Tekanan tidak dapat dinafikan bahawa "kejahatan masa ini." Sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah menyerah kepadanya, menunjukkan gejala seperti kurang kesabaran dengan segala-galanya dan semua orang di sekelilingnya, malam-malam tanpa tidur, keletihan yang berlebihan?
Lizandra Arita, ahli psikologi klinikal dan institusi, menyatakan bahawa tekanan istilah berlaku untuk sebarang rangsangan atau perubahan dalam persekitaran penjanaan tekanan luaran atau dalaman yang mengancam sifat integriti sosio-psikosomatik, fizikal, kimia atau biologi seseorang. psikososial.
Tekanan boleh disebabkan oleh sesuatu yang memerlukan adaptasi atau perubahan dalam persekitaran biasa kita. Adakah tubuh bertindak balas terhadap perubahan ini dengan tindak balas fizikal, mental dan emosi?, Menerangkan ahli psikologi.
Adalah penting untuk berhenti untuk berfikir bahawa walaupun kanak-kanak tertakluk kepada situasi yang tertekan apabila, misalnya, mereka hampir dengan tugasan sekolah, di tengah ujian, dan sebagainya. Tetapi, sudah tentu, masalah ini sering menjadi lebih biasa pada masa dewasa, apabila orang ramai mempunyai banyak komitmen untuk dipenuhi dan, pada peringkat tertentu, mungkin merasa sangat tertekan dalam hal ini.
Apa yang biasanya menyebabkan tekanan?
Menurut Lizandra, penyebab utama stres adalah:
Juga baca: 10 aktiviti untuk membakar 100 kalori tanpa pergi ke gym
- Pratonton peristiwa penting seperti majlis perkahwinan dan hari jadi;
- Kematian orang yang disayangi;
- Orang ramai;
- Kesesakan lalu lintas;
- Kehamilan;
- Kemalangan;
- Perceraian;
- Kerja baru;
- Tarikh akhir;
- Isu Mahkamah;
- Masalah kewangan;
- Penyakit.
Tetapi soalan utama ialah: bagaimana menangani stres? Terdapat petua mudah yang boleh membantu banyak untuk mengawal kejahatan ini!
1. Elakkan makanan yang boleh meningkatkan tekanan.
Lizandra menunjukkan bahawa makan boleh memburukkan dan juga meningkatkan tekanan. "Memang, tekanan kehidupan seharian dapat dikurangkan oleh diet yang tidak baik," katanya.
• Alkohol dan kafein boleh mempengaruhi mood, bertindak pada sistem saraf pusat, menyebabkan insomnia, sakit kepala, kebimbangan dan gejala pencernaan seperti pedih ulu hati, sakit perut, gastritis, pencernaan yang buruk. Dan akibat peningkatan aktiviti metabolisme, mungkin juga keletihan otot?, Contohnya psikolog.
Sesetengah makanan bertindak untuk meningkatkan tekanan, seperti soda, kopi, teh dan coklat. "Sebab itulah penting untuk mengelakkan makanan ini, serta makanan yang diproses dan diproses, minuman beralkohol, keju kuning dan karbohidrat halus (roti, kek dan pasta dengan tepung putih)," jelas Lizandra.
2. Ambil mudah
Selain mengelakkan makanan tertentu, Lizandra menjelaskan bahawa penting untuk makan setiap 3 jam dalam persekitaran yang tenang dan bising. Ini membantu dalam pengurusan tekanan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan banyak cecair juga menjadikan tubuh berfungsi lebih baik, menenangkan minda. Fikiran adalah lebih sihat apabila tubuh lebih sihat, tidak syak lagi?
Juga baca: 12 Perkara Yang Anda Tidak Perlu Bimbang
3. Latihan kerap dan dengan keseronokan.
Bukankah cukup untuk hanya berkata, "Saya pergi ke gym setiap hari?" dan merasakan bahawa ini adalah beban, mesti? Idealnya, setiap orang harus mengenal pasti apa yang menenangkan dan menenangkan stres mereka, menurut psikolog Lizandra.
Apabila seseorang terlibat dalam beberapa aktiviti fizikal, dia akan melepaskan pelbagai bahan ke dalam aliran darah yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kesenangan. Yang utama adalah endorphin, bahan semulajadi yang dihasilkan oleh otak semasa dan selepas aktiviti fizikal. Ia dianggap sebagai penenang sakit semula jadi, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, menghilangkan ketegangan dan juga disyorkan dalam rawatan lekukan ringan dan sederhana, "jelas Lizandra.
4. Pilih aktiviti yang melegakan
Ramai orang menenangkan oleh tinju atau berjoging, misalnya, tetapi bolehkah orang lain melakukan lebih baik dengan aktiviti yang lebih tenang seperti yoga, atau dengan melekat pada urut santai, meditasi, akupunktur?
Sebaiknya, penyelidikan mengenai aktiviti yang paling pelbagai dan pilih salah satu yang benar-benar memberi anda keseronokan dan membolehkan anda berehat, melupakan masalah / kebimbangan kehidupan seharian.
5. Kenal pasti sumber tekanan
Berfikir tentang apa yang menyebabkan tekanan sangat penting, hanya untuk mengelakkannya. Jawapannya mungkin dalam diri anda, tetapi ia boleh menjadi sangat penting untuk mencari bantuan profesional, jadi jangan teragak-agak untuk berbuat demikian!
Baca juga: 15 cara untuk meningkatkan kesihatan anda dalam masa 90 saat sahaja
"Tekanan mungkin berkaitan dengan isu-isu praktikal, tetapi juga kepada pelbagai isu emosi dan, untuk rawatan yang tepat, ditunjukkan profesional psikologi, ahli terapi dan pakar psikiatri," kata Lizandra.
"Pakar psikologi dan ahli terapi akan merawat sebahagian emosional, membantu pesakit memahami mengapa tekanan dicetuskan di dalamnya, dan psikiatri akan membantu dengan ubat-ubatan, mengawal gejala-gejala yang paling teruk dan kejang," tambah ahli psikologi itu.
6. Dapatkan teratur untuk menjadikan hari anda lebih cerah
Penganjuran adalah sangat penting, bukan untuk mengenakan bayaran lebih kepada anda, tetapi untuk menjadikan kehidupan harian anda lebih ringan, untuk memberi tumpuan kepada sekarang agar tidak menderita terlebih dahulu.
Mempunyai agenda yang selalu di tangan, selepas semua, anda tidak perlu mengingati semua yang perlu anda lakukan? Tulis komitmen penting anda dan di atas semua tahu bagaimana untuk memisahkan? Apa yang perlu dilakukan hari ini? Apa yang boleh dilakukan esok?
Ini, bagaimanapun, agak berbeza daripada menunda-nunda! Oleh itu, cuba simpan jadual anda untuk mengawal tugas dan tentunya lebih banyak tekanan.
Juga baca: 20 Tabiat Anda Perlu Hilang Daripada Kehidupan Anda Sebelum 30
7. Limpahan emosi anda
Lakukan ini bukan sahaja dengan bersenam, tetapi juga dengan menyatakan perasaan anda, bercakap tentang mereka, sama ada dengan profesional atau rakan.
Tetapi selain itu, senyum! Ketawa! Bercakap tentang perkara yang baik, bersikap positif (dan jangan cakap tentang masalah anda)? Sebagai klise seperti bunyi, ketawa masih merupakan ubat terbaik!
8. Perlahan
Setiap orang mempunyai tahap mereka sendiri, jadi belajar menghormatimu. Mempunyai rakan sekerja yang menghasilkan lebih banyak daripada yang anda lakukan setiap hari? Kesabaran, ini adalah langkahnya, bukan milikmu!
Juga menukar tabiat kecil dalam kehidupan harian anda: bersenang-senang makan tengah hari, menikmati makanan; mengambil masa beberapa minit untuk minum kopi; bernafas, mulakan berlatih yang terkenal, bernafas melalui hidung dan bernafas melalui mulut anda? seringkali perlu untuk menenangkan mood, antara perkara-perkara mudah lain.
9. Jangan Ambil Semuanya Jadi Serius
Menerima ulasan? Jangan ditinggikan. Bawa mudah untuk merenungnya? Jika anda mendapati ia sah / membina, hebat, cuba untuk memperbaiki pada ketika ini? Tetapi jika anda fikir ia tidak sesuai dengan anda, jangan lupa.
Jangan ribut dalam segelas air dalam menghadapi peristiwa, gangguan dan masalah yang tidak dijangka kecil.
10. Mengetepikan masa untuk berehat
Antaramuka adalah penting. Ambil sekurang-kurangnya 10 minit untuk bersantai, sama ada di tempat kerja, di rumah atau di dalam kereta. Tetapi sekarang, sama sekali memutuskan sambungan diri dari selebihnya: telefon bimbit, komputer, TV, dll.
11. Ketahui bagaimana untuk mengatakan tidak? dan mengenakan
Pernahkah anda menerima sebarang tugas baru dari perkhidmatan anda dan anda fikir anda tidak dapat mengendalikannya? Jangan takut mengatakannya! Jujurlah dengan diri anda dan akui apabila anda tidak dapat melakukan tugas tertentu atau tidak mempunyai masa untuk melakukannya.
Anda menerima permintaan rakan untuk bantuan, tetapi tidak dapat membantu sekarang? Jelaskan ini kepadanya dan tanya apakah anda tidak dapat menyelesaikannya kemudian.
Adakah anda fikir anda kelebihan beban kerja? Bercakap dengan mereka yang bertanggungjawab, dedahkan? Yang lain tidak selalu tahu apa yang sedang berlaku dalam hidup anda dan dalam diri anda.
12. Mengetepikan sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati.
Pergi ke pusat membeli-belah, pergi ke bar atau restoran dengan rakan atau teman lelaki, menonton filem atau pertunjukan di rumah? Lakukan semuanya secara percuma!
Selalunya, saat-saat kecil keseronokan seperti ini dapat dirizabkan? hanya untuk hujung minggu, tetapi ia adalah baik untuk hidup mereka pertengahan minggu juga, menjadikannya lebih ringan dan lebih panas.
13. Nikmati Masa Depan anda
Pada hujung minggu terutamanya, turun kerja. Perjalanan, keluar dengan kawan-kawan, berkumpul bersama keluarga, tidur lebih banyak? Lakukan segala macam perkara yang semudah itu, memberi anda kesenangan.
14. Tidak Cover So Many
Jangan berasa tidak enak apabila anda menyedari bahawa anda tidak dapat melaksanakan tugas tertentu. Tiada siapa yang baik sama sekali. Juga, meminta bantuan apabila anda memerlukannya. Jangan takut atau malu untuk mengatakan bahawa anda memerlukan bantuan seseorang.
Ampunilah diri anda dan izinkan diri anda untuk memaafkan: cuba untuk tidak menyakiti orang lain atau membasmi perkara yang telah anda lakukan dan bertobat.
Dan, sangat penting: tinggalkan kerja di tempat kerja. Terutama jika anda bekerja dari rumah, tetapkan jadual dan melekatinya.
15. Berharap untuk tidur nyenyak
Tidak mahu menghabiskan malam bekerja, sebagai contoh. Ketahui pentingnya tidur selama 8 jam setiap hari.
Apabila anda tidur, matikan TV, telefon, dan perlahan-lahan? fikiran anda sehingga tidur akan datang dan menjadi benar-benar memulihkan!
Ini adalah semua petua mudah, tetapi dalam kehidupan sehari-hari, orang tidak menghargainya.
Tetapi, perlu dinyatakan bahawa dalam banyak kes tekanan, bantuan profesional juga diperlukan! "Orang itu menyedari bahawa mereka ditekankan oleh beberapa bukti emosional, seperti penderitaan dalam jangkaan, pemikiran negatif, tidak mempunyai fleksibiliti untuk apa-apa atau tidak tahu bagaimana untuk keluar dari situasi mudah," komen Lizandra.
? Kurang fleksibiliti adalah salah satu petunjuk terbesar. Sekiranya sesuatu keluar dari skim yang telah dirancangnya, dia tidak boleh mempunyai kelonggaran dan set pinggang untuk menukar laluannya. Ini adalah petua yang baik untuk mengetahui tahap stres ?, tambah ahli psikologi.
Di samping itu, Lizandra menjelaskan bahawa gejala fizikal juga mengira: kepala yang teruk dan berulang, sakit leher dan bahu, kesukaran tidur, keletihan yang melampau dan keletihan otot. Ini adalah simptom-simptom yang sangat klasik dari tahap stres yang tinggi. Jadi jika anda, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional!
3 Cara Mengatasi Rasa Malas (April 2024)
- Kesihatan, Tekanan
- 1,230
