Kelahiran bayi sentiasa menjadi masa yang luar biasa dan ia juga menjana banyak kebimbangan dan harapan. Anda mungkin pernah mendengar tentang sakit buruh, dan terutama jika ini adalah kali pertama anda, beberapa laporan menakutkan anda.
Tidak ada sebab untuk panik, seperti yang anda tahu bahawa ia adalah jenis wanita untuk melahirkan bayi. Bagi ibu-ibu yang memilih bersalin semulajadi, ada beberapa latihan yang boleh dilakukan sepanjang kehamilan untuk meredakan kesakitan dan menjadikannya sebagai menyenangkan dan tidak selesa.
Tips Penting Sebelum Bersenam
Sebelum senaman, rawatan perlu diambil untuk memastikan bahawa aktiviti-aktiviti ini dilakukan dengan selamat dan tidak meletakkan ibu dan bayi berisiko.
- Berpakaian dengan selesa: Adalah penting untuk memilih pakaian yang selesa dan longgar yang tidak menyekat pergerakan anda. Satu lagi hujung penting bukan untuk menjadi panas atau sejuk, memberi perhatian kepada cuaca dan persekitaran yang akan melakukan latihan.
- Minum air: Minum air adalah penting dan anda sudah tahu itu. Dalam kehamilan adalah lebih penting lagi. Jangan lupa membawa sebotol air bersama anda.
- Pakai kasut yang selesa: Berhati-hatilah untuk tidak memakai kasut terlalu ketat, seperti pada kehamilan kaki cenderung membengkak.
- Regangkan: Buat beberapa latihan regangan untuk menghangatkan dan meregangkan otot anda.
- Beri perhatian kepada pusat graviti anda: Semasa kehamilan, pusat graviti wanita beranjak sedikit ke hadapan, yang menyebabkan dia kembali bergerak.
- Rehat: adakah anda sangat letih? Rehat. Jangan menyimpan pengisian untuk senaman setiap masa. Adalah normal untuk lebih letih selama kehamilan kerana, antara faktor lain, anda membawa manusia lain di dalam diri anda, bukan?
- Elakkan berdiri terlalu lama: Apabila anda berdiri lama, darah terkumpul di bahagian bawah badan, menyebabkan bengkak dan sakit di kaki dan kaki. Beri keutamaan kepada latihan di mana anda boleh duduk atau berbaring.
Sekarang bahawa anda tahu penjagaan ini, anda sudah bersedia untuk bersenam dengan selamat!
7 latihan yang akan menyediakan anda untuk kelahiran normal
Kami telah membuat pemilihan dengan 7 latihan yang akan membantu anda dalam momen istimewa ini supaya anda mempunyai kenangan yang hebat pada hari yang membawa bayi anda ke dunia. Semak ia:
Baca juga: Kelahiran Normal: Pandangan yang Realistik terhadap Segala sesuatu yang Anda Perlu Tahu dari Pra hingga Postpartum
1. Peregangan Pelvik
Boleh dibuat pada bantal, bola pil atau kerusi. Jaga kaki anda di atas lantai dan baki kaki anda, pastikan tulang belakang anda lurus. Pergerakan pelvik ke belakang dan sebagainya, ulangi dua puluh kali ini. Latihan ini dianggap sebagai sekutu yang paling biasa bagi kelahiran normal kerana ia merangsang pergerakan yang diperlukan untuk melahirkan anak.
2. Tilt Pelvik
Berdiri dengan tangan dan lutut di lantai seolah-olah merangkak, dan bergerak pelvis ke atas dan ke bawah, membentuk busur cekung dengan tulang belakang apabila pelvis bergerak ke bawah dan busur cembung apabila pelvis bergerak ke atas. Ini menguatkan otot belakang, yang akan menjadi penting pada saat lahir.
3. Squats
Berdiri, menyebarkan kaki anda pada lebar bahu dan jongkok. Tahan dan ambil nafas dalam 6 kali. Cuba ini 3 hingga 5 kali. Adalah penting untuk diingat bahawa latihan ini tidak digalakkan untuk wanita yang sudah berusia 36 minggu kehamilan.
4. Berenang
Kolam adalah salah satu sukan yang paling lengkap dan mempunyai banyak faedah. Amalan mengawal degupan jantung, menghalang kecederaan otot dan juga menguatkan otot yang penting untuk melahirkan anak. Petunjuk untuk wanita hamil adalah untuk mengelakkan air yang sangat panas kerana ia dapat menurunkan tekanan.
5. Berjalan
Berjalan membantu dalam fleksibiliti dan menghalang pengumpulan lemak yang boleh membuatnya sukar untuk melahirkan. Ia juga menghalang sembelit dan tekanan darah tinggi. Bagi wanita hamil, disarankan untuk berjalan 30 minit dua kali sehari, tetapi ingat bahawa berjalan perlahan.
Baca juga: Kehamilan minggu demi minggu: ketahui apa yang berlaku pada setiap peringkat kehamilan
6. Anjing terbalik
Berdiri dengan tangan dan kaki di lantai, membentuk segitiga dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian berehat. Latihan ini agak biasa dalam yoga dan membantu untuk menyokong otot paha, yang akan sangat dirangsang semasa dilahirkan dan perlu dikukuhkan.
7. Posisi Rama-rama
Secara umum, jenis regangan ini dikenali sebagai "rama-rama". Duduk dan bengkokkan paha dan betis anda ke lantai dan peregangan.Latihan ini membantu menguatkan kawasan pelvis, menjadikannya lebih fleksibel. Ingat bahawa pada saat lahir anda akan membuka kaki anda untuk waktu yang lama, dan semua otot yang mengelilingi gerakan ini perlu diperkuat.
Adakah anda suka tip? Kami berharap latihan ini membantu anda untuk bersenang-senang dan penghantaran anda adalah masa yang menakjubkan dan sudah tentu dengan sedikit penderitaan yang mungkin.
Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan (April 2024)
- Kehamilan
- 1,230
