Apakah metabolisme?

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, banyak didengar mengenai metabolisme. Kebanyakan masa, dia disalahkan kerana kesukaran untuk menghapuskan pound tambahan. Tetapi adakah anda tahu? apakah metabolisme dan bagaimana ia berfungsi?

Dan bagaimana dengan metabolisme saya tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya? atau "Saya mendapat lemak kerana metabolisme saya perlahan", masuk akal atau hanya alasan bagi mereka yang berjuang dengan tangan keseimbangan? Dapatkan semua soalan anda tentangnya sekarang.

Apakah metabolisme?

Secara takrif, metabolisme adalah set reaksi kimia dan hormon yang berlaku di dalam badan kita untuk menjana tenaga dan memastikan ia berfungsi. Iaitu, jumlah kalori badan anda terbakar untuk tetap aktif.

Tubuh menghabiskan kalori walaupun saat istirahat, tetapi bekerja untuk mempertahankan fungsi vitalnya, seperti pernafasan dan fungsi kardiovaskular, misalnya.

Disebabkan pengaruh faktor-faktor ini, setiap orang mempunyai perbelanjaan yang berbeza dan memerlukan tenaga yang berbeza untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan atau hanya mengekalkan berat badan semasa mereka.

Metabolisme x Kesukaran kehilangan berat badan

Kelajuan yang mana badan membakar kalori (dipanggil kadar metabolisme) menentukan kadar di mana tubuh berfungsi dan kecenderungan untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan. A kadar metabolik Ia sebahagian besarnya ditakrifkan oleh ciri-ciri genetik.

Satu metabolisme perlahan membawa kepada pengumpulan lemak. Itulah sebabnya sesetengah orang mengalami kesukaran untuk kehilangan berat badan dan kekal nipis. Yang lain mempunyai hak istimewa dan mempunyai metabolisme dipercepatkan. Yang penting, dalam mana-mana, adalah mungkin untuk meningkatkan kadar metabolisme dengan menghilangkan lebih banyak kalori untuk mengekalkan kecergasan.

Bagaimana untuk mempercepat metabolisme?

Untuk mengetahui berapa banyak kalori diperlukan dalam sehari, anda perlu mempertimbangkan berat badan, umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal. Lelaki, sebagai contoh, mempunyai lebih banyak jisim otot dan kurang lemak berbanding wanita, sehingga mereka mempunyai metabolisme yang paling cepat.

Amalan aktiviti fizikal juga meningkatkan metabolisme, sementara umur memajukan menurun. Jisim otot dalam tubuh juga mempengaruhi perbelanjaan tenaga, kerana ia merupakan tisu aktif metabolik dan semakin banyak dalam tubuh, semakin banyak kalori yang anda habiskan.

Walaupun ia ditentukan secara genetik, adalah mungkin untuk mempercepatkan metabolisme dengan beberapa sikap yang membantu anda kehilangan beberapa kilogram dan memberikan anda pelupusan yang lebih besar.

Yang pertama adalah tidak menghabiskan terlalu banyak jam tanpa makan atau makan hanya dua atau tiga makanan yang dibesar-besarkan sehari. Ini melambatkan metabolisme lebih perlahan dan badan akhirnya menyimpan lemak. Yang ideal ialah makan sedikit demi sedikit, makan makanan kecil setiap tiga jam dan sentiasa pada masa yang sama.

Satu lagi bentuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan memakan lebih banyak protein dan kurang karbohidrat. Ikan, daging lembu, ayam, telur, susu dan produk tenusu adalah sumber protein yang hebat dan boleh dimasukkan dalam diet.

Juga melabur dalam makanan kaya serat kerana mereka memerlukan usaha yang lebih besar dari badan dari mengunyah dan sepanjang proses pencernaan. Oleh itu, perbelanjaan tenaga jauh lebih tinggi, yang membantu dalam penurunan berat badan.

Untuk mengelakkan dehidrasi dan merangsang metabolisme, minum banyak air. Sebaiknya, minum lapan hingga sepuluh gelas setiap hari. Tidur yang baik juga penting untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan pantas. Jadi cuba tidur lapan jam sehari dan untuk memastikan tidur yang nyenyak, hujung yang baik adalah untuk mandi mandian yang santai sebelum tidur.

Apa itu Metabolisme ? (Anabolisme dan Katabolisme) (April 2024)