Pada masa ini, terdapat kebimbangan yang semakin meningkat di kalangan penduduk untuk mengikuti tabiat pemakanan yang baik, oleh itu memastikan, selain badan yang lebih leaner, lebih banyak kesihatan dan kualiti hidup.
Tetapi adakah benar juga bahawa ramai orang masih merasa sukar untuk mengikuti tabiat gaya hidup sihat dalam kehidupan seharian mereka, sama ada ia makan atau aktiviti fizikal? Mungkin mengapa masih terdapat sejumlah besar lelaki dan wanita yang mengidap masalah yang disebabkan oleh obesiti atau bahkan berlebihan berat badan? yang sememangnya jauh melampaui masalah estetika.
Tetapi mengapa sukar bagi kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan untuk mencapai matlamat ini? Bagi ramai orang ini soalan besar, sukar, walaupun, untuk dijawab?
Lagipun, apa yang anda dengar ada, kehilangan berat badan, tidak ada banyak rahsia: hanya ikuti diet rendah kalori dan meningkatkan perbelanjaan kalori melalui aktiviti fizikal? Bunyi mudah, kan?
Walau bagaimanapun, adalah hakikat bahawa sesetengah orang mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan; manakala yang lain, walau banyak yang mereka makan, tidak cenderung untuk menaikkan berat badan dengan mudah. Mengapa? Biasanya jawapan yang anda dengar ada "itu adalah kesalahan genetik." Tetapi adakah itu benar-benar masuk akal?
Di bawah ini anda memberi jawapan kepada soalan ini dan petua tentang bagaimana seseorang yang percaya bahawa mereka mengalami masalah kehilangan berat badan boleh? dengan sikap mudah? mempercepat metabolisme anda dan mencapai hasil yang baik dalam proses penurunan berat badan.
Hubungan Antara Genetika Dan Keuntungan Berat
Márcio Mancini, ahli endokrinologi SBEM-SP (Wilayah São Paulo dari Persatuan Endokrinologi dan Metabolisme Brazil) dan ketua Kumpulan Sindrom Obesiti dan Metabolik Disiplin Endokrinologi dan Metabologi Hospital Klinik Sekolah Perubatan USP, menjelaskan bahawa banyak Faktor genetik, alam sekitar dan tingkah laku mempengaruhi komponen keseimbangan tenaga dan, akibatnya, peningkatan lemak badan.
Dengan pengecualian kes-kes jarang obesiti monogenik, obesiti biasa dianggap sebagai penyakit poligenik (dihasilkan oleh gabungan pelbagai faktor persekitaran dan mutasi dalam pelbagai gen). Wabak seluruh dunia yang kita bicarakan adalah terutamanya hasil daripada perubahan dalam persekitaran, iaitu peningkatan penggunaan makanan kalori tinggi ditambah pula dengan penurunan pengeluaran kalori oleh aktiviti fizikal penduduk umum?
"Sebaliknya, diketahui bahawa ada sesetengah individu yang sangat berpotensi dan yang lain sangat tahan terhadap kenaikan berat badan," tambah ahli endokrinologi Mancini.
Tetapi jika persoalannya, adakah kesalahan genetik? mungkin jawapan yang paling betul tidak begitu banyak.
Untuk lebih memahami maklumat ini, cara yang baik adalah untuk memikirkan perubahan dalam tabiat yang masyarakat selalu mengalami selama bertahun-tahun. Kita manusia mesti ingat asal usul kita. "Siapa yang melatih kita?" "Apa yang mereka makan?" Adakah itu dalam era paleolithic, misalnya, terdapat penggunaan gula yang tinggi, karbohidrat halus dan aditif makanan kimia?
Sebilangan besar orang gemuk atau mereka yang mempunyai ketidakseimbangan fisiologi yang wujud hari ini menunjukkan bahaya bahawa kebiasaan makan baru ini menjana organ manusia. Oleh itu, mereka yang mencari lebih banyak kualiti hidup, tubuh yang lebih cantik dan, di atas semua, kesihatan, tidak mempunyai cara lain daripada mengikuti diet yang baik.
Perlu diingat bahawa genetik mewakili hanya 10% hingga 15% daripada apa yang seseorang itu, meninggalkan 85% hingga 90% daripada tanggungjawab untuk tabiat harian mereka. Oleh itu, ia lebih ekspresif untuk mempunyai rutin yang betul daripada bergantung kepada genetik untuk membenarkan apa yang tidak diterima oleh diri sendiri.
Saya mengalami masalah kehilangan berat badan. Apa yang perlu dilakukan?
Jadi, bolehkah orang yang mengalami kesukaran kehilangan berat badan, melalui tabiat yang baik, mempercepatkan metabolisme mereka, mencapai keputusan yang baik (dalam penurunan berat badan)?
Ya, Márcio Mancini menjelaskan bahawa obesitas adalah disebabkan ketidakseimbangan tenaga kronik, dalam organisma yang disediakan lebih banyak untuk keadaan kekurangan kalori daripada kelimpahan nutrien. Seperti yang dijelaskan, ini adalah hasil peningkatan penggunaan makanan kalori tinggi ditambah pula dengan penurunan pengeluaran kalori oleh aktiviti fizikal dalam individu yang berpotensi secara genetik. Untuk membalikkan keadaan, seseorang harus mengurangkan pengambilan makanan kalori ini dan meningkatkan perbelanjaan kalori dengan aktiviti fizikal?
Dengan semua ini, terdapat beberapa petua mengenai cara untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam proses penurunan berat badan anda, terutamanya dengan mematikan gen lemak anda. ? iaitu, mengetepikan idea tetap bahawa berat badan anda semata-mata berkaitan dengan isu genetik dan bahawa anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk membalikkan gambar ini.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa terdapat kes-kes di mana gangguan hormon atau penggunaan ubat-ubatan boleh menyebabkan kembung dan kenaikan berat badan. Dalam kes sedemikian, perlu ada pemeriksaan perubatan dengan kerjasama pakar pemakanan dan pendidik fizikal untuk mengurangkan kesan masalah ini melalui sumber seperti menu yang sihat dan aktiviti fizikal.
9 cara untuk memintas gen yang mempengaruhi berat badan
1. Mentalize? Saya mahu, jadi saya boleh menurunkan berat badan!
Langkah pertama ialah bagaimana anda berfikir dan melihat diri anda. Ia bukan kerana kebanyakan orang dalam keluarga anda berlebihan berat badan yang anda pasti akan mengalami kegemukan.
Tidak ada gunanya mengatakan kepada semua orang, "Saya tidak diet kerana saya benar-benar mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan lemak." Seluruh keluarga saya berlebihan berat badan dan saya tidak akan menjadi satu-satunya yang boleh mengurangkan berat badan.
Kuncinya ialah anda merasa baik, tapi tentu saja, sementara juga membimbangkan kesihatan anda. Oleh itu, mempunyai beberapa pound tambahan tidak boleh dilihat sebagai masalah besar untuk anda, tetapi jika itu mengganggu anda, tidakkah anda membuat alasan? untuk terus maju: fokus dan percaya bahawa dengan mengikut diet yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal, anda akan dapat mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan!
2. Ikut makan sihat
Walaupun ini bukan sesuatu yang baru, ia mungkin panduan yang paling penting!
"Secara kasar, boleh dikatakan bahawa mengurangkan makanan yang tinggi dalam gula dan lemak, serta meningkatkan penggunaan makanan yang tinggi dalam serat (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran)," kata endocrinologist Márcio Mancini.
3. Mengamalkan aktiviti fizikal
Sebagai ahli endokrinologi Mancini telah menegaskan, mereka yang ingin menurunkan berat badan, selain mengurangkan pengambilan makanan kalori mereka, mesti meningkatkan perbelanjaan kalori mereka terhadap aktiviti fizikal.
Doktor menambah bahawa kedua-dua aktiviti aerobik dan rintangan adalah penting dalam proses ini.
4. Kurangkan ketidakaktifan fizikal
Mancini menambah bahawa, selari dengan pengurangan penggunaan makanan kalori dan peningkatan perbelanjaan kalori melalui aktiviti fizikal, adalah penting untuk mengurangkan ketidakaktifan fizikal. Iaitu, aktiviti skrin seperti televisyen, komputer, tablet, permainan video, dll.
5. Makan setiap tiga jam
Ia perlu diperhatikan bahawa makan setiap tiga jam memastikan metabolisme aktif. Ini kerana badan akan mengelakkan? Menyelamatkan? kalori untuk menjalankan aktiviti harian anda, kerana? faham? bahawa makanan akan sentiasa datang untuk pengeluaran tenaga.
6. Jadilah lebih aktif
Tip bukan hanya merujuk kepada aktiviti fizikal, tetapi menunjukkan bahawa anda lebih aktif sepanjang masa dalam kehidupan harian anda. Perlu pergi ke kedai roti ?! Pergi dengan berjalan kaki! Adakah anda pergi ke gym? Nikmati dan pergi, jika boleh, dengan berjalan kaki atau dengan basikal. Di bangunan, elakkan lif dan naik tangga.
7. Jangan minum alkohol
Minuman beralkohol adalah supernegatif bagi mereka yang ingin mempercepatkan metabolisme mereka dan seterusnya menurunkan berat badan.
Tidak ada gunanya mengikuti diet dengan ketat sepanjang minggu dan kemudian mengatasi minuman pada hari Sabtu dan Ahad dan akhirnya meletakkan semua kesalahan? Genetik ?!
8. Panggil kawan untuk bersenam dengan anda
Adakah anda sering terlalu malas untuk pergi ke gym? Jemput rakan untuk bersenam pada masa yang sama seperti anda! Memiliki sebuah syarikat memberi anda lebih motivasi dan aktiviti fizikal tidak lagi merupakan kewajiban yang mudah. dalam rutin anda.
9. Kenakan bimbingan profesional
Semua petua di atas akan memastikan anda tidak lupa bahawa mungkin untuk membalikkan keadaan: jika anda ingin kehilangan beberapa pound, teruskan, tahu bahawa anda boleh! Ia bukan genetik yang akan menghalang anda!
Tetapi tentu saja, penting sekali bahawa keseluruhan proses penurunan berat badan dipandu oleh ahli pemakanan dan / atau doktor. Serta aktiviti fizikal disertai oleh profesional pendidikan jasmani untuk hasil terbaik.
Oleh itu, adalah jelas bahawa dengan tips mudah dan garis panduan yang baik adalah mungkin untuk "mematikan gen lemak anda", mempercepat metabolisme anda dan seterusnya mencapai keputusan penurunan berat badan yang baik.
Review MIUI 10 Final — Performa, Fitur Baru, Kelebihan, dan Kekurangan MIUI 10 (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
