Khususnya untuk pembina badan dan pencari hipertropi, protein whey adalah sekutu yang besar dan biasanya sebahagian daripada rutin. Tetapi bolehkah ia juga digunakan oleh orang yang hanya mengikut diet yang sihat dan / atau perlu meningkatkan pengambilan protein mereka dalam kehidupan seharian mereka? Ini, sudah tentu, jika disyorkan oleh seorang profesional penjagaan kesihatan.
Suplemen ini biasanya ditunjukkan untuk penstrukturan otot dan pembaikan trauma ringan dan kecederaan serat (disebabkan oleh usaha yang dibuat semasa senaman), jadi sangat penting bagi mereka yang mencari peningkatan massa otot, definisi tubuh dan lebih baik kerja semula pemulihan.
Protein whey tidak lebih daripada protein whey berkualiti tinggi yang diekstrak daripada nilai biologi yang tinggi dan sumber asid amino penting.
Pada masa ini di pasaran adalah mungkin untuk mencari pelbagai jenama whey? beberapa lebih kurang sihat; juga, kurang lebih enak. Tetapi pada umumnya, produk biasanya senang dengan pelbagai perisa (seperti vanila, strawberi, coklat, dll), sebagai cara praktikal untuk memakan protein dan boleh menjadi ramuan dalam pelbagai resipi pemakanan, banyak yang ditunjukkan untuk latihan senaman.
Whey hanya boleh dimakan, bagaimanapun, apabila ditunjukkan oleh ahli pemakanan, yang akan mengambil kira kesamaan setiap kes dan menunjukkan jenis whey, bentuk dan jumlah penggunaan yang sesuai.
Baca juga: 27 resipi cookie yang dibekalkan setiap lelangit
Tetapi jika whey sudah menjadi sebahagian daripada rutin anda, tiada apa yang lebih baik daripada yang diilhami oleh resipi di bawah ini, berbeza-beza bagaimana untuk mengambil suplemen, sambil menikmati faedahnya!
Kek
1. Muffin Whey: Untuk membuat resipi praktikal dan sihat ini, anda hanya perlu telur, tepung atau dedak oat, protein whey mengasingkan rasa coklat, susu pekat dan serbuk penaik.
2. Kek roti whey: sedia dalam masa 2 minit, praktikal, sihat dan lazat. Resipi, yang mengandungi protein whey, oatmeal dan bahan-bahan pisang, ditunjukkan untuk penggunaan pra dan pos latihan bergantung kepada matlamat, atau untuk menambah pengambilan protein pada siang hari.
3. Kek kuning dalam cawan: Kek dibuat dengan cepat dan mudah. Anda hanya akan menggunakan whey vanila (atau rasa lain yang anda suka), telur, serbuk penaik, serbuk koko dan minyak kelapa.
4. Fluffy whey protein muffin: ia sudah siap dalam satu minit dan, tidak seperti kebanyakan resipi, tidak? Anda hanya akan menggunakan whey, telur, tepung kelapa, tepung flaxseed, air, esensi vanila, serbuk penaik dan pemanis (atau madu, gula agave atau demerara).
Baca juga: 24 Tips Berat Badan yang terbukti secara saintifik
5. Kek whey kedelai: Anda hanya akan menggunakan telur, whey, makanan kacang soya, yis kek, susu dan minyak. Hanya campuran semua bahan dan bakar selama kira-kira 15 minit.
6. Kek pisang dengan coklat dan rasa whey: muffin yang lembut dan enak. Kaki cokelat 56% adalah pilihan dalam resipi, tetapi membuat semua perbezaan, membuat kek lebih lazat dan cantik. Whey yang digunakan adalah rasa vanila.
7. Kek pisang dengan sirap whey: sesuai untuk mereka yang suka merasai manis, tetapi tanpa meninggalkan diet! Ia boleh berfungsi sebagai pra-latihan atau sebagai snek hanya untuk melepaskan kebosanan diet. Anda akan menggunakan oat, telur, whey coklat, serbuk koko, kayu manis, pisang dan pemanis kuliner.
8. Kek wortel dengan sirap whey: Cepat dan dibuat gelombang mikro, anda hanya perlu lobak merah, telur, dedak oat, pemanis dan yis. Untuk sirap, akan menggunakan whey, koko dan air.
9. Kek kacang Brazil dengan sirap whey: dengan persembahan yang hebat dan sihat. Ia adalah resipi berfungsi dengan tahap kenyang yang tinggi kerana serat dan lemak yang baik. Pilihan pra-senaman tanpa gluten dan bebas laktosa!
Baca juga: Memenuhi diet protein baru dengan hasil yang selamat dan memotivasi
10. Petit gateau de whey: petua yang baik apabila anda ingin makan makanan manis pada hujung minggu! Ia adalah cawan whey minyak kelapa yang mengambil masa kurang dari satu minit untuk bersiap sedia!
11. Kentang Sweet dan Whey Brownie: Ini adalah brownie dengan bahan-bahan pra-senaman yang sangat lazat. Ia adalah pilihan bagi mereka yang tidak mahu makan ubi jalar murni sebelum melatih, selain menawarkan banyak tenaga untuk latihan.
Crepes dan Pancakes
12. Krim protein whey: Resipi yang mudah dan sangat berkhasiat untuk senaman pos yang lazat atau snek protein bila-bila masa.Perlu dinyatakan bahawa, bergantung kepada rasa dan jenama protein anda, resipi akan berubah baik dalam rasa dan maklumat pemakanan.
13. Sweet whey crepioca: alternatif yang sihat apabila anda mahu makan manis! Anda pada dasarnya akan memerlukan telur, pisang perak, tepung ubi, whey coklat, kuali sederhana dan krim hazelnut tanpa gula untuk disiapkan.
14. Whey protein crepioca: A crepioca protein, mudah dan cepat untuk menyediakan. Ia adalah resipi gluten percuma dan boleh bebas laktosa jika anda menggunakan protein beras daripada protein whey.
Bacalah juga: Whey Protein: apa itu, mengapa mengambilnya dan bagaimana memilih yang sesuai
15. Pancake protein asas: resipi yang sihat dan lazat. Anda boleh menggantikan bahan mengikut selera anda dan diet anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan sejumlah besar whey.
16. Pancake protein kelapa: idea yang mudah dan sihat. Anda hanya perlu protein whey, telur, kelapa parut dan kayu manis. Hanya campurkan semua bahan dalam cawan dan kemudian letakkan di kuali nonstick untuk membakar kedua belah pihak.
17. Bubuk whey mudah: Resipi protein, sangat mudah dan sangat mudah dibuat. Disediakan dengan telur, oat, pisang dan protein whey, pancake ini boleh digunakan sebagai latihan awal, atau untuk sarapan pagi atau snek petang, mengikut matlamat anda.
18. Buah-buahan whey banana berbulu: Anda hanya perlu pisang mashed, putih telur, whey coklat (atau vanila) dan serbuk penaik. Kemudian hanya campurkan dan bawanya ke kuali kayu bukan kayu dengan minyak kelapa untuk mengelak dari melekat.
19. Pancake Protein Strawberry: Cantik, sihat dan lazat, panekuk ini dibuat dengan oatmeal, telur, whey vanila, es krim vanilla, pemanis stevia, serbuk penaik, mentega kacang, mentega kacang tanpa gula dan strawberi. .
Gula-gula praktikal
20. Kopi, pisang dan bubur whey: Resipi protein whey protein yang cepat, sederhana dan enak. Bubur ini adalah kombinasi sempurna dari rasa pisang manis dan kopi pahit !!
21. Oat dan whey: resipi yang sesuai dan sangat lazat. Anda akan memerlukan gandum, telur, stevia, protein whey dan air. Hujungnya adalah untuk berkhidmat dengan serbuk kayu manis dan pisang, atau buah pilihan lain.
22. Whey protein mousse: bagi mereka yang tidak berputus asa dan tidak mahu kehilangan tumpuan diet! Hasilnya adalah empat porsi hanya 40 kalori dan anda hanya akan menggunakan gelatin rasa sifar dari sebarang rasa, strawberi atau protein whey neutral, yoghurt bukan ais asli dan ais.
23. Chocolate whey souffle: Penyediaan dan bahan-bahan sangat mudah, dan gula-gula coklat sangat baik, patut dicuba. Anda hanya perlu whey, bubuk koko, susu soya, telur, serbuk penaik dan stevia.
24. Kiss whey: untuk membunuh keinginan manis itu, dengan cara yang sihat, mudah dan pantas. Anda hanya memerlukan whey vanila, kelapa tanpa gula, serbuk susu skim, gula kelapa atau pemanis pilihan anda dan susu badam.
25. Mentega kacang protein mentega: Walaupun lazat dan sihat, ia tidak boleh dimakan secara berlebihan. Anda hanya akan menggunakan kacang panggang dan protein, whey protein dan minyak kelapa untuk memberikan aloi.
26. Protein truffle: Pencuci mulut yang lazat bagi mereka yang tidak mahu meninggalkan diet. Anda memerlukan protein whey atau kasein, air, biji minyak atau buah-buahan kering. Sebagai penutup, anda boleh menggunakan serbuk koko, kelapa parut tanpa tambahan gula, chia dan / atau jagung tanpa gula.
27. Keju bonbon yang berprestij: Hidangan pencuci mulut yang lazat dan sihat dibuat hanya dengan kelapa kering parut tanpa gula, protein soda berperisa whey (atau salah satu dari anda sendiri), air kelapa dan 70% coklat coklat untuk topping.
Ais krim dan minuman
28. Protein ice cream: pilihan yang baik untuk musim panas. Adakah ia mudah, menyegarkan, protein tinggi, gula sifar, resipi lemak dan laktosa? Iaitu, yang dikeluarkan dalam diet! Ia bernilai belajar.
29. Pai ais krim yang berperisa coklat: Kelihatan hebat dan praktikal. Pai ais krim ini boleh digunakan untuk snek perantaraan atau di tempat gula sebelum tidur jika matlamat anda adalah hipertropi. Ini adalah kerana ia tidak rendah kalori, tetapi pada dasarnya terdiri daripada protein yang berkaitan dengan lemak yang baik dari kacang tanah.
30. Strawberry-flavored whey ice cream: Resipi cepat dan mudah, enak dan menyegarkan. Anda akan memerlukan strawberi beku, yoghurt nonfat, pemanis kuliner dan rasa whey protein whey.
31. Kacang Kacang Mentega dan Pisang Ais Krim: Untuk membuat pencuci mulut yang menyegarkan, lazat dan sihat ini, anda perlu pisang cincang dan beku, whey mentega kacang, santan, susu sayuran dan kayu manis.
32. Sweet potato and whey ice cream: Anda hanya akan menggunakan ubi jalar, whey, sifar gula susu soya, mentega kacang, esen vanila dan stevia. Hujungnya adalah untuk memercikkan kayu manis di atas semasa berkhidmat.
33Whey Cappuccino: Petua yang baik untuk sarapan pagi yang berbeza dan sihat pada hari-hari sejuk. Untuk membuat minuman lazat ini, anda perlu air, serbuk susu skim, kopi segera, serbuk koko, protein whey dan kayu manis secukup rasa.
34. Whey Frapuccino: Resipi yang sangat mudah, cepat dan lazat. Dan, bergantung kepada diet anda, ia mungkin menjadi pilihan senaman post yang baik. Anda akan memerlukan ubi jalar, rasa whey protein cappuccino, kopi ais, kejutan sucralose atau pemanis lain pilihan anda.
Tidak ada yang lebih baik daripada menikmati manfaat whey melalui resipi pelbagai yang, selain memuaskan, adalah luar lazat!
Jus penambah berat badan | menambah otot (April 2024)
- Bentuk yang baik
- 1,230
