Masalah tidur semasa kehamilan adalah benar-benar normal. Kebanyakan wanita hamil akan mengalami beberapa gangguan dalam sektor ini. Pada mulanya, masalahnya adalah tidur berlebihan yang menyerang pada siang hari, menjadikannya mustahil (atau hampir) untuk melakukan tugas harian, misalnya bekerja dengan baik, misalnya. Walau bagaimanapun, selepas itu, tidur yang mengganggu sesuatu pada siang hari hanya hilang pada waktu malam, yang menyebabkan ibu-ibu masa depan berubah menjadi tidak terhingga.
Semua ketidakseimbangan yang begitu tipikal dalam tempoh kehamilan adalah disebabkan oleh perubahan hormon yang dialami oleh badan wanita pada masa ini, hubungan yang sains masih berusaha untuk menguraikan sepenuhnya. Tetapi ia tidak perlu melalui pengalaman susah ini. Kami telah menyediakan senarai dengan enam petua untuk mencapai rehat malam yang diingini.
Ketahui cara menguruskan lampu
Cahaya mempunyai pengaruh terhadap kualiti tidur kerana kejadiannya pada waktu malam menurunkan tahap melatonin, yang merupakan bahan yang bertanggung jawab untuk mengantuk. Lampu dari peranti elektronik, terutamanya yang berwarna biru, mengelirukan tubuh.
Untuk mengelakkan masalah, mulakan dengan memasang penutup gelap atau hitam pada tingkap, serta cahaya malam di lorong atau bilik mandi.
Langkah terakhir ini akan menghindari keperluan untuk menghidupkan lampu biasa persekitaran ini apabila anda perlu buang air kecil pada waktu malam (yang juga biasa terjadi pada kehamilan). Kemudian terbiasa dengan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah cahaya semasa pendekatan tidur, dan elakkan menggunakan komputer atau telefon bimbit anda sepanjang masa ketika anda tidak tidur.
Lampu pada peranti ini, bersama-sama dengan maklumat yang mereka sediakan, akan membantu anda berjaga-jaga. Jika anda merasakan perlu meninggalkan bilik, ambil buku dan masuk ke dalam bilik: walaupun ia tidak sesuai, sekurang-kurangnya tidak ada lampu elektronik dalam bidang penglihatan anda.
Berhati-hati dengan? Naps?
Wanita hamil mendapat banyak tidur pada waktu siang, terutamanya jika mereka tidak tidur dengan baik pada waktu malam. Oleh itu, adalah perkara biasa bagi anda untuk mengambil tidur tengah hari atau petang, walaupun supaya badan anda dapat berehat. Hati-hati walaupun, tentang masa tidur: 20 minit di tengah hari sudah cukup. Juga elakkan tidur pada lewat petang atau petang supaya tidak mengganggu tidur malam anda.
Memilih makanan ringan
Cuba untuk menghidrat sepanjang hari dengan meminum banyak air. Walau bagaimanapun, apabila pendekatan tidur, mengurangkan jumlah yang anda makan untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi yang kerap. Beri keutamaan kepada makanan ringan, terutamanya pada waktu malam, untuk memastikan jantung anda bekerja pada kadar yang normal dan untuk mengurangkan peluang sakit hati, contohnya.
Melabur di Bantal
Walaupun untuk bantal, bantal boleh melakukan keajaiban untuk tidur. Simpan beberapa dekat dengan. Letakkan satu di antara lutut, satu lagi untuk menyokong belakang anda, pelukan ketiga, akhirnya: susunkannya sehingga anda dapati kedudukan tidur yang selesa.
Refresh yourself
Pada hari-hari panas, tidur boleh menjadi tugas yang lebih rumit. Pakai pakaian yang sejuk, gunakan peminat atau alat pengukur udara (lebih baik menghadap dinding daripada langsung kepada anda) dan simpan segelas air tawar di dekat katil.
Bekerja dalam pasukan
Rakan anda juga mengganggu anda bahawa anda tidak boleh tidur dengan baik. Lebih daripada itu, ia boleh mengganggu anda apabila anda bergerak pada waktu malam. Bincangkan dan bersetuju, sebagai contoh, tidur awal atau tidur di bilik berasingan semasa kehamilan. Sesetengah wanita hanya boleh berehat dengan cara ini.
Tidur dengan baik adalah penting untuk kesihatan anda dan bayi anda. Pastikan anda melakukan yang terbaik untuk memastikannya dengan baik dalam hal ini.
- Kehamilan
- 1,230
