Tips Diet untuk Pengurangan Lemak Badan

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kesihatan adalah "kesejahteraan lengkap dan pembangunan penuh fizikal, psiko-emosi dan potensi sosial dan bukan sekadar ketiadaan penyakit atau penyakit."

The berat badan berlebihan dan obesiti Ini adalah gangguan yang berkait rapat dengan gaya hidup. Obesiti kini menjadi salah satu masalah kesihatan awam utama di dunia. Di Brazil, 5% kanak-kanak di bawah umur 14 tahun berlebihan berat badan dan sudah berisiko mengalami hipertensi. Oleh itu, masalahnya tidak terhad kepada wanita atau penduduk dewasa.


Amalan aktiviti fizikal dan tabiat makan yang sihat boleh menghalang dan merawat masalah yang berkaitan lemak badan yang berlebihan.

Tips Pemakanan Untuk Menurunkan Badan Lemak Sihat

Mengunyah makanan dengan sangat baik. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut untuk melepaskan hormon CCK yang otak memungut dan menghasilkan rasa kenyang. Iaitu, dengan mengunyah lebih banyak, terdapat masa yang lebih lama untuk perut menghantar mesej kenyang ke otak, mengurangkan keinginan untuk makan lebih banyak, sering kali terlalu banyak.

Makan 5-6 kali sehari. Makanan fraksi, dan mengurangkan jumlah mereka, akan menyebabkan metabolisme anda meningkat sekurang-kurangnya 20%.


Melabur dalam sumber makanan serat makanan: biji-bijian (beras, roti, kue, pasta, gandum, granola), sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran. Serat menjadikannya sukar untuk menyerap lemak dan karbohidrat, memihak kepada metabolisme.

Elakkan karbohidrat yang terlalu banyak pada waktu malam, iaitu pasta, roti, gula-gula. Tidak perlu dikecualikan, tetapi anda perlu menjaga jumlahnya. Pada waktu malam, kita lebih dekat untuk berehat metabolisme, dengan itu memerlukan kurang tenaga. Pengambilan karbohidrat yang berlebihan dalam tempoh ini menyediakan kedai lemak yang meningkat. Adalah penting makan malam kurang sihat daripada makan tengahari.

Hindari pengambilan gula, "kalori kosong", iaitu produk yang mempunyai banyak kalori dan beberapa nutrisi: gula-gula, gula-gula, soda, gula, alkohol? Tubuh menggunakan satu bahagian sebagai sumber tenaga dan selebihnya terkumpul sebagai lemak.


Makan 4 hidangan buah-buahan sehari, serta menyediakan vitamin, mineral, serat dan fitokimia, mempunyai fruktosa yang membantu mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula.

Elakkan pengambilan lemak haiwan: keluarkan kulit ayam atau lemak yang jelas dari daging, kurangkan penggunaan mentega, telur, menggantikan produk tenusu dengan skim.

Sentiasa memilih persiapan sihat: dibakar, dimasak atau dimasak. Elakkan makanan goreng yang banyak meningkatkan jumlah kalori dan lemak.

Sentiasa perhatikan label makanan. Mereka membawa maklumat berharga tentang produk yang akan anda ambil. Apabila memilih, pilih jumlah lemak, kalori dan natrium yang paling rendah.

Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! | Emasuperr (Mungkin 2020)


  • Makanan
  • 1,230