Mempunyai sarapan pagi yang hangat dengan makanan bervariasi dan berkhasiat harus menjadi sebahagian daripada rutin orang lain. Walau bagaimanapun, kekurangan masa dan bahkan kemalasan adalah sebab utama mengapa ramai orang meninggalkan rumah dengan perut kosong.
Dengan ketiadaan meja yang penuh roti, kek, jus buah-buahan, yogurt, keju dan bijirin, cara untuk menarik kombinasi kopi yang baik dengan roti dan marjerin. Ini adalah apabila anda tidak menetapkan penggera untuk 5 minit tidur dan akhirnya membuang masa. Kemudian hanya keluar dari katil, langsung ke tempat kerja, tanpa makan apa-apa.
Makan pertama hari itu tidak mengambil nama sarapan secara kebetulan. Walaupun kita tidur, badan kita menghasilkan hormon dan insulin yang kenyang yang membolehkan kita tanpa makanan selama beberapa jam. Tetapi apabila bangun, tubuh mula membelanjakan tenaga dan hormon lain menimbulkan rasa lapar.
Tidak makan apa-apa pada waktu pagi menyebabkan tubuh membakar serat otot dan mengumpul lemak untuk mengimbangi kekurangan bahan bakar yang disediakan oleh makanan. Satu kajian yang ingin tahu dari University of Massachusetts, USA, mendapati bahawa orang yang melangkaui makan pertama hari ini lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang selalu makan sarapan pagi.
Jika anda adalah sebahagian daripada pasukan yang tidak merasa lapar semasa bangun, mungkin kerana jam badan anda belum terbangun atau anda sudah makan terlalu banyak sebelum tidur. Walaupun demikian, meninggalkan rumah tanpa makan bukan alternatif terbaik. Cuba mempunyai segelas susu atau makan buah, ini membantu membuat sistem pencernaan berfungsi.
Mereka yang tidak mempunyai masalah makan awal harus lebih suka makan makanan padat, kerana mengunyah menghasilkan rasa kenyang dan menghalangi anda melepaskan semua kecemasan pada waktu makan siang.
Segera secepatnya, sarapan pagi yang sihat perlu mengandungi karbohidrat, protein, serat dan vitamin. Semakin banyak menu yang bervariasi, semakin baik. Oleh itu, termasuk makanan sihat seperti bijirin dan tenusu membuat hidangan pagi anda lebih baik. Latte tradisional boleh digantikan untuk yogurt teh atau nonfat. Nikmati makan buah yang berbeza setiap hari: Isnin, epal, pada hari Selasa, separuh betik; pada hari Rabu, pisang.
Sarapan mengikut masa anda
Tidak kira jika anda boleh mengetepikan setengah jam atau beberapa minit pada waktu pagi untuk sarapan pagi. Malah pada hari-hari apabila anda terlambat dan terlambat anda boleh menikmati sarapan yang sihat dengan mengetahui cara memilih makanan yang betul.
Semak beberapa cadangan menu untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat dalam 30, 15 atau 5 minit. Dan juga tahu apa yang hendak dimakan apabila anda meraba-raba sepanjang masa dan mula terlambat.
30 minit
- 1 keping roti coklat
- 1 telur hancur dengan kiub keju putih
- 1 gelas jus buah semulajadi
atau
- 1 cawan kopi
- 1 sandwich keju bersandar dengan payudara kalkun
- betik dengan oat
- 1 keping kue jagung
15 minit
- 1 keping roti coklat
- 1 cawan teh pudina
- 1 pisang dengan + sudu makan oat + 1 biji rami
atau
- 1 roti putih dan sandwic keju
- 1 cawan teh hijau
- Papaya papaya dengan 1 sudu besar oat dan 1 biji rami
atau
- 1 gelas pisang, epal, pepaya atau susu strawberi
- 1 keping roti gandum dengan keju tanpa lemak (lombong, ricotta atau kotej)
- 1 yogurt dengan 1 granola sudu
5 minit
- 1 gelas jus perindustrian
- 1 keping roti coklat dengan curd
atau
- 1 cawan susu dengan kopi segera
- 1 keping roti coklat dengan marjerin atau curd
atau
- 1 botol yogurt cair
- 1 buah (pisang, epal, pic atau plum)
Masa sifar
Untuk hari-hari ketika anda bangun lewat dan tidak mempunyai masa untuk berbuat apa-apa tetapi bersiap-sedia untuk pulang ke rumah, pilihan sarapan pagi yang baik adalah menggunakan beberapa makanan ranting.
Ia boleh menjadi bar bijirin, kue gandum, kue kalori rendah, yoghurt. Ingat bahawa mereka tidak mempunyai nilai pemakanan sarapan pagi, tetapi berkhidmat untuk membuat kesilapan dalam perut. Oleh itu, idealnya adalah untuk membuat snek di tengah hari untuk tidak keterlaluan pada waktu makan tengah hari.
DROZ - Inilah Menu Terbaik Untuk Sarapan Anda (26/08/2017) - Part 3 (April 2024)
- Makanan
- 1,230
