7 tepung yang menurunkan berat badan

Mereka adalah praktikal, murah, dan sekutu besar dalam penurunan berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan tepung sereal telah menjadi biasa dalam diet kerana mereka memberikan banyak manfaat kesihatan dan juga berfungsi sebagai bantuan kepada mereka yang ingin menghapuskan pound tambahan.

Sesetengahnya menawarkan vitamin, mineral, omega-3 dan juga bahan yang melambatkan kecenderungan tubuh untuk mengumpul lemak, tetapi serat adalah penyumbang utama penurunan berat badan.

Selain meningkatkan penyerapan nutrien, mereka memberikan rasa kenyang dan menunda pengosongan gastrik. Ini bermakna anda berpuas hati dengan kurang makanan dan mengambil masa untuk lapar lagi.

Ingat bahawa tepung tidak berfungsi keajaiban. Ia tidak boleh digunakan untuk mengisi plat dengan lemak tinggi, makanan kalori dan kemudian menambah satu sudu tepung dalam usaha untuk mengurangkan kerosakan.

Hasilnya hanya muncul jika anda makan tepung seperti ini setiap hari, ditaburkan pada makanan siap, salad, jus, yogurt. Tetapi untuk itu, mereka perlu digabungkan dengan diet seimbang dan senaman yang kerap.

Satu lagi tip untuk meningkatkan kesan penurunan berat badan tepung adalah untuk minum banyak air pada siang hari, ini memudahkan tindakan gentian dalam badan.

Terdapat beberapa pilihan tepung yang boleh digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk membantu anda memilih, kami membuat pilihan dengan 7 tepung untuk menurunkan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai sifat setiap makanan dan bagaimana versi tepung setiap makanan boleh membantu dengan diet anda:

- 1 tepung flaxseed

Flaxseed dianggap sebagai makanan berfungsi yang menyuburkan dan juga menghalang penyakit. Terdapat dua jenis benih, biji rami dan biji rami emas. Kedua-duanya mempunyai nutrien yang sama, seperti omega-3 dan omega-6, yang menghalang penyakit kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah dan membantu pengekalan cecair.

Benih ini juga kaya serat, yang mengawal usus dan mengawal kencing manis, mempunyai vitamin A, E, B1, B6, B12, serta kalium, natrium, magnesium, fosforus, besi, tembaga, zink, mangan dan selenium. Mereka adalah mineral penting untuk badan kita. Ia juga mengandungi sebatian yang dipanggil lignan, yang membantu dalam keseimbangan hormon, melegakan gejala PMS, menopaus dan berfungsi untuk mencegah kanser payudara.

Tepung biji rami boleh ditambah kepada beras, kacang, buah-buahan, jus, yogurt, vitamin, salad, dalam penyediaan kek, roti, pai, sup.

2? Quinoa Flour

Cahaya dalam rasa dan sihat seperti kacang soya, bijirin kecil sangat kaya dengan protein, mineral dan vitamin B1, B2, B3, D dan E, yang membantu dalam pelbagai fungsi metabolisme kita. Ia mempunyai sejumlah besar serat yang bekerjasama dengan usus, membantu mengawal kadar kolesterol dan glukosa darah.

Quinoa mempunyai beberapa asid amino, termasuk lisin, bahan yang membantu menguatkan imuniti dan berkaitan dengan perkembangan kecerdasan dan fungsi memori dan pembelajaran. Di samping itu, quinoa mempunyai tindakan penyembuhan, analgesik dan anti-radang.

Tepung quinoa boleh digunakan dalam roti, pasta, pai, biskut, bubur dan resipi puding, dengan kelebihan bebas gluten dan boleh dimakan oleh orang-orang yang hipersensitif kepada susu dan juga mempunyai penyakit seliak. Mereka tidak boleh mengambil makanan seperti barli, oat, gandum dan rai.

3? Tepung Kacang Hitam

Tepung yang dibuat dengan versi turbocharged soya tradisional kaya dengan isoflavon dan anthocyanin, bahan penting untuk melawan kolesterol tinggi dan juga kanser. Di samping itu, tepung soya hitam mengalunkan anda, menjadikan anda lebih bersedia dan membuat sel anda menyerap 50% lemak kurang.

Belum lagi sifatnya yang bertindak terhadap radikal bebas, memperlahankan proses penuaan dan mencegah kedut. Termasuk tepung soya hitam juga boleh menjadi cara terbaik untuk mengurangkan gejala PMS dan menopause.

4? Tepung Kacang Putih

Biji putih kaya dengan Phaseolamine A, protein dengan sifat yang menghalang penghadaman karbohidrat dan mengurangkan penyerapan gula tubuh kita, menjadikannya sekutu yang besar dalam penurunan berat badan.

Kacang putih juga boleh membantu mencegah kencing manis dan menyumbang kepada fungsi usus yang betul kerana ia mempunyai serat yang besar. Kita tidak boleh membesar-besarkan penggunaan tepung kacang putih ,? Adakah satu sudu teh sehari cukup? sebagai kesan sampingan seperti cirit-birit dan kembung perut mungkin berlaku.

5? Tepung Terung

Terung kaya dengan vitamin A, C dan kompleks B, yang membantu meningkatkan penglihatan dan pertahanan tubuh. Di samping itu, ia adalah sayuran yang kaya dengan air yang rendah lemak. Dalam kulit terung adalah bahan yang membantu mencegah kanser.

Tepung terung mempunyai serat sepuluh kali lebih banyak daripada terung segar, jadi ia membantu anda kelaparan. Ia boleh dicampur dengan sup, sup, jus, vitamin dan yogurt. Digabungkan dengan diet seimbang, dua sudu tepung terung setiap hari membantu mengeringkan perut.

6? Tepung Pisang Hijau

Manfaat pisang terbaik boleh dinikmati jika mereka dimakan semasa masih hijau. Semasa proses masak, buah ini kaya dengan jenis kanji tahan yang tidak dicerna atau diserap dan bertindak seolah-olah ia adalah serat larut dalam badan, malah menghasilkan bahan yang bermanfaat.

Sebagai pisang hijau tidak begitu menyenangkan untuk dimakan, alternatif untuk memakan buah adalah dalam bentuk tepung. Kerana ia mempunyai rasa yang neutral, tepung pisang hijau boleh digunakan dalam pelbagai persiapan, termasuk menggantikan tepung gandum. Anda boleh mencampurkannya dengan air atau tambahkan terus ke jus, yogurt dan buah-buahan. Jumlah penggunaan yang disyorkan adalah kira-kira dua sudu sehari.

7? Tepung buah passion

Bahagian putih kulit buah semangat kaya pektin, yang menghalang penyerapan lemak dalam makanan. Dalam bentuk tepung, kira-kira 20% serat larut ini tetap ada dan, apabila di dalam perut, berubah menjadi gel yang mengurangkan kelaparan.

Jumlah yang disyorkan untuk kegunaan tepung buah semangat adalah satu sudu tiga kali sehari, sebelum makanan utama. Ia boleh dicampur dalam makanan atau dalam jus dan yogurt.

Cara Diet Pisang 3 hari Turun 5 Kg (April 2024)