Latihan terbaik untuk latihan 15, 30 dan 45 minit

Semua orang tahu atau sekurang-kurangnya telah mendengar tentang manfaat yang ditawarkan oleh aktiviti fizikal: baik untuk hati, membuat tulang lebih kuat, meningkatkan stamina, memberikan lebih banyak tenaga, bantuan dalam penurunan berat badan, meningkatkan harga diri, membolehkan sosialisasi dan banyak lagi.

Walau bagaimanapun, ramai orang mempunyai rutin yang sibuk dan mendapati sukar untuk mencari masa gim atau aktiviti lain. Tetapi berita baiknya ialah dengan membalikkan hanya beberapa minit pada hari anda, anda boleh melakukan latihan yang singkat dan berkesan yang dapat memberi manfaat kepada tubuh dan kehidupan anda.

Ana Paula Oliveira, profesor di Akademi Pintar Recife, menjelaskan bahawa strategi terbaik untuk menggiatkan latihan adalah dengan mengambil masa yang lama dengan melakukan latihan lain. "Untuk ini, bergantung pada tahap kecergasan orang, seseorang boleh menggunakan gabungan dua atau lebih latihan rintangan atau senaman interleave dengan aerobik," katanya.

Di bawah ini, guru menjelaskan bagaimana untuk membuat sebahagian besar latihan yang singkat, supaya pembakaran lebih banyak berlaku.

Latihan dalam 15 minit

Ana Paula Oliveira mengatakan bahawa ia mungkin melakukan 15 minit latihan dan sudah mempunyai faedah berhubung dengan perjuangan menentang ketidakaktifan fizikal.

Salah satu strategi adalah melakukan latihan litar dengan aktiviti aerobik. Dalam latihan ini, pelajar akan melakukan satu siri latihan untuk setiap kumpulan otot (mengutamakan multiartikular), menerangkan.

Contoh:

Urutan: jongkong, kaku, baris rendah, bangku akhbar, pembangunan, bahu, curl lurus, triceps Perancis, papan abdomen / 2 minit aerobik. Dan urutan itu diulang tiga kali.

30 minit latihan

Masih dalam masa 30 minit, menurut Profesor Ana Paula, salah satu strategi terbaik adalah latihan litar, digabungkan dengan latihan aerobik. "Ia penting untuk menekankan keutamaan dalam pelbagai latihan bersama," katanya.

Contoh:

Urutan pertama: squats, flexions, ditarik balik tiga kali. Pada akhirnya, lakukan treadmill 1min30.

Urutan kedua: Pembangunan bahu, curl langsung, trisep Perancis tiga kali. Akhirnya, lakukan 1min30 pelatih elips.

Urutan ketiga: perut atas, papan, hyperextender selama tiga kali. Pada akhirnya, lakukan 130 minit dengan basikal.

Latihan 45 minit

Ana Paula Oliveira menerangkan bahawa dengan latihan selama 45 minit, ada kemungkinan latihan untuk melakukan lebih banyak latihan dalam kumpulan otot yang sama, menggabungkan selang dengan aktiviti aerobik, yang merupakan alat yang hebat untuk mengoptimumkan pembakaran kalori antara satu senaman dengan yang lain. . "Dalam konteks ini, keamatan boleh dicapai dengan melakukan superset, di mana dua latihan kumpulan otot yang berbeza dilakukan tanpa selang antara set," katanya.

Contoh:

Urutan Pertama: Melakukan Tekanan Kaki (Paha)? 15 pengulangan tanpa pembangunan break / bahu? 15 pengulangan tanpa selang waktu. Kembali ke akhbar kaki dan lakukan urutan 3 kali.

Urutan kedua: Melanjutkan kerusi tanpa rehat? 15 wakil / baris rendah? 15 pengulangan. Ulangi urutan tiga kali. Pada akhir setiap urutan melakukan 1 minit aktiviti aerobik, seperti tali, elips atau basikal.

Dengan metodologi ini adalah mungkin untuk melakukan dua latihan untuk kumpulan otot besar (belakang, paha dan dada) dan satu latihan untuk kumpulan kecil (bahu, bisep, triceps, betis), ditambah latihan gabungan abdomen dan lumbar? Ana Paula Oliveira.

Dengan petua latihan ini anda dapat menyedari bahawa mungkin melakukan senaman yang baik dalam waktu singkat.

Sentiasa ingat untuk bersenam dengan bimbingan profesional pendidikan jasmani dan ingatlah bahawa mengekalkan diet yang sihat juga penting untuk mencapai hasil yang baik!

Senam Aerobik 30 Menit Untuk Menurunkan Berat Badan | Senam Kreasi Bikin Semangat (Mac 2024)