Jika anda menjalani diet yang lengkap dan telah menurunkan berat badan, tips ini dapat memaksimumkan usaha anda dan kelajuan hasil anda. Ketahui beberapa strategi yang berjaya untuk mengurangkan kalori dan membakar lemak yang hanya mengambil masa 60 saat untuk dilaksanakan.
- Masukkan lebih banyak air dalam jus
Gunakan lebih banyak air dalam jus anda daripada buah-buahan. Jadikannya seperti minuman ringan. Oleh itu, jumlah gula dalam minuman akan separuh. - Berjalan semasa melakukan tugas anda
Sekiranya anda mengambil jalan kecil di sekitar rumah sambil melakukan dobi, anda menghabiskan 68 kalori. Menetapkan jadual, 85. Dalam tindakan kecil ini, anda kehilangan lima pon atau lebih dalam satu tahun. - Ketahui tentang apa yang membuat anda gemuk atau tidak
Pada mulanya, bar gula-gula boleh mengandungi 220 kalori. Tetapi penampilan yang dekat dapat mendedahkan bahawa sebotol jus, paket kuki atau bahkan satu paket kacang boleh mengandungi kalori yang sama. Ia bukan tentang apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan. - Minum teh hijau sebelum berjalan kaki
Kafein mengeluarkan asid lemak supaya anda membakar lemak lebih mudah. Dan polifenol teh hijau (antioksidan) kelihatan berfungsi dengan kafein, dan membantu membakar kalori. (Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, langkau hujung ini). - Nikmati makanan tengah hari semasa makan malam
Makan lebih daripada lima kali seminggu boleh membuat anda makan lebih banyak? kira-kira 300 kalori sehari? daripada jika anda makan kurang kerap. Selain itu, menikmati makanan makan tengah hari dan bukannya membuangnya adalah mesra alam. - Taburkan flaxseed pada bijirin pagi
Serat yang tinggi, biji rami tanah dapat membantu mengurangkan nafsu makan anda dan menghilangkan kalori. Tambah kepada yogurt, roti dan juga dalam vitamin dan jus. Ia lazat dan berkhasiat! - Jadual ujian darah
Kira-kira 1 dalam 12 wanita (yang kebanyakannya tidak menyedari) mempunyai tiroid yang tidak aktif, yang boleh melambatkan metabolisme mereka. Ketahui sekarang jika ini adalah kes anda. Lihat ahli endokrinologi. - Gunakan botol air yang lebih besar
Beli botol air yang lebih besar? dan berjalan dengan dia. Ini akan memaksa anda untuk minum lebih banyak air pada waktu siang. Air adalah sekutu kuat dalam memerangi lemak! - Makan sebilangan besar sayur-sayuran
Makan wortel, saderi, ubi jalar, zucchini, atau sayur-sayuran lain, bukannya memar, atau mengirisnya menjadi kepingan kecil. Ia mengambil lebih banyak usaha untuk mengunyah ketulan lebih besar, jadi anda akan mengunyah lebih banyak, dan tubuh anda akan memahami bahawa anda telah makan lebih banyak makanan (dengan itu merasa lebih puas). - Hubungi rakan!
Isi kesepian dengan perbualan dan persahabatan yang baik? dan tidak dengan cookies. - Tahu apa yang awak makan
Jotting down apa yang anda makan boleh membantu anda mengurangkan kalori dan tetap terkawal kerana anda lebih mengetahui tentang apa yang anda makan. - Beli pakej kecil
Lebih besar pakej, semakin besar kemungkinan anda makan lebih banyak. Menurut satu kajian yang dijalankan di Amerika Syarikat, adalah biasa bagi seseorang untuk makan 44% lebih banyak daripada yang dia inginkan apabila dia mempunyai satu pakej makanan yang besar. - Lari!
Jika anda sudah berjalan, masuk ke dalam kebiasaan berlari. Latihan aerobik yang kuat ini membakar lemak setempat, yang sangat baik untuk jantung, dan menguatkan tulang. Mahu alasan yang lebih baik daripada ini untuk memulakan marathon anda? Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan latihan fizikal. - Letakkan periuk makanan dan pergi ke lantai!
Sebelum ini? bahawa periuk ais krim, lakukan 10 tempat duduk atau push ups. Bolehkah melakukan beberapa aktiviti fizikal membuat anda kembali berhubung dengan badan anda? dan matlamat anda. Disiplin diri! - Buat sup dengan makanan besar
Dalam satu kaji selidik, orang yang makan sup mengandungi ketulan sayur-sayuran yang dilaporkan berasa lebih kenyang dan makan 20% kurang lebih banyak makan tengah hari berbanding mereka yang telah mencambuk bahan yang sama dalam sup mereka sama sekali. - Kurangkan lemak yang digunakan dalam penyediaan makanan
Gunakan kurang sudu minyak semasa memasak dan memilih makanan rendah lemak? dan sihat. - Makan makanan ringan
Berat makanan? bukan hanya lemak dan kalori? itulah yang mengisi dia. Makan lebih kurang dan masih berpuas hati dengan makanan berat rendah kalori seperti jeruk, strawberi, anggur, tembikai, bayam masak, sayur-sayuran dan brokoli boleh membuat anda lebih cepat. - Makan ikan!
Varieti kaya dengan asid lemak dan omega-3 adalah: tuna, makarel, ikan kod dan salmon. Ini, terutama, boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisma anda. Orang-orang gemuk yang makan makanan kalori yang dikurangkan termasuk ikan setiap hari kehilangan kira-kira 20 peratus lebih berat berbanding diet yang bebas ikan, menurut penyelidikan. Tetapi berhati-hati: Tidak semua jenis ikan sihat. - Foolkan selera anda
Menghisap gula-gula pudina, kayu putih atau pudina (tanpa gula) dengan serta-merta menghentikan keinginan anda. - Tulis frasa inspirasi
Untuk kekal bermotivasi, menyebarkan frasa yang mendorong anda untuk meneruskan diet anda di tempat strategik di seluruh rumah. Sebagai contoh, peti sejuk, komputer atau TV. Yang penting adalah untuk tetap fokus!
Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (April 2024)
- Bentuk yang baik, mengurangkan berat badan
- 1,230
