sangat individu dan apa yang berlaku untuk seseorang mungkin tidak baik untuk yang lain. Yang penting ialah mengetahui jenis makanan yang mungkin menghambat pencernaan dan yang paling berkesan untuk setiap perkara.

Tips dan Tabiat Mudah untuk Melegakan Perut Tinggi

Selain rawatan, beberapa langkah boleh membantu meredakan sensasi perut anda yang tinggi. Lihat tip yang diberikan oleh pakar:

Sebelum masak kacang dan kacang, rendam kacang dalam air selama kira-kira 30 minit, kemudian buang air dan gunakan lagi untuk memasaknya. Ini membantu mengurangkan pengeluaran gas yang dihasilkan oleh makanan ini.
Meningkatkan pengambilan air sepanjang hari. Air penting untuk membantu tindakan serat makanan dalam meningkatkan pencernaan, serta mencegah sembelit.
Kurangkan penggunaan alkohol kerana alkohol meningkatkan kebolehtelapan usus dan menyumbang kepada pengeluaran gas.
Cuba makanan yang kaya dengan serat, meningkatkan rasa kenyang dan teh pencernaan seperti teh hijau, pudina, pudina, kembang sepatu, psilium, bau lemon, bilberry dan karkas suci, yang merupakan diuretik dan boleh memudahkan untuk membakar kalori. lawan bengkak.
Mulakan hari dengan jus pencernaan hijau. Petua Dietitian Haline Dalsgaard adalah untuk campuran dalam 1 keping nanas blender, 6 daun pudina, halia halia, 200ml air kelapa dan ais.

Walaupun mengikut semua garis panduan dengan betul, para profesional mengatakan bahawa, sama seperti masalah estetik yang lain, perut yang tinggi dapat berulang-ulang, bergantung pada diet dan gaya hidup seseorang.

Juga baca: Tabiat Anda Harus Harus Mengelakkan Gut Stuck