Adakah anda perlu menurunkan berat badan kerana kesihatan atau kerana anda tidak berasa selesa dengan badan anda? Dalam kes ini, anda mungkin sudah menderita pemikiran bahawa anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, iaitu, kurang makan, yang mungkin akan membuat anda lapar.
Memang benar kebanyakan diet penurunan berat badan memerlukan orang ramai untuk mengurangkan pengambilan makanan mereka seperti gula-gula dan makanan goreng, tetapi bahagian rasa lapar tidak semestinya benar. Makan lebih sedikit kalori tidak bermakna membuat hidangan kecil, tetapi membuat pilihan yang baik.
Berikut adalah beberapa gambar yang menunjukkan bahawa makan sihat jauh dari kelaparan atau tidak makan apa yang anda sukai paling baik:
1. Daging dengan lemak 5% dan 12%
Jawatan yang dikongsi olehFFFeed (@thefffeed) pada 11 Jul, 2017 pada 12:29 malam PDT
Baca juga: 8 Sebab Anda Tidak Mengikuti Diet Restrictive
Walaupun hidangan ini sangat serupa, terdapat perbezaan hampir 200 kalori di antara mereka. Ini dijelaskan oleh jenis daging yang digunakan dalam setiap: hidangan kiri dibuat dengan daging yang mengandungi 5% lemak, sedangkan daging sebelah kanan mempunyai 12%.
Di samping itu, hidangan kurang kalori disediakan dengan minyak zaitun semburan (yang tidak begitu biasa di Brazil), manakala yang lain mengambil 1 sudu teh bahan ini. Bagaimanapun, minyak zaitun adalah lemak yang baik untuk badan kita? Memilih daging tanpa lemak adalah apa yang akan membuat perbezaan.
2. Sos dan mayones: Elakkan kalori tambahan
Satu jawatan yang dikongsi olehFFFeed (@thefffeed) pada 4 Jul, 2017 pada 12:37 malam PDT
Kedua-dua hidangan salad, kentang panggang dan tuna kelihatan sama, sama seperti yang mereka lakukan dalam foto sebelumnya. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan 246 kalori di antara mereka, yang dijelaskan oleh pilihan sos, mayonis dan minyak yang digunakan untuk menyediakan setiap hidangan.
Sebagai tambahan kepada semburan minyak zaitun yang telah disebutkan sebelumnya, hidangan kiri mempunyai saus Caesar dan mayonis dalam versi cahaya mereka, sementara hidangan yang lebih kalori disediakan dengan versi biasa produk-produk ini.
Baca juga: Kecergasan balet: tarian dan senaman dengan pembakaran kalori yang tinggi
Hidangan terdiri daripada salad, kentang dan tuna terdiri daripada hidangan yang sihat dan seimbang. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengawasi kalori ini "tidak dapat dilihat".
3. Tiada penggunaan hanya melihat kalori
Satu jawatan yang dikongsi olehFFFeed (@thefffeed) pada 30 Jun, 2017 pada 2:56 PDT
Bahagian ini kacang badam dan kacang jeli mempunyai 188 kalori setiap satu, tetapi itu tidak bermakna mereka mempunyai kesan yang sama pada kesihatan anda. Lagipun, kalori bukan satu-satunya perkara yang penting ketika memutuskan apa yang akan anda makan.
Almond menawarkan faedah seperti mengawal kadar gula darah (yang melindungi kencing manis jenis 2) dan mengawal paras kolesterol yang baik dan buruk. Di samping itu, lemak yang baik dalam minyak ini membantu memberi anda rasa kenyang, menjadikan anda makan kurang kemudian.
Juga baca: 12 buah kalori yang rendah untuk anda makan dengan selesa
Permaidani, pada gilirannya, kaya dengan warna dan rasa buatan dan mengandungi sejumlah besar gula. Akibatnya, adakah mereka menyebabkan pancang glisemik dan menjadi lebih lapar sejurus selepas dimakan? tanpa memberi manfaat kepada badan.
4. Saiz bahagian juga penting
Pos yang dikongsi olehFFFeed (@thefffeed) pada 30 Jun, 2017 pada 02:57 PDT
Ini mudah, bukan? Perbezaan 150 kalori di antara kedua-dua hidangan adalah jumlah mentega kacang: 15 gram di roti bakar kiri dan 40 gram di sebelah kanan. Iaitu, anda tidak perlu berhenti makan apa sahaja yang anda suka, tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengawasi kuantiti item yang paling kalori.
5. Perbezaan pada akhir hari adalah besar
Pos yang dikongsi olehFFFeed (@thefffeed) pada 8 Jul, 2017 pada 7:29 pagi PDT
Baca juga: Es krim detox: pelajari cara membuat ais krim adunan dengan jus hijau
Dalam perbandingan ini, kita dapat melihat bagaimana pilihan boleh membuat perbezaan besar pada penghujung hari: 550 kalori lebih dalam gambar di sebelah kanan. Seperti yang telah kita lihat sebelum ini, beberapa sebab untuk ini adalah jumlah lemak dalam daging dan perbezaan kalori antara cahaya dan versi biasa sos Caesar dan mayonis.
Selain itu, kedua-dua komposisi ini juga dibezakan oleh jus oren (biasa dan ringan), bubur susu badam (dengan dan tanpa gula) dan yogurt (keseluruhan dan skim).
Seperti yang anda dapat lihat, mengurangkan pengambilan kalori anda tidak semestinya bermakna makan kurang, tetapi membuat pilihan pintar tanpa perlu menafikan apa yang anda sukai (walaupun, ada coklat di dalam gambar di atas!). Makanan bukan musuh anda, tetapi hubungan anda dengannya boleh menjadi lebih baik jika anda memberi perhatian kepada butir-butir kecil ini.
#AskDennySantoso EP5 - Membuat Lamaran Pekerjaan, Menjual tiket event mahal, dll (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
