Anda sudah tahu nasihat utama untuk mengelakkan obesiti dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit: senaman. Dan benar-benar, tiada siapa yang boleh menafikan bahawa tetap aktif mempunyai banyak manfaat untuk tubuh dan minda anda.
Walau bagaimanapun, ada pepatah yang mengatakan "semuanya berlebihan adalah buruk", dan ini tidak berbeza daripada senaman. Ini biasanya berlaku kepada orang-orang yang sudah mengikuti rutin latihan yang sibuk, tetapi terobsesi dengan keputusan untuk beberapa sebab dan berlebihan. Dalam kes ini, tidak dapat dielakkan bahawa badan anda akan mula menunjukkan tanda-tanda yang terlalu banyak, seperti sembilan berikut:
1. Ia mengambil masa yang lama untuk pulih
Mengelakkan nafas selama beberapa minit, merasakan bahawa lengan dan kaki anda tidak lagi bertindak balas, dan menjadi lelah adalah tanda-tanda yang jelas bahawa anda telah berjuang melampaui batas anda dan bahawa mungkin lebih baik untuk sedikit mengurangkan beban senaman anda.
Tanda-tanda berlebihan lain terus haus walaupun selepas mengambil dua liter air dan merasakan banyak kesakitan selepas menamatkan aktiviti fizikal anda.
2. Adakah anda merasa lemah?
Apabila kita melakukan senaman, salah satu daripada respons tubuh kita adalah untuk mencetuskan sistem pertahanan kita, menjadikan serat otot anda lebih lama untuk pulih dan membuat anda berasa lebih lemah. Begitu juga, badan anda akan mengambil masa yang lama untuk pulih dari sejuk yang mudah.
Juga baca: 10 aktiviti untuk membakar 100 kalori tanpa pergi ke gym
3. Kadar jantung anda meningkat pada waktu pagi
Kesan lain yang berlebihan adalah perubahan kadar denyutan jantung. Petua yang baik untuk sama ada ini berlaku kepada anda adalah untuk mengukur degupan jantung anda pada waktu pagi, sebelum anda keluar dari katil, dan berehat pada siang hari.
Sekiranya kekerapan lebih tinggi apabila terjaga, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda berolahraga terlalu banyak dan badan anda tidak dapat pulih seperti yang sepatutnya.
4. Ia lebih sukar untuk tidur
Walaupun rutin senaman biasa meningkatkan kualiti tidur, beban yang berlebihan menyebabkan kesan sebaliknya. Ini adalah kerana overtraining merangsang penghasilan hormon stres, yang membawa kepada insomnia walaupun anda letih.
5. Tubuh anda sakit selama beberapa hari
Rutin senaman yang panjang dan berulang, antara latihan boleh membuat anda berasa sakit yang sangat teruk di mana-mana di dalam badan anda, walaupun anda tidak pergi ke gym. Di samping itu, anda mungkin mengalami kekejangan, kekejangan otot dan kesemutan.
6. Anda sentiasa letih, termasuk mental
Walaupun keletihan otot adalah akibat yang keterlaluan apabila berolahraga, keletihan mental kadang-kadang menjadi tidak disedari. Walau bagaimanapun, kerja keras boleh mengurangkan konsentrasi, ingatan, dan prestasi anda di tempat kerja atau sekolah, dan dapat membuat anda berasa rendah diri untuk bersenang-senang dengan rakan-rakan anda atau bersamaan dengan keluarga anda.
Baca juga: 12 tips untuk bermotivasi di gym
7. Anda tidak lagi berkembang
Organisma yang berlebihan memahami bahawa ia berada di bawah ancaman dan melambatkan metabolismenya untuk mengekalkan rizab kecemasannya. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan anda tidak lagi melihat hasil walaupun anda telah meningkatkan senaman anda, anda mungkin melangkau batas badan anda.
Juga, jika badan anda habis, prestasi anda akan melambatkan dan anda tidak akan mendapat keuntungan otot yang diimpikan pada kadar yang sama seperti sebelumnya.
8. Mood Swallows You
Anda sudah tahu bahawa aktiviti fizikal merangsang pembebasan endorfin, bahan yang mempromosikan kesejahteraan kita. Walau bagaimanapun, seperti tidur, berolah raga mempunyai kesan yang bertentangan dengan suasana hati kita, menjadikan kita sentiasa kerengsaan atau cemas.
Jika ini adalah kes anda, anda mungkin ingin melakukan perjalanan ke gim untuk aktiviti yang lebih santai, seperti mengurut atau hanya tinggal di rumah menonton filem.
9. Adakah anda berasa sedih dan kecewa apabila anda berfikir tentang latihan
Anda sakit, letih, jengkel dan, untuk membuat perkara lebih buruk, anda tidak melihat hasilnya. Tidak hairanlah anda akan berasa kecewa dengan latihan anda, kerana nampaknya mereka tidak menawarkan sesuatu yang positif. Walau bagaimanapun, penyelesaiannya bukan untuk meningkatkan beban senaman, tetapi untuk mencari dos yang paling sesuai untuk badan anda.
Juga baca: 4 Alasan Itu Tidak Membiarkan Anda Kurangkan Berat
Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini, jalan terbaik ialah mencari bantuan dari seorang profesional pendidikan jasmani untuk membantu anda mencari langkah yang tepat. Mengimbangi latihan, rehat, dan aktiviti lain adalah penting untuk menjaga tubuh dan minda anda sihat.
Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
