Rahsia untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan anda

Ramai orang percaya bahawa dengan mengikuti latihan seorang kawan atau kenalan, atau latihan yang dilakukan oleh seorang selebriti dan dipetik dalam sebuah majalah, mereka akan mencapai hasil positif yang sama yang mereka tuntut. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku.

Latihan boleh menjadi sangat berkesan untuk satu orang, tetapi tidak banyak untuk yang lain. Kerana, objektif kedua tidak selalu sama. Di bawah ini, kisah Fernanda Moura, peguam, 24, menunjukkan hanya itu.

"Melihat bahawa teman saya kehilangan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sangat cantik, saya memintanya memberi saya latihannya supaya saya dapat mengikuti dia di gym saya juga. Untuk membantu menurunkan berat badan, saya mendapat kebiasaan berlari dan, dalam masa sebulan, berat badan saya benar-benar hilang. Tetapi adakah saya melihat bahawa badan saya tidak akan seperti yang saya harapkan? Kaki saya semakin kurus, tetapi adakah saya masih mempunyai perut? yang menggangguku? dan lengan penuh. Kawan saya, sebaliknya, kehilangan berat badannya lebih tinggi di atas badannya dan dapat menjaga kakinya tebal dan dicukur dengan baik. Pada ketika itulah saya merasa bahawa latihan yang baik untuknya, untuk tubuhnya, bukan yang terbaik untuk saya, kata Fernanda. "Ketika itulah saya memilih untuk menyewa peribadi dan selepas itu saya mula mendapat keputusan yang diharapkan," tambahnya.

Juliana Parreira, guru, 26, juga mengatakan bahawa ia mengambil sedikit masa untuk mencapai keputusan yang diharapkan dengan latihannya. "Anda telah berjaya dan mempunyai idea tetap bahawa anda mahu kehilangan pengukuran pada pinggul anda?" yang saya selalu anggap luas - tetapi walaupun saya kehilangan berat badan, saya tidak melihat hasilnya. Saya berasa kecewa dan juga berfikir tentang berhenti bekerja. Tetapi selepas perbualan yang baik dengan ahli pemakanan saya dan guru gym saya, saya sampai pada kesimpulan bahawa saya tidak dapat mengubah sifat saya. Pinggul saya yang luas adalah genetik dan saya tidak dapat menukar dengan senaman. Sejak itu, saya mula melihat latihan dengan lebih ringan dan lebih puas dengan hasil lain yang saya dapat, katanya.

Jenis badan yang berlainan

Laporan seperti ini menunjukkan bahawa sebagai tambahan kepada matlamat yang berlainan, setiap orang mempunyai ciri-ciri mereka sendiri dan menyesuaikan diri secara berbeza dengan jenis latihan tertentu.

Satu perkara penting untuk diperhatikan adalah jenis badan orang itu. Yang paling terkenal adalah corak gynoid (lebih dikenali sebagai 'pir') dan android (lebih dikenali sebagai 'apel').

Wanita dengan corak gynoid mempunyai struktur badan pinggul dan kaki yang lebih besar berbanding kaki atas. Sudah menjadi orang dengan corak android, lebih besar di rantau abdomen dan umumnya mempunyai kaki yang lebih kurus. Terdapat juga badan-badan yang dikenali sebagai "pod", yang merupakan orang-orang yang tinggi, tipis yang pada umumnya mengalami kesukaran mendapatkan berat badan dan / atau jisim otot.

Walau bagaimanapun, walaupun definisi ini, perlu diperhatikan bahawa tiada badan yang sama dengan yang lain dan seseorang akan sentiasa mempunyai ciri khasnya.

Kepentingan Latihan Individu

Beratnya dalam semua ini, rahsia untuk mencapai hasil yang baik bukanlah rumit: anda perlu mencari bimbingan dari seorang profesional pendidikan jasmani yang dapat memberi orang latihan individu.

Profesor Pintar Adriano de Oliveira Silva menjelaskan bahawa latihan itu mestilah disesuaikan supaya matlamat dicapai, menghormati ciri biologi orang itu, dengan mengambil kira sejarah latihan yang dilakukan, sama ada terdapat kecederaan atau tidak, dan masa untuk diberikan untuk melatih ?, katanya.

Profesional menjelaskan bahawa, pertama, seseorang mesti menghormati keperibadian biologi orang itu. Iaitu, tidak ada gunanya cuba mengurangkan saiz pinggul anda jika anda mempunyai pola pear / gynoid; atau ingin membesar-besarkan otot kaki, menjadi corak android ?, kata.

Adriano menunjukkan bahawa wanita dengan corak gynoid mempunyai struktur badan pinggang dan kaki yang lebih besar berbanding anggota atas, tetapi ini tidak bermakna mereka harus melatih lebih banyak kaki dan punggung daripada anggota atas. • Sesi latihan seluruh badan disyorkan. Begitu juga bagi wanita dengan "bentuk badan" yang lain, seperti corak android, sebagai contoh, "katanya.

Satu contoh yang baik dari latihan lengkap, menurut guru, adalah: tekan kaki pada mesin, tekan bangku pada mesin, meja lentur, baris pada mesin, perut pada mesin, kursi abductor dan punggung bawah pada mesin.

Perlu disebutkan bahawa tanpa mengira matlamat anda? jika anda ingin meningkatkan jisim tanpa lemak, menurunkan berat badan, atau hanya mendapat peningkatan kecergasan? Ia perlu mencari bimbingan guru Pendidikan Jasmani."Ia akan membimbing kawalan pembolehubah latihan (contohnya: pengulangan, siri, jarak antara set dan kekerapan latihan), supaya keputusan dapat dicapai dengan selamat," kata Adriano.

Profesional menambah bahawa apa yang akan membantu dalam mendapatkan keputusan bukan hanya pilihan latihan, tetapi triad: latihan yang cekap dan keras, pemakanan yang konsisten dengan hasil yang diharapkan dan rehat yang sesuai. Mengikut prinsip-prinsip ini, matlamat akan dicapai mengikut keperibadian biologi orang tersebut.

rahasia cepat SixPack tanpa Gym, latian diRumah 3menit 3gerakan (April 2024)