Menurut Institut Kanser Kebangsaan, Inca, 8.2 juta orang mati akibat kanser setiap tahun di dunia. Di Brazil, dianggarkan terdapat hampir 600,000 kes baru pada 2016.
Dalam temu bual dengan El País, Dr. Josep Tabernero, pengarah Institut Onkologi Hebron (VHIO) di Barcelona, Sepanyol, mencadangkan 10 langkah yang boleh mengurangkan 40% tumor.
Bahagian yang terbaik: Tiga langkah ini (memerangi pencemaran, menggalakkan program vaksinasi, dan melabur dalam program penyaringan) bergantung kepada keputusan politik, tetapi bolehkah tujuh langkah lain dilakukan oleh sesiapa sahaja? termasuk anda.
Adalah bernilai mengetahui dan mengamalkan tabiat 7 yang boleh menghalang penampilan 40% daripada tumor. Lihat apa yang mereka ada:
1. Menghapuskan tembakau
Menurut Inca, tembakau bertanggungjawab untuk 30% daripada pelbagai jenis kanser seperti paru-paru, mulut, laring larut, pharynx, esophagus, pankreas, buah pinggang, pundi kencing, serviks, perut dan hati.
Baca juga: Bawang putih boleh mengurangkan risiko kanser sehingga 44%, kata kajian
Di samping itu, sesiapa yang berada di sebelah perokok juga dicederakan oleh asap rokok. Untuk memberikan idea, asap yang keluar dari hujung rokok mempunyai 50 kali lebih banyak karsinogen daripada asap yang dihirup oleh perokok itu sendiri.
2. Hadkan penggunaan alkohol
Adakah pengambilan alkohol dikaitkan dengan peningkatan peluang seseorang membangun sekurang-kurangnya tujuh jenis kanser? mulut, tekak, laring, esofagus, hati, kolon, usus dan payudara.
Walaupun penyakit ini paling sering berlaku pada orang yang sedang minum berat, tumor mungkin juga muncul pada mereka yang minum "secara sosial", jadi tidak ada batasan yang selamat untuk penggunaan alkohol.
3. Berjuang dengan obesiti
Satu kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Perubatan British menunjukkan bahawa separuh daripada kes-kes kanser rahim dan satu jenis kanser esophageal disebabkan oleh obesiti.
Keadaan ini sangat berbahaya yang ia hanya kalah kepada tembakau dalam ranking faktor yang boleh dielakkan yang paling menyumbang kepada kemunculan tumor malignan. Di samping itu, kematian pesakit kanser lebih tinggi di kalangan mereka yang gemuk.
Baca juga: Kanser lisan: gejala, diagnosis, pencegahan dan rawatan
4. Mempunyai diet rendah lemak dan daging merah
Menurut kajian Universiti Harvard, seseorang yang makan satu pon daging sapi sehari mempunyai peluang 10 persen mati akibat kanser. Peratusan ini meningkat kepada 16% untuk daging yang diproses seperti hamburger, sosej atau bacon.
Anda tidak perlu menghilangkan daging merah dari hidup anda, tetapi disyorkan untuk memilih daging putih tanpa lemak dan membataskan penggunaan daging merah maksimal 70 gram (setengah stik) setiap hari.
5. Mengekalkan diet serat yang tinggi
Anda sudah tahu bahawa serat sangat penting untuk fungsi usus yang betul. Apa yang anda tidak tahu lagi ialah mereka juga menyumbang kepada pencegahan kanser.
Pemakanan serat tinggi memendekkan masa makanan kekal di dalam usus, seperti juga hubungan karsinogen dengan mukosa usus.
Setiap hari, disarankan bahawa orang dewasa mengambil kira 25 gram serat, yang sepadan dengan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa tepung seperti sayur-sayuran, wortel, tomato, bit, dll, dan tiga bahagian bijirin penuh, seperti beras merah atau oat.
Juga baca: Adakah daging merah tidak baik untuk kesihatan anda?
Bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diukur dengan jumlah yang sesuai di sawit, sementara porsi bijirin adalah setengah cawan.
6. Latihan
Mempraktikkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari mengurangkan kemungkinan kanser.
Ini kerana latihan membantu mengimbangi tahap hormon, memendekkan masa transit usus (serta serat), membantu mengekalkan berat badan dalam lingkungan yang sihat, dan meningkatkan pertahanan tubuh anda, melindungi anda daripada kanser.
7. Lindungi diri anda dari pendedahan cahaya matahari
Pendedahan matahari, terutamanya kepada sinar ultraviolet, adalah penyebab utama melanoma (jarang dan sangat agresif) dan kanser kulit bukan melanoma (lebih kerap dan kurang agresif).
Pengaruh sinar ultraviolet terhadap perkembangan kanser kulit lebih besar pada orang yang mempunyai sejarah keluarga penyakit dan kulit dan rambut yang adil.
Baca juga: Bagaimana untuk memilih pelindung matahari
Anda sudah mengetahui cara untuk melindungi diri anda dari pendedahan matahari, tetapi perlu diingat: elakkan pendedahan cahaya antara 10 pagi dan 4 petang, memohon sekurang-kurangnya 15 penapis drop SPF dan memakai topi, kacamata hitam dan halangan fizikal lain terhadap matahari. Cahaya matahari
Menurut penyelidik Tabernero, jika langkah-langkah ini dimasukkan ke dalam praktik kanser akan menjadi penyebab utama kematian di dunia, dan kedudukan ini akan kembali kepada penyakit kardiovaskular. Ia bernilai melabur dalam perubahan ini, bukan?
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (April 2024)
- Kecergasan, Kanser, Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
