Kepentingan peregangan

Salah satu kesilapan yang dihadapi oleh gim adalah untuk membebaskan diri sebelum dan selepas latihan. Badan perlu memahami bahawa ia akan keluar dari keadaan berehat dan akan bergerak. Oleh itu, sebelum anda memulakan, anda perlu mempersiapkan anda untuk usaha yang lebih besar dengan melakukan gerakan ringan dan mengetepikan minit terakhir latihan untuk melegakan otot anda.

Tetapi peregangan tidak hanya ini? Diregangkan? sebelum dan selepas senaman. Ia adalah salah satu gimnastik yang paling berkesan dan sangat praktikal. Gim-gim sudah menawarkan kelas khusus, tetapi latihan peregangan juga boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja.

Ramai orang berpegang teguh kepada pemikiran tentang postur yang betul, tetapi ini bukan satu-satunya manfaat yang ditawarkan oleh modaliti. Peregangan badan yang baik membantu melepaskan ketegangan, mendapatkan semula tenaga, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan otot.

Stretchers juga mendapati lebih mudah untuk melakukan tugas harian yang memerlukan peregangan otot dan memindahkan otot mereka, seperti naik dan turun tangga, menukar tayar kereta, merapikan, atau bermain dengan anak-anak.

Latihan cepat untuk meregangkan di rumah

1. Berbaring di belakang anda, bengkok dan pelukan kakimu, membawa paha anda lebih dekat ke perut anda;
2. Sekarang, duduk bersilang di atas lantai, pegang paha kanan dengan tangan kiri dan memutar badan anda ke kanan. Ulangi gerakan ke sebelah kiri;
3. Dengan kaki anda masih melintasi, pegang pinggang kiri dengan tangan kanan anda dan condong badan anda ke kanan sambil mengekalkan lengan yang lain lurus. Lakukan gerakan dengan menyengetkan batang ke kiri;
4. Pastikan kaki anda bersilang dan bersandar pada bahagian atas badan anda di hadapan anda dengan lurus tangan anda;
5. Stretch kaki anda dan tarik satu kaki pada satu masa dengan tangan anda, cuba menyentuh mereka ke perut anda;
6. Dengan kaki kanan anda ke pangkal paha anda, condong badan anda ke kiri, cuba memegang kaki yang lain. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda;
7. Berdiri, bengkok lengan kiri di belakang kepala dan tarik siku ke bawah dengan tangan kanan;
8. Duduk di kerusi, tarik siku kanan ke badan anda dengan tangan kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan menarik siku kiri;

Di pejabat

1. Beristirahat dari kerja dan duduk di atas kerusi, lekapkan lengan kanan ke hadapan, tarik tangan kanan anda ke bawah dengan tangan anda yang lain;
2. Pegang kaki kiri dengan kedua-dua tangan, tetapi tanpa membengkokkan lutut. Ulangi latihan yang memegang kaki kanan. Sekiranya anda tidak dapat mencapai kaki anda, teruskan pergelangan tangan anda. (mungkin pergelangan kaki);
3. Sekarang meregang leher anda dengan menarik kepala anda dengan tangan anda dan membawa bahu anda lebih dekat ke telinga anda;
4. Akhirnya, pegang kepala dengan kedua-dua tangan dan tarik ke bawah.

BERITA 25 JULI 2015 (April 2024)