5 Latihan Sederhana Untuk Kurangkan Belly Fast

Tiada peraturan untuk badan. Setiap orang perlu merasa yakin tentang apa yang mereka percaya adalah yang terbaik untuk diri mereka sendiri. Ramai orang mempunyai matlamat badan yang sangat spesifik, seperti mencapai berat tertentu, mengenakan pakaian tertentu, mempunyai badan yang lebih berotot atau lebih jelas.

Walau bagaimanapun, ini harus menjadi kehendak anda, tanpa tuntutan luar atau sosial. Ia harus menjadi sesuatu yang anda mahukan. Jika salah satu matlamat anda adalah untuk kehilangan perut, anda berada di tempat yang betul.

Tiada siapa yang boleh menawarkan perkara yang ajaib untuk mencapai matlamat itu, atau mengenakan bahawa anda harus mempunyai perut rata. Yang penting adalah kesejahteraan anda dan menyedari bahawa untuk mencapai tujuan yang anda inginkan, kesabaran dan disiplin adalah faktor penting.

Makanan: sekutu terbesar anda kerana kehilangan perut

Proses kehilangan lemak abdomen dikaitkan secara langsung dengan makanan. Anda boleh bersenam sehingga anda habis, tetapi jika diet anda tidak up to date, sayangnya kesannya akan diminimumkan.

Menurut ahli pemakanan Regina Moraes Teixeira, pakar dalam pendidikan semula makanan, "pemakanan yang sihat adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan." Beliau seterusnya menyatakan bahawa apabila kita makan dengan teruk atau berlebihan, terdapat pengumpulan lemak dalam tisu badan. Maksudnya, matlamat mengurangkan lemak perut terhambat oleh diet yang tidak baik?

Juga baca: 10 Tabiat Sihat Anda Perlu Melamar

Jadi bagaimana anda menggunakan makanan sebagai sekutu untuk mencapai matlamat anda? Ahli pemakanan Regina memberikan beberapa petua penting.

Kebiasaan makan baru

• Makan makanan yang kaya dengan serat (buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang) kerana mereka membuat kerja usus lebih baik dan meningkatkan rasa kenyang;
• Hidrasi diri dengan betul untuk membantu fungsi tubuh anda lebih baik dan juga menghilangkan toksin dari badan anda;
• Makan makanan yang membantu mengawal usus, kerana apabila terdapat ketidakseimbangan bakteria di rantau ini, dengan bakteria yang lebih patogen (dysbiosis), sukar untuk menurunkan berat badan;
• Menghilangkan gula;
• Mengurangkan penggunaan makanan yang diproses dan ditapis;
• Tukar karbohidrat halus untuk karbohidrat keseluruhan;
• Elakkan makanan kaya dengan gluten;
• Menghilangkan alkohol dan soda dari diet anda kerana ia menyebabkan kembung perut.

Beliau juga menekankan pentingnya mencari ahli pemakanan untuk menyediakan pelan diet yang unik kepada anda, kerana apa yang berfungsi untuk satu orang tidak semestinya bekerja untuk yang lain, kerana kita harus mengingati individualiti biokimia, iaitu, memeriksa intoleransi makanan. , alahan kepada makanan tertentu, dan lain-lain?

Teh dan makanan termogenik

Teh dan makanan termogenik adalah yang membantu mempercepatkan metabolisme, menjadikannya lebih cepat. Menurut Regina, mereka sebenarnya membantu dengan perut.

Ini kerana mereka memerlukan anda untuk menghidrat lebih banyak, yang dengan sendirinya adalah bantuan yang besar, terutamanya dalam kes teh. Ia menunjukkan bahawa anda memilih teh atau perasa berperisa untuk membantu dengan matlamat ini.

Ia juga menunjukkan penggunaan kayu manis dalam buah-buahan atau susu, dan halia dalam teh dan jus, kerana kedua-duanya mempunyai tindakan termogenik dan juga membantu dalam perut.

Baca juga: 11 Cara Menghapuskan atau Kurangkan Lemak Terkumpul di Belakang

The Villains Belly Ross

Dan apa yang boleh mengganggu keputusan anda? Pemakanan membantu dengan menyenaraikan beberapa perkara yang menyakiti, menyumbang kepada pengumpulan lemak:

• Makanan kaya karbohidrat halus;
• Gula;
• Gula-gula;
• Minuman berkarbon;
• Alkohol;
• Rokok

Regina juga bercakap tentang tabiat buruk yang lain yang boleh menjadi lelaki jahat, seperti kurang mengunyah, terlalu banyak makanan yang diproses, dan terlalu banyak makanan.

5 latihan fizikal untuk membantu anda dalam proses

Dan untuk meningkatkan berat badan, bersama-sama dengan makan, senaman adalah sekutu yang ideal. Malah, mereka mempromosikan sejumlah manfaat untuk badan dan minda yang jauh melebihi berat badan.

Menurut Sammia Smirna, seorang pendidik fizikal, latihan terbaik adalah aerobik kerana mereka memerlukan oksigenasi yang lebih besar dan ini membantu dalam proses penurunan berat badan. Dia juga menegaskan bahawa anda tidak boleh kehilangan jisim lemak hanya dalam satu tempat, yang bermaksud "badan kita tidak dapat menghilangkan lemak setempat pada masa itu, penurunan berat badan sentiasa global." Jadi tidak dapat dielakkan anda juga akan menurunkan berat badan di tempat lain di dalam badan.

Bagi beliau, latihan kekuatan juga sekutu penting, disebabkan perbelanjaan kalori yang tinggi :? Bina badan yang digabungkan dengan beban yang betul mampu? Kering? otot perut? Di samping itu, Sammia juga menunjuk satu lagi titik tambahan mengenai bina badan: Kerana terdapat keuntungan besar, ia menggalakkan kehilangan kalori jangka panjang yang lebih besar, membantu penurunan berat badan.

Baca juga: 14 jus untuk mengurangkan dan meningkatkan diet anda

Bagi beliau, latihan kekuatan juga sekutu penting kerana perbelanjaan kalori yang tinggi. Malah, menurut beliau, "bina badan yang digabungkan dengan beban yang betul mampu" mengeringkan ". otot abdomen sekali lagi di seluruh dunia?

Sammia juga menunjukkan titik positif mengenai bina badan: kerana terdapat keuntungan besar-besaran, ia menggalakkan kehilangan kalori jangka panjang yang lebih besar, membantu penurunan berat badan.

Berikut adalah lima latihan teratas untuk kehilangan perut:

1. Squats

Squat adalah salah satu latihan yang paling lengkap kerana ia berfungsi kaki, punggung dan perut. Pelaksanaan perlu dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan. Anda harus menjaga mata anda lurus ke hadapan sambil mengelakkan melihat ke bawah. Bahagian belakang harus lurus sepanjang jangka masa. Kontrak perut dengan ketat, yang membantu mencegah sakit belakang dan menstabilkan tulang belakang. Throw punggung kembali dan biarkan kaki selari dengan pinggul. Dapatkan seolah-olah anda akan duduk di kerusi, berhati-hati untuk tidak membengkokkan tulang belakang anda atau membiarkan lutut anda bergerak ke atas jari kaki. Turun sehingga lutut anda berada pada sudut 90 ° dan bangkit semula.

2. Papan sisi berpintal

Papan pinggir dipintal adalah senaman isometrik yang membantu mengukuhkan otot teras. Berbaring di perut anda dan berehat di atas lantai. Panjangkan kaki anda dan sokongan mereka dengan kaki anda di atas lantai, meninggalkan perut sedikit berpintal. Angkat pinggul anda dan tahan kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian belok dan lakukannya di sisi lain.

Baca juga: 10 seolah-olah pelik tetapi bekerja trik berat badan

3. Papan depan

Papan depan juga satu lagi latihan isometrik. Dalam kes ini ia sedikit lebih mudah daripada sisi yang berpintal, tetapi ia juga banyak membakar! Sokong siku dan lengan di atas lantai, menghadap ke bawah, ke arah yang sama seperti bahu anda. Jarum jari kaki dengan siku. Kontrak perut dan simpan tulang belakang dengan lurus. Cuba untuk memegang jawatan ini selama 30 saat dan berehat. Ulang 3 kali.

4. Melompat jisim

Campurkan jongkong dengan melompat untuk perbelanjaan kalori yang lebih tinggi. Prinsipnya adalah sama untuk bahagian jongkong. Tetapi semasa anda mendaki, lompat ke kaki anda dengan lengan anda dinaikkan tinggi. Apabila kembali ke tingkat, ulangi pergerakan setinggan. Adakah 12 hingga 15 pengulangan.

5. Aerobik

Aerobik adalah sebahagian penting dari penurunan berat badan dan anda tidak boleh terlepas berjalan selepas kehilangan perut anda. Terdapat banyak pilihan untuk semua citarasa: berlari, berjalan, berenang, berputar, pilates, perkelahian, berbasikal, antara yang lain. Perkara yang penting adalah anda mendapati satu yang sesuai dengan citarasa anda dan anda boleh melakukannya dengan selesa.

Akhirnya, Sammia menegaskan pentingnya sentiasa melakukan pemantauan profesional latihan, sama ada untuk memantau prestasi aktiviti, mencegah kecederaan dan memeriksa proses penurunan berat badan dengan tepat. • Baki tidak akan selalu membawa hasil dengan jelas. Adalah penting dalam kes ini, beberapa data lilitan dan kulit, untuk secara khusus mengukur berat badan rantau ini, menjelaskan.

Hasilnya mungkin mengambil masa, tetapi mereka akan datang selagi anda berkomitmen untuk disiplin dan kesabaran!

Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (Mungkin 2024)