10 Menenangkan Asli yang Membantu Mengubati Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan

Ia adalah fakta: kebanyakan orang hidup hari ini dengan perasaan itu? Masa terbang ?! Hanya membaiki? Ia adalah hari Isnin, dan tidak lama lagi akan datang hari Jumaat; hujung minggu bermula, tetapi dalam sekelip mata ia berakhir! Dan sebagainya? Dalam "kitaran berjalan" yang tidak berakhir dan yang sering menyebabkan kerosakan kepada kesihatan dan kualiti hidup rakyat.

Tidak hairanlah, ramai orang hari ini menderita atau mengenali seseorang yang menderita kemurungan, kecemasan, atau masalah lain yang memerlukan penggunaan beberapa penenang atau menenangkan. Malangnya, disebabkan gaya hidup hari ini, dan ini? Pantas laju? yang seolah-olah menguasai kehidupan semua orang, masalah seperti itu berkembang di seluruh dunia!

Dalam konteks ini, banyak orang akhirnya akan menjalani rawatan ubat, namun mereka tidak selalu menjadi pilihan yang paling sesuai, seperti dalam banyak kes mereka boleh menyebabkan pergantungan kimia dan / atau kesan sampingan yang lain.

The? Natural Soothing? Mereka kemudiannya muncul sebagai alternatif yang lebih selamat, menjanjikan untuk tidak membahayakan tubuh, tetapi pada masa yang sama membantu orang itu untuk mengawal serangan kecemasan atau masalah lain yang berkaitan.

Siapa yang tidak pernah mendengar, sebagai contoh, panduan minum teh chamomile untuk menenangkan ?! Tetapi semulajadi penenang semulajadi berkesan? Yang mana yang patut dipilih? Di bawah ini, Regina Moraes Teixeira, Pakar Pemakanan Fungsional, Pakar dalam Pendidikan Makanan, Phytotherapy dalam Pemakanan dan Nutrisi Gestational, ceramah mengenai bahan-bahan yang sebenarnya bertindak? Menenangkan? dan membantu dalam banyak situasi!

Juga baca: Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau bersenam?

10 Sekutu Menenangkan Alam Menenangkan

Banyak bahan semulajadi boleh membantu mereka yang, atas pelbagai sebab, perlu menenangkan diri. Tetapi, perlu diperhatikan, mereka tidak melakukan keajaiban; harus dikaitkan dengan faktor lain seperti beberapa perubahan dalam kebiasaan dan tingkah laku. Juga, dalam beberapa kes, walaupun rawatan perubatan mungkin diperlukan? dalam kes ini, dipandu oleh doktor.

Tetapi di bawah adalah beberapa contoh penenang semula jadi yang benar-benar membuat perbezaan dan boleh menjadi sekutu yang hebat dalam tergesa-gesa setiap hari:

1. Buah ghairah

Kesannya sudah banyak dibincangkan dan, sebenarnya, buah semangat boleh menjadi sekutu yang hebat. Ini kerana buah ini mengandungi alkaloid dan flavonoid, yang merupakan depresi sistem saraf pusat, bertindak sebagai pelega kesakitan dan relaxant otot. Teh buah pasion sering digunakan untuk mengawal kebimbangan?, Komen Regina.

2. Chamomile

Petua? Ada teh chamomile untuk menenangkan? Ia benar-benar masuk akal! Regina menjelaskan bahawa nutrien utama chamomile adalah flavonoid, yang mempunyai tindakan anti-radang dan antioksidan yang sangat baik, memerangi radikal bebas dan mencegah penyakit kronik.

Ia juga mengandungi coumarin, juga antioksidan, dan glicenia, yang merupakan bahan yang memberi kuasa yang menenangkan pada saraf, membantu untuk berehat. Flavonoid apigenin yang terdapat di dalam tumbuhan mengikat reseptor GABA dengan cara yang sama dengan benzodiazepin, mengurangkan kebimbangan, menerangkan pemakanan.

Juga baca: 10 Tabiat Sihat Anda Perlu Melamar

3. Adas

Adas, menurut Regina, kaya dengan kalium, vitamin C, B6, asid folik, riboflavin, niasin, tiamin, besi, tembaga, magnesium, mangan, selenium, zink, kalsium, dan flavonoid meningkatkan kepekatan. glutation, antioksidan yang sangat baik. "Dengan menggalakkan penghasilan melatonin, ia juga bertindak sebagai induk tidur tidur yang santai kerana melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk kitaran tidur," jelasnya.

4. Valerian

Regina menjelaskan bahawa tindakan valerian pada neurotransmitter dan mendorong tidur. "Tetapi, perlu dinyatakan, ia hanya perlu diambil dengan resep, kerana ia boleh mengganggu metabolisme kerana interaksi dengan ubat lain," katanya.

5. Kava-kava

Menurut Regina, kava-kava dianggap sebagai anxiolytic, digunakan secara meluas selama lebih dari tiga ribu tahun oleh orang asli pulau Polinesia dan Malaysia, untuk rawatan penyakit, kerana kesan sedatifnya.

Masih terdapat banyak kajian mengenai kesan anxiolyticnya, tetapi ia hanya boleh digunakan dengan preskripsi, kerana penggunaannya mempunyai kontraindikasi dan berinteraksi dengan ubat-ubatan yang digunakan. Penggunaan berterusannya, atau bahkan berlebihan, boleh menyebabkan kegagalan hati?, Menyerlahkan ahli pemakanan yang pakar dalam ubat herba.

6. Hops

Hops (Humulus lupulus) adalah tumbuhan ubatan yang digunakan secara meluas dalam pembuatan bir, tetapi juga boleh digunakan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan. Regina menunjukkan bahawa hop mempunyai ciri-ciri santai, menenangkan, anaphrodisiac, antibakteria, antiseptik, dan diuretik, antara lain.

Baca juga: 12 Perkara Hanya Orang Cemas Memahami

Dalam pengertian ini, di antara banyak kesan lain, hop boleh membantu dalam rawatan kegelisahan, kegelisahan dan gangguan tidur.

7. Wort St. John

Ia adalah tumbuhan yang sering digunakan sebagai julap, diuretik, untuk merawat insomnia, sakit kepala dan sebagainya. Ia juga dikenali untuk membantu melawan kemurungan.

Regina menunjukkan bahawa wort St John mengandungi hypericin dan kompleksnya, mempunyai tindakan menenangkan, tetapi harus ditetapkan oleh doktor. "Kerana memakannya salah boleh mendatangkan bahaya kepada kesihatan," katanya.

8. Kadbod

Regina menjelaskan bahawa ini adalah ramuan aromatik yang mengandungi besi, kalsium, magnesium, vitamin A, B dan C. Semua ini hebat untuk penghadaman, untuk imuniti, mempunyai kesan pencahar dan ekspektoran. Mempunyai kuasa menenangkan di saluran pencernaan yang sering digunakan untuk merawat gastritis dan dispepsia?, Sorotan.

9. Lada

Regina menjelaskan bahawa lada berfungsi sebagai menenangkan kerana ia kaya dengan vitamin C dan kerana ia mengandungi endorphin, bahan buatan otak yang berfungsi sebagai menenangkan semula jadi.

Juga baca: 10 Makanan Yang Membantu Moodin Menamatkan

10. Tarragon

Ia adalah tumbuhan ubatan, dengan merangsang kesan pencernaan, yang digunakan terutamanya terhadap gangguan pencernaan dalam teh atau tincture. "Ia mempunyai kesan yang lebih besar terhadap pencernaan, tetapi juga bertindak sebagai ubat penahan sakit, menghindari kesakitan dan menenangkan orang itu," jelas ahli nutrisi itu.

Sebagai tambahan kepada bahan yang disebut ini, telinga dandelion biasanya digunakan sebagai penenang. Tetapi, menurut Regina, lebih banyak kajian saintifik mengenai tindakannya diperlukan.

6 Makanan yang Menenangkan

Regina menjelaskan bahawa terdapat beberapa makanan yang juga boleh menenangkan, menjadi sekutu besar apabila dimasukkan ke dalam diet yang seimbang dan sebaiknya dibimbing oleh ahli nutrisi:

1. Pisang, yang mengandungi tryptophan, prekursor serotonin, hormon rasa yang baik.
2. Asparagus, yang kaya dengan asid folik.
3. Alpukat, yang kaya dengan glutation, lutein, beta carotene, vitamin E, dan asid folik.
4. Buah merah kaya antikionin dan vitamin C.
5. Kacang dan kacang, yang merupakan sumber seng, omega-3, asid linoleat dan polifenol.
6. Chocolate 75% koko, yang kaya dengan antioksidan, polifenol dan flavonoid.

6 Sikap Anda Boleh Ambil Untuk Bertenang

Jangan hanya meletakkan harapan anda pada penenang semula jadi! Anda perlu bekerja keras setiap hari untuk menjadi orang yang lebih tenang, untuk melawan tekanan. Dan ini boleh dicapai dengan beberapa garis panduan mudah, seperti yang ditunjukkan oleh Regina:

1. Sentiasa mempunyai kehidupan yang seimbang berhubung dengan makanan, yang sepatutnya kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian, yang merupakan sumber vitamin dan mineral, yang bertindak dengan relaksasi.
2. Mengamalkan aktiviti fizikal atau bersantai seperti yoga atau meditasi.
3. Bersedia untuk ini sebelum tidur: jangan menonton TV di bilik tidur, matikan semua lampu, dan jangan gunakan alat elektronik.
4. Cuba jangan makan dan tidur, biarkan dua jam untuk makan terakhir sebelum tidur.
5. Jadikan tidur malam anda sebagai ritual yang menyenangkan dan santai.
6. Hormati metabolisme dan keperibadian anda, tidak semestinya cekap untuk seseorang akan menjadi cekap untuk yang lain. Berunding dengan seorang profesional di kawasan itu untuk mengetahui, dalam menghadapi aduan anda, apa yang benar-benar menarik kepada anda.

Tidak mudah untuk tetap tenang dalam menghadapi kesukaran dan kesukaran setiap hari, tetapi melihat keperluan ini dengan berhati-hati adalah satu langkah besar!

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan doktor dan melaporkan semua kesukaran anda dalam hal ini, supaya dia menunjukkan rawatan yang terbaik untuk anda (sama ada ubat, menenangkan semula jadi, iringan terapeutik dll) dan sebaik-baiknya selalu bergantung kepada dengan ahli diet untuk membuat penyesuaian yang diperlukan untuk diet anda? kerana makanan, kesihatan dan kesejahteraan rapat.

3000+ Common English Words with British Pronunciation (April 2024)