7 latihan untuk membakar kalori

Di gim atau di rumah, anda boleh menjaga badan anda dengan melakukan senaman yang sihat tanpa keterlaluan. Setiap aktiviti mempunyai beberapa manfaat untuk badan dan, di samping itu, membantu untuk menghapuskan beberapa pound. Tetapi sudah tentu untuk itu berlaku, anda perlu mendedikasikan banyak, tetapi tanpa ekstrapolasi.

Ketahui sekarang senarai dengan 7 latihan untuk membakar kalori. Setelah mengetahui kelebihan masing-masing, pilih salah satu yang paling sesuai dengan citarasa atau keperluan anda dan mula berlatih untuk merasakan hasilnya.


1- Pedal

Berbasikal sangat sihat untuk badan dan masih berfungsi untuk memelihara alam sekitar. Selain menjadi sangat menyenangkan dan santai, berbasikal adalah salah satu aktiviti yang paling lengkap.

Ia hebat bagi mereka yang ingin menggunakan badan, melarikan diri dari ketidakaktifan fizikal dan kerja semua otot, kerana ia berfungsi untuk menguatkan glutes, betis, perut dan menjadikan kaki lebih tegas. Berita baiknya ialah mengayuh sehingga 840 kalori yang lebih sedikit di dalam badan.

2- Sneaker

Di samping bersenang-senang dan menghantar tekanan, bermain tenis berfungsi seluruh badan, kerana ia memerlukan kekuatan untuk membuang bola dan nafas yang cukup untuk menjalankan seluruh pengadilan. Faedah utama tenis adalah koordinasi motor yang lebih baik, peningkatan ketangkasan dan penguatan otot-otot di seluruh tubuh, terutama lengan. Perlawanan tenis sejam sama dengan 800 kalori hilang.


3- Perlumbaan

Running adalah aktiviti fizikal terbaik bagi mereka yang ingin membakar banyak kalori. Selain dilakukan di mana-mana sahaja, berjalan selama satu jam adalah 900 kalori hilang.

Running menguatkan otot dan tulang, menggalakkan kesejahteraan dan membawa beberapa manfaat kepada badan. Di antara mereka, ia membantu dalam proses penurunan berat badan, penyesuaian kardiorespiratori, pencegahan pelbagai penyakit, memerangi insomnia dan melepaskan tekanan terkumpul sepanjang hari. Tetapi ingat: Untuk berlatih berjalan dengan selamat, anda perlu mempunyai pakaian yang sesuai, kasut yang selesa dan jangan lupa untuk menghidratkan badan dengan meminum banyak air.

4 bina badan

Siapa kata wanita tidak boleh melakukan latihan berat badan? Apabila latihan dilakukan dengan betul dan tanpa keterlaluan, bina badan membawa beberapa faedah kepada tubuh, sentiasa menjaga siluet wanita yang halus, tanpa meninggalkan tubuh yang cacat dan penuh otot.


Manfaat utama bina badan untuk wanita adalah pembakaran lemak, toning otot dan perjuangan melawan kendur, meninggalkan tubuh lebih tegas dan lebih jelas. Di samping itu, aktiviti ini membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran darah, melawan osteoporosis, dan membuat tulang lebih baik menyerap kalsium dan menjadi lebih berdaya tahan.

Setiap jam latihan, anda boleh kehilangan purata 720 kalori dengan bina badan. Tetapi elakkan berlebihan, kerana aktiviti boleh menyebabkan kecederaan, merosakkan otot dan tendon jika dilakukan tanpa bimbingan yang tepat.

5- Tinju

Tinju, selain melepaskan semua tekanan kehidupan seharian, memastikan kecergasan fizikal yang sangat baik untuk badan. Aktiviti ini mempunyai beberapa faedah seperti ketahanan otot setempat, penambahbaikan otot lumbar, peningkatan kapasiti kardiorespiratori dan koordinasi motor, menipis pinggang, menentukan kaki, betis dan terutama lengan.

Di samping itu, latihan tinju membantu membakar sehingga 660 kalori. Untuk mengelakkan kecederaan dan mengamalkan latihan dengan betul, anda perlu mempunyai aksesori yang betul seperti sarung tangan tinju dan pakaian yang selesa.

- Lompat tali

Meluncur tali adalah aktiviti yang sangat menyeronokkan yang mempunyai kelebihan yang dapat diamalkan di rumah. Bermain kanak-kanak ini membantu anda membakar banyak kalori dan menyumbang kepada badan yang lebih sihat dan lebih jelas.

Gerak skipping mudah berfungsi semua otot di dalam badan, membantu membakar lemak setempat, menyempurnakan siluet, memberikan kelonggaran badan dan keseimbangan, mengetatkan kaki, betis, perut dan punggung. Aktiviti ini membakar kira-kira 15 kalori per minit dan satu jam melangkau adalah lebih kurang 900 kalori.

- Berenang

Berenang adalah aktiviti yang menyegarkan dan sedikit berbeza daripada yang dilakukan di atas tanah, kerana ia tidak menimbulkan rasa sakit, keletihan dan peluh, tetapi kesan otot yang santai dan melegakan ketegangan. Berenang bekerja setiap otot dalam badan dan meningkatkan kecergasan, meningkatkan harga diri, menghalang pelbagai penyakit dan memastikan kesejahteraan.

Manfaat mengamalkan aktiviti ini adalah pelbagai, seperti koordinasi yang lebih baik, peningkatan fleksibiliti dan ketangkasan, ketahanan otot dan kekuatan. Mengamalkan berenang selama satu jam bersamaan dengan membakar sehingga 540 kalori.Untuk mengelakkan kejutan haba dan mencegah kekejangan di sepanjang senaman anda, cuba meregangkan badan sebelum memulakan aktiviti.

Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat | HIIT Workout (November 2021)


  • Kecergasan
  • 1,230