Omega-3 adalah asid lemak yang sangat penting untuk badan dan otak. Ia adalah sejenis lemak yang baik yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan oleh itu perlu dimakan melalui pemakanan atau suplemen.
Makanan omega-3 terkaya adalah ikan seperti sardin, salmon dan tuna, benih seperti chia dan flaxseed, dan kacang. Kesemua mereka mesti dimakan untuk faedah. Lihat beberapa yang sudah dikaji oleh sains:
1. Melawan kemurungan dan kecemasan
Kebimbangan dan kegelisahan yang berterusan, kesedihan, kelesuan, adalah beberapa gejala kegelisahan dan kemurungan. Tetapi ini kurang berkemungkinan berlaku kepada orang-orang yang makan makanan omega-3 kaya dengan kerap. Juga, mengambil suplemen omega-3 menjadikan gejala-gejala ini bertambah baik.
2. Meningkatkan kesihatan mata
DHA, sejenis omega-3, adalah komponen struktur penting otak dan retina mata, dan apabila tidak diterima dengan cukup, masalah penglihatan mungkin timbul. Pengambilan Omega-3 dikaitkan dengan risiko penurunan degenerasi makula, penyebab utama kebutaan.
3. Menggalakkan kesihatan otak semasa kehamilan
Omega-3 adalah penting untuk pertumbuhan otak dan perkembangan pada bayi. Mengambil beberapa makanan semasa kehamilan boleh menghasilkan banyak manfaat seperti komunikasi yang lebih baik, kurang masalah tingkah laku, kecerdasan yang lebih besar, mengurangkan risiko autisme dan cerebral palsy, antara lain.
Baca juga: Omega-3: lemak yang melindungi hati dan bersekutu dengan kesihatan yang baik
4. Kurangkan risiko penyakit jantung.
Omega-3 boleh menyebabkan penurunan ketara dalam trigliserida, menurunkan tahap tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan mencegah platelet darah daripada melekat bersama-sama, mencegah pembentukan bekuan darah yang berbahaya. Walau bagaimanapun, ia tidak mengurangkan risiko serangan jantung atau strok.
5. Mengurangkan gejala sindrom metabolik
Sindrom metabolik termasuk pelbagai keadaan seperti obesiti pusat (lemak perut), tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi dan tahap HDL yang rendah, yang meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit lain. Penggunaan omega-3 boleh mengurangkan gejala-gejala ini.
6. Melawan penyakit autoimun
Dalam penyakit autoimun, sistem imun membingungkan sel yang sihat dengan sel asing dan mula menyerang mereka. Omega-3 boleh membantu melawan beberapa penyakit ini dan boleh menjadi penting terutama pada tahun pertama kehidupan.
7. Meningkatkan gangguan mental
Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat mengurangkan kekerapan perubahan mood dan kambuhan pada orang dengan skizofrenia dan gangguan bipolar dan juga dapat mengurangkan kelakuan yang ganas.
8. Melegakan Colic Menstruasi
Kekejangan haid, yang berlaku terutamanya di bahagian perut rendah, cenderung menjadi lebih ringan pada wanita yang menggunakan lebih banyak makanan omega-3 dan kadang-kadang lebih berkesan daripada ubat anti-radang.
Juga baca: 6 Makanan Kaya Omega-3 Bukan Ikan
9. Meningkatkan tidur
Kekurangan tidur dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk obesiti, diabetes dan kemurungan. Oleh itu, tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan yang baik. Asid lemak Omega-3, terutama DHA, boleh meningkatkan tempoh dan kualiti tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa.
Omega-3 biasanya dikaitkan dengan penggunaan ikan seperti salmon, yang boleh menyebabkan kebimbangan pada orang vegetarian dan vegan. Oilseeds seperti walnut dan buah berangan, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan kacang-kacangan seperti kacang dan kacang juga merupakan sumber omega-3 yang sangat baik.
Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (April 2024)
- Makanan
- 1,230
