Proses yang ideal Sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, peregangan bertanggungjawab untuk pemanasan dan penyediaan badan untuk gimnastik. Dia juga yang menghindari kecederaan sebelum, semasa dan selepas bersenam, oleh itu, mempunyai fungsi penentu untuk kesihatan otot. "Ia menghalang kelengkungan tulang belakang, membawa kesejahteraan dan memberikan keselesaan dalam melakukan aktiviti fizikal," jelas guru pendidikan jasmani Sérgio Rogério.
Namun demikian tanpa panduan profesional boleh menyebabkan kerosakan otot, yang menyebabkan kesakitan teruk dan merosakkan tulang belakang. • Jika seseorang bekerja tanpa bimbingan dari peribadi, misalnya, mereka boleh melakukan latihan yang salah dan mengalami sakit otot yang dahsyat. Oleh itu, apa-apa untuk menggunakan gym tanpa bimbingan?, Mengesyorkan guru.
Arms
Latihan yang sangat biasa dalam peregangan adalah untuk meregang lengan anda ke atas. "Ada orang yang tidak memanjangkan lengan sepenuhnya, yang boleh membawa kesakitan di kawasan leher dan bahu," kata Rogério. Oleh itu, lekapkan seluruh tangan sehingga tangan berada di atas kepala.
Bahu
Perkara yang betul adalah untuk meregang seluruh lengan kiri anda ke atas dada anda dan tahan dengan tangan kanan anda. "Latihan ini juga tidak dapat membuat lekuk tangan anda. Adakah anda harus menjaga mereka sepenuhnya lurus sehingga anda merasai lengan dan belakang anda? Mengajar guru.
Kembali
Di belakang badan anda, gerakkan tangan anda bersama-sama dan bungkus dada anda ke atas. Ramai juga gagal meletakkan dadanya ke hadapan dan akhirnya merosakkan tulang belakang. Perkara yang betul adalah untuk memastikan dia semua tegak, kata Rogério.
Kaki
Untuk memanaskan dan meregang kaki anda, tahan satu kaki dengan satu tangan sehingga kaki anda menyentuh pantat. • Kekurangan baki berakhir sehingga merosakkan peregangan. Untuk mengelakkan kecederaan, lihat satu titik di atas lantai yang akan memberikan keseimbangan yang anda perlukan. Jatuh semasa latihan ini boleh membawa kesakitan pada kaki dan punggung, kata guru itu.
Kaki
Untuk memperkuat apa yang dipanggil "kentang leg", jurulatih peribadi dan guru pendidikan jasmani memerintahkan untuk memanjat bangku dengan bahagian awal kaki, dan untuk membuat dan menurunkan pergerakan. "Saya katakan lagi: jika orang melakukan senaman ini tanpa lurus, anda akan merosakkan seluruh tulang belakang, menyebabkan sakit otot yang mengerikan," kata Rogério.
Bekerja atau meregang dengan kasut yang tidak betul juga boleh merosakkan tulang belakang. Tidak memakai flip flop, sandal atau apa-apa jenis kasut lain yang tidak sesuai untuk gimnastik. Memilih yang paling selesa pernah, kata guru itu.
Leher
Menghidupkan leher kiri dan kanan secara mendadak boleh menyebabkan kecederaan yang serius. Ramai orang berfikir bahawa memutar leher dengan cepat menghangatkan lebih cepat. Ini adalah mitos dan benar-benar berbahaya. Perlu diingat bahawa regangan yang baik perlu dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan adalah penting untuk kecekapan gimnastik, kata guru itu.
Bagaimana untuk melakukan peregangan di rumah
Setelah regangan dengan betul, lakukan latihan rutin anda. Jangan lupa bahawa melakukan aktiviti fizikal dengan bimbingan seorang profesional terus meningkatkan hasilnya. Ingat bahawa menjadi terhidrasi dengan baik membolehkan rintangan yang lebih besar semasa latihan dan tentu saja, membawa lebih banyak kesihatan kepada kehidupan harian anda.
5 HUKUM4N M4T1 PALING K3J4M DAN S4D1S DIJAMAN DULU (Mungkin 2024)
- Kecergasan
- 1,230
