Untuk meningkatkan kualiti hidup individu, perlu untuk menggabungkan pemakanan yang sihat dengan aktiviti fizikal biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa selain meningkatkan perasaan kesejahteraan, tabiat yang sihat mengurangkan peluang seseorang yang mengalami penyakit serius seperti kanser, diabetes, hipertensi dan kemungkinan serangan jantung sehingga 40%.
Untuk membuat perubahan ini cara yang betul, anda perlu mencari pakar untuk membimbing pelan yang betul untuk anda. Selepas perundingan, memulakan program mungkin kelihatan seperti tugas yang mudah, tetapi hasilnya bergantung kepada usaha anda. Berikut adalah beberapa petua yang disediakan oleh pakar pemakanan yang membantu meningkatkan diet dan perubahan tabiat yang merosakkan kesihatan anda.
Berikut adalah 4 tips pasti untuk meningkatkan kesan diet anda.
1? Makan perlahan-lahan
Kesejukan kami dikawal oleh bahan-bahan dalam saluran pencernaan, jadi perlu makan makanan utama (sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) di tempat-tempat yang tenang dengan sekurang-kurangnya dua puluh minit dan fokus hanya pada makanan. Idealnya, ia berlangsung selama tiga puluh hingga empat puluh saat setiap mengunyah dan terdapat rehat untuk setiap gigitan. Akhirnya, ia sentiasa bernilai mengingatnya minum cecair semasa makan Melambatkan proses penghadaman, jadi tunggu empat puluh minit hingga satu jam untuk minum selepas makan.
2? Salad dahulu
Salad masih mengalami prejudis dari sesetengah orang, tetapi ia perlu dimakan setiap hari oleh sesiapa sahaja mengekalkan diet yang sihat dan menurunkan berat badan. Serat yang tinggi, sayur-sayuran mentah membantu menyejukkan badan kita, dan kerana mereka mempunyai jumlah kalori yang kecil, ia boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih besar. Petua selalu makan sebelum hidangan panas sejumlah besar salad bervariasi, jadi apabila anda sampai ke hidangan utama, anda tidak akan lagi lapar.
3? Lebih suka makanan keseluruhan
Ia bernilai bertukar makanan halus seperti tepung, roti, nasi dan pasta untuk makanan keseluruhan. Sebagai tambahan untuk mengandungi lebih banyak serat dan nutrien, makanan keseluruhan mempunyai kuasa untuk mengurangkan pengosongan gastrik, dengan itu meningkatkan kenyang selepas setiap hidangan. Makanan ini juga membantu dalam transit usus, mengelakkan sembelit, masalah yang biasa berlaku di banyak wanita.
4? Elakkan mencubit
Orang yang kebiasaan mencubit barang seperti: gula-gula, keropok, kerepek dan coklat sepanjang hari mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana kekurangan nutrien, makanan ini menghalang orang daripada menjadi kenyang untuk masa yang lama. Dengan cara ini anda memberi makan lebih kerap daripada keperluan untuk kekal berpuas hati. Tinggalkan untuk menikmati makanan ini hanya pada hujung minggu. Sepanjang minggu lebih suka makanan kaya serat dan nutrien.
7 Penyebab Anda Cepat Lapar (April 2024)
- Makanan, Makanan
- 1,230
