kesihatan
Mungkin 1, 2024
Minit Untuk Membaca: 6

16 Tips untuk Makan Sihat Tanpa Menghabiskan Lot

Penggunaan sayur-sayuran organik, pelbagai bijirin, dan mengurangkan sesudu gula tambahan tidak semestinya satu-satunya alasan ketika melarikan diri dari pendidikan semula makanan. Selalunya, penggunaan tabiat baru bermula di rak, dan selalunya butiran ini membenarkannya: selepas semua, nilai produk yang lebih sihat biasanya muncul lebih tinggi daripada yang dikehendaki.

Di atas semua tujuan estetik, bagaimanapun, adalah penting untuk berfikir bahawa sakit kepala mungkin telah bermula pada pinggan anda, sama ada disebabkan oleh alahan makanan atau lebih banyak pengambilan produk yang mengandungi bahan-bahan berbahaya seperti lemak, misalnya.

Walaupun semua kepedulian ini mungkin kelihatan menjengkelkan, makan dengan baik tidak terlalu sukar dan tidak perlu membuat poket anda terluka.

Bagaimana pula dengan berhenti dan mula mengamalkan pemakanan yang lebih sihat tanpa perlu banyak menghabiskannya?

Dalam membeli-belah

Ini adalah saat yang menarik bagi sesiapa yang mula bertaruh pada tabiat baru sekarang. Melawan paket keropok dan melangkau makanan sedia ada adalah satu cabaran, terutama bagi mereka yang perlu makan cepat dan suka praktikal. Walau bagaimanapun, sebagai ahli pemakanan Bárbara Rodriguez dari Nutri Import di Vila Velha mengingatkan kita, untuk fungsi disertai dengan pemakanan yang sihat, "anda hanya perlu teratur untuk mempunyai makanan berkhasiat di rumah dan di tempat kerja."

Juga baca: 10 cara pintar untuk menggunakan semula sekerap makanan

1. Senarai Beli-belah

Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi meninggalkan rumah untuk tujuan tertentu menjadikannya lebih mudah untuk berjalan di sekitar rak. Tidak selalu mempunyai senarai di tangan bermakna beg hanya akan mendapatkan produk yang anda ingat, tetapi barang-barang yang dianjurkan di atas kertas boleh membantu anda memberi tumpuan kepada makanan yang lebih sihat dan berfikir dua kali tentang tergoda oleh pakej goreng goreng.

Trik lain yang patut dicuba adalah untuk tidak membeli belanja yang lapar, yang membuat segala sesuatu kelihatan lebih menyelerakan. Oleh itu, anda kurang berkemungkinan untuk melakukan impulsif dan mengambil apa yang tidak sesuai dengan diet yang lebih sihat dan lebih berkhasiat.

2. Baca label

Walaupun bukan ukuran yang sangat menyenangkan, Barbara Rodriguez menunjukkan bahawa label produk membaca dapat menjadi cara yang baik untuk membantu anda menghindari bahan-bahan yang tidak ramah. Pakar menunjukkan bahawa maklumat pemakanan bukan hanya kalori: "soda sifar, sebagai contoh, mempunyai sifar kalori dan sifar nutrien juga, dan mengandungi pengawet dan pewarna," tambahnya. Natrium dan lemak juga disebut sebagai unsur yang harus dielakkan oleh mereka yang ingin makan sihat.

3. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim

Kadang-kadang lebih baik untuk melepaskan beberapa keperluan dan bertaruh pada apa yang paling murah. Sudah tentu, tidak semua produk semulajadi adalah menarik bagi semua orang, tetapi memilih apa? Pada masa itu? Anda boleh yakin bahawa rasa lebih baik daripada sayur-sayuran atau buah yang boleh didapati lebih sukar pada saat pembelian. Ingat bahawa semakin sukar untuk mencari makanan, semakin tinggi nilainya mungkin.

4. Produk Generik dan Bulk

Pertubuhan khusus dan pengeluar tempatan boleh menjadi alternatif yang baik apabila mencari produk semula jadi. Ia mungkin lebih menjimatkan untuk membeli kuantiti yang lebih kecil yang sesuai dengan keperluan anda daripada melabur dalam pakej yang dilabelkan di pasaran.

Juga baca: 11 Makanan Kaleng Anda Harus Dielakkan

Perkara yang sama berlaku untuk barangan yang biasanya dipasarkan oleh beberapa jenama dan juga boleh didapati dalam pengeluaran generik seperti bijirin sarapan pagi. Banyak pasaran mempunyai lini produk mereka sendiri, termasuk.

5. Beku untuk tin

Bertentangan dengan apa yang kelihatannya, makan sayuran beku bukanlah musuh yang sihat. Produk seperti jagung tin dan kacang polong tidak mengekalkan nutrien dan diiringi oleh pengawet, manakala pek beku cenderung untuk mengekalkannya kerana suhu yang rendah.

6. Sedia Pilihan

Sama seperti makanan dalam tin yang harus dielakkan, pakar pemakanan Barbara mengesyorkan bahawa jus soda dan jus juga dibuang. Penggantian mungkin adalah pulpa buah beku atau jus semulajadi itu sendiri.

Dalam hal buah-buahan yang perlu dikupas untuk dimakan, contohnya, pakar mencadangkan versi yang lebih praktikal: "ada buah-buahan yang dibungkus dan dibilas, yang merupakan potongan yang telah melalui suhu yang rendah dan menjaga pigmentasi dan bentuk asal."

Dengan memelihara, menyimpan dan memakan

Sebagai makanan yang sihat membayangkan peningkatan penggunaan makanan yang mudah rosak, adalah penting untuk mengetahui dengan baik bagaimana produk boleh dipelihara dengan lebih baik agar jangka hayat mereka diperluaskan dan penggunaannya lebih baik.

Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat

7. Bahagian

Idea yang baik untuk makanan pukal atau pukal ialah memecahkannya ke bahagian yang lebih kecil untuk simpanan dan penggunaan yang lebih mudah. Sesetengah produk mungkin dibekukan untuk bertahan lebih lama.

8. Perintah di dalam peti sejuk

Siapa yang tidak pernah melupakan pek buah di bahagian bawah laci dan mendapati terlambat? Untuk mengelakkan situasi seperti ini, lebih baik meninggalkan makanan mudah rosak di hadapan barang-barang lain di dalam peti sejuk. Taktik ini juga membantu menahan godaan lain yang mungkin, seperti? Fajar? Pizza. atau selebihnya kek minggu hujung minggu.

9. Penanaman

Mempunyai sedikit ruang di rumah dan sedikit tanah juga merupakan cara yang baik untuk memastikan makanan yang sihat dan jika membeli sayur-sayuran dari penanam tempatan sudah menjadi ekonomi, bayangkan untuk meningkatkan makanan anda sendiri! Menumbuhkan sebuah taman kecil tidak banyak kerja dan boleh membantu untuk sentiasa menghasilkan buah segar di rumah.

Masa untuk menyediakan makanan

Mengambil masa untuk memasak juga membuat semua perbezaan dalam proses mengamalkan tabiat makan baru. Selain meluaskan pilihan anda, ia juga dapat membantu anda memecah prasangka dan mencuba bahan-bahan baru.

10. Kadang-kadang kurang lebih

Salah satu mata yang paling menarik dalam pendidikan makanan adalah mengenai jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Di samping kualiti pengambilan anda, penting untuk makan lebih kerap sehari dalam bahagian yang lebih kecil, menjadikannya lebih mudah untuk memastikan anda makan lebih baik dan memastikan metabolisme yang lebih baik.

Baca juga: 15 cara untuk menggunakan semula kulit oren

11. Seni Memasak

Tidak dapat dielakkan, mereka yang suka memasak mesti sedar sekurang-kurangnya sekali bahawa cara terbaik untuk benar-benar dimakan dengan baik adalah untuk menyediakan hidangan mereka sendiri atau sekurang-kurangnya mempunyai kawalan ke atas apa yang akan mereka makan. Makan di restoran tidak selalu menjadi pilihan yang baik, kerana sukar untuk mengetahui semua ramuan yang digunakan dalam hidangan yang dipilih.

12. Gula Asli?

Kadang-kadang ia kelihatan seperti gula sedikit boleh membuat mukjizat, pencuci mulut boleh membuat semua perbezaan selepas makan malam, tetapi tidak coklat atau pai yang penuh dengan pemadat sesuai kebiasaan makan yang sihat. Gula semulajadi yang terdapat dalam buah-buahan dan beberapa sayuran adalah lebih baik dalam kes-kes ini, terutamanya kerana mereka kaya dengan vitamin dan oleh itu lebih berkhasiat.

13.? Dan Seluruh Produk

Menggantikan makanan yang disempurnakan untuk makanan keseluruhan adalah juga cara yang baik untuk memastikan makanan yang sihat, terutamanya berkaitan dengan bijirin dan bijirin. Ini kerana pemprosesan sering menurunkan kadar serat produk.

14. Di kuali

Petua mudah untuk diambil? terutamanya bagi mereka yang senang meneroka dapur? Dan apa yang tidak menyakitkan di dalam poket adalah dengan memilih rempah semula jadi untuk memberi lebih banyak rasa untuk makan. Barbara Rodriguez menjelaskan bahawa bahan-bahan seperti "Oregano, lada, kari umumnya mempunyai komponen antioksidan dan kalori sifar."

Sekiranya anda perlu melarikan diri dari natrium, satu lagi pilihan yang menarik adalah menggunakan lemon dan bukannya garam, terutamanya dalam salad.

Tabiat lain yang boleh anda pakai

Semua petua di atas sangat penting bagi orang yang bersedia mengamalkan gaya makan yang sihat, tetapi sikap yang lebih mudah tidak boleh dilupakan sama ada!

15. Air minum?

Semasa makan, adalah penting untuk mengelakkan pengambilan cairan, terutamanya kerana tabiat ini boleh mencairkan jus gastrik dan dengan itu menyebabkan reaksi seperti pedih ulu hati, dan juga? perut anda, membuat anda berasa kenyang sebelum anda sebenarnya. Ini mungkin terdengar baik pada mulanya, tetapi dengan cara ini nutrien dimetabolisme dengan lebih cepat, menyebabkan kelaparan kembali lebih cepat.

Antara makanan, disarankan untuk tidak minum jus atau soda. Untuk menghilangkan dahaga, air masih sahabat manusia dan idealnya, secara purata, dua liter cecair harus dimakan setiap hari.

16. Lebih Banyak Hidangan Berwarna

Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda makan dengan sihat, penilaian yang baik untuk membuat adalah seberapa banyak makanan berwarna-warni anda.Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam pelbagai jenis dan idealnya setiap jenis makanan harus dimakan pada hidangan yang berbeza.

Pilihan semulajadi ini kaya dengan vitamin, antioksidan, serat, kalsium dan besi, antara unsur lain yang perlu diganti dalam tubuh manusia.

Jika anda masih menimbang nilai setiap gaya hidup, ahli diet ahli Barbara Rodriguez memberi perhatian kepada satu butiran terakhir: "Pilihan seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan sayuran kadang-kadang lebih murah dan selalu lebih berkhasiat daripada makanan cepat saji, misalnya."

Terdapat beberapa pemerhatian yang diperlukan daripada mereka yang ingin makan lebih baik. Pada mulanya ia mungkin kelihatan terlalu rumit, tetapi dengan setiap tabiat baru, penyesuaian adalah masalah masa, dan sekurang-kurangnya dalam kes ini manfaatnya bermanfaat!