Kehidupan mereka yang baru menjadi ibu tidaklah mudah. Seolah-olah tidak cukup untuk menyesuaikan diri dengan rutin baru dan menangani emosi bercampur fasa baru ini, ibu-ibu masih wanita. Ini bermakna bahawa kebimbangan dengan harga diri dan, terutama sekali, dengan pound tambahan yang dibawa oleh kehamilan tidak memberi tempoh.
Pada masa ini, kunci adalah untuk menarik nafas panjang dan bersabar. Ia tidak digunakan untuk mengecas dan tidak mahu mengendalikan segala-galanya. Perkara tidak akan berlaku seperti yang dirancang, selepas semua, hidup seperti itu. Oleh itu, adalah penting untuk menghadapi semua kejutan yang akan datang dengan ringan dan lebih suka humorously.
Untuk itu, bagaimana untuk bersenang-senang dengan bayi anda dan, di atas, nikmati mereka untuk membakar beberapa kalori? Jurulatih peribadi Carina Rosin membawa beberapa petikan aktiviti fizikal yang ibu dapat berlatih dengan anak-anak mereka. Semak ia:
1. Ciptakan pranks luar
Berjemur boleh dinikmati untuk berjalan kaki harian anda. Jangan biarkan tugas ini untuk pengasuh! Ingat bahawa aktiviti aerobik adalah penting untuk membantu penurunan berat badan.
Apabila bayi anda lebih tua, jangan takut untuk menyelam kepala untuk bermain dengannya. • Main menangkap, menyembunyikan dan mencari dan mengajar permainan lain yang merupakan sebahagian daripada masa kanak-kanak anda. Bolehkah setengah jam bermain dengan anak anda membakar lebih banyak kalori daripada setengah jam berjalan kaki treadmill?, Kata Carina.
2. Menaiki basikal, rollerblade dan (mengapa tidak?) Skate
Jika anda tidak mempunyai barang-barang di rumah, lawati taman-taman yang menawarkan pilihan untuk menyewa basikal. Walaupun anak anda masih muda, pilih model di mana anda boleh membawa mereka bersama-sama atau mereka yang mempunyai kerusi yang banyak, membolehkan seluruh keluarga menunggang pada masa yang sama. Ketenangan adalah pasti!
Apabila dia sedikit lebih besar, ia sepatutnya sepasang tunggangan: anda pada basikal atau rollerblades dan dia berada di velotrol. Pilih tempat yang selamat dan bersenang-senang! Selain kehilangan kalori, hari yang sengit akan membuat si kecil menghabiskan semua tenaganya. Ia menjamin tidur malam yang damai (untuknya dan untuk anda).
3. Pergi ke pantai dan berakhir di pasir
Memang benar selepas wanita menjadi ibu, perdamaian sudah berakhir untuk berjemur sepanjang petang. Tetapi bukannya merengek, bagaimana dengan menggunakannya untuk keuntungan anda?
Ambil baldi, membuat istana (percaya kepada potensi squats berulang-ulang untuk mengisi baldi dan berjalan kembali ke pasir), bermain bola dan berjalan bersama dengan anak anda dengan air di dalam shin. Latihan pasir lembut memerlukan lebih banyak usaha fizikal dan seterusnya menghabiskan lebih banyak kalori, mengikut peribadi.
4. Mendaftar dengan berenang dengan bayi anda
Terdapat beberapa kursus berenang khas untuk ibu-ibu dengan anak-anak kecil. Sejak mereka meninggalkan perut ibunya, bayi-bayi terdedah untuk berenang dan berenang dengan baik di dalam air. Di samping itu, berenang adalah salah satu sukan yang paling lengkap di luar sana dan boleh menjadi sekutu yang hebat untuk anda dengan cepat kehilangan perut yang tidak diingini.
Selain itu, kerana ia merupakan aktiviti yang turut melibatkan anak anda, anda akan mempunyai motivasi tambahan untuk hadir dan tidak mempunyai alasan untuk kelas yang hilang, kata Carina.
5. Pergi ke taman permainan
Biarkan kemalasan mengetepikan dan turun dengan anak kecil anda untuk bermain di taman permainan apabila mungkin. Tetapi tidak sepatutnya duduk hanya menonton: menjadi sebahagian daripada permainan dan nikmati untuk bergerak banyak ketika membahagikan masa yang baik antara ibu dan anak.
Petua ini dibuktikan oleh Shirley Hilgert, ibu Leo, yang hampir dua tahun, dan blog Macetes de Mãe. "Kami bermain bola bersama di taman permainan bangunan. Adakah ia sentiasa menyeronokkan untuk kita berdua dan lebih sedikit kalori untuk saya?
20 Menit Latihan Membakar Lemak Setelah Melahirkan | Pospartum Workout (April 2024)
- Bayi, Kecergasan, Berat Badan
- 1,230
