Makanan yang menguatkan sistem imun

Tubuh kita sentiasa terdedah kepada bakteria, virus, kulat dan mikroorganisma lain yang boleh menyerangnya pada bila-bila masa yang menyebabkan penyakit. Walau bagaimanapun, badan ini dilengkapi dengan sistem imun, sel tentera sejati, tisu, organ dan bahan yang mempunyai fungsi untuk memerangi penceroboh luaran ini.

Sekiranya anda sakit dengan mudah, berhati-hati: imuniti anda mungkin rendah. Selesema selesema, selesema dan jangkitan berulang kecil adalah tanda bahawa sistem imun memerlukan bantuan bala. Dia memerlukan penjagaan, dan mempunyai diet yang sihat adalah salah satu daripada mereka.

Diet yang buruk boleh menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada penyakit. Oleh itu, membuat pilihan yang baik apabila memasang hidangan adalah sangat penting untuk mengelakkan kelemahan sistem imun.

Ini kerana badan memerlukan tenaga dan pelbagai nutrien untuk membentuk sel dan bahan lain yang terlibat dalam sistem pertahanan tubuh.

Untuk melaksanakan fungsi perlindungan, nutrien yang menguatkan sistem kekebalan tubuh harus dicerap setiap hari. Makan mereka secara sporadis tidak akan meninggalkan tubuh yang dilindungi.

Makanan Itu Meningkatkan Kekebalan

Vitamin adalah antara nutrien yang paling sesuai untuk memastikan sistem imun berfungsi dengan baik. Vitamin C, misalnya, mempunyai kesan langsung ke atas bakteria dan virus, sehingga meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Sudah vitamin A, mempunyai tindakan anti-radang. Vitamin E, pada gilirannya, bertindak bersamaan dengan jenis A dan C dan mineral selenium, menangguhkan penuaan. Tindakan perlindungan terhadap kanser dan pengaruhnya terhadap kawalan beberapa jenis diabetes menjadikan vitamin B6 sekutu sistem kekebalan tubuh.

Di antara galian, kita menyerlahkan zink, yang bertindak dalam pembaikan tisu dan penyembuhan luka, dan selenium, yang mempunyai tindakan serupa terhadap vitamin E, meneutralkan tindakan radikal bebas dan mencegah timbulnya beberapa bentuk kanser.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan imuniti:

• Buah: sitrus (oren, lemon, nanas, acerola, kiwi), tembikai, ceri, jambu biji, jambu, betik, cantaloupe, mangga, tembikai, pisang, persimmon, aprikot, ceri, alpukat
• Sayur-sayuran: Air Tawar, Bayam, Kubis, Brokoli, Arugula
• Sayur-sayuran: Tomat, Wortel, Beetroot, Lada Kuning, Lentil dan Chayote
• Bijirin: Beras Brown, Benih Bunga Matahari, Kacang Kacang
• Perasa: safron, ketumbar, cengkih, halia, paprika, pasli, thyme, daun bay, kemangi, marjoram, oregano, lada, halia, rosemary
• Sumber-sumber lain: hati, ikan, ayam, kuning telur, kacang-kacangan, minyak sayuran kedelai, beras, kapas, jagung dan bunga matahari

Lactobacillus hidup yogurt memainkan peranan penting dalam perkara ini, kerana mereka kaya dengan probiotik, bakteria yang membantu memulihkan flora usus dan terlibat dalam penghasilan bahan bertindak antiviral yang membantu melawan penceroboh. Mereka juga menyukai penyerapan nutrien daripada makanan lain, yang juga membantu menguatkan sistem imun.

Selain termasuk makanan yang dicadangkan, satu cadangan yang baik tentang cara menguatkan sistem imun adalah untuk mengekalkan diet yang pelbagai dengan menyediakan hidangan berwarna-warni. Semakin banyak warna, semakin banyak kepelbagaian vitamin dan mineral dalam makanan.

Sebaiknya, simpan tips ini dengan tetap dan bukan hanya pada musim sejuk atau ketika tubuh memberi tanda-tanda awal sesuatu yang tidak baik. Jangan lupa bahawa pertahanan selalu merupakan kesalahan terbaik.

6 Makanan yang Menghancurkan SISTEM IMUN Tubuh yang WAJIB anda KETAHUI (April 2024)