Kopi protein: bagaimana membuatnya dan kenapa ia termasuk dalam kehidupan harian anda

Kopi boleh dikatakan semangat Brazil. Ramai orang mengisytiharkan bahawa hari baru bermula. selepas mendapat kopi yang baik!

Khususnya untuk menyediakan tenaga untuk aktiviti harian yang paling pelbagai, kopi juga menjadi sekutu yang hebat bagi mereka yang berolahraga secara teratur. Begitu banyak sehingga ia menjadi bahan penting dalam resipi yang sudah demam di kalangan pengamal kegiatan fizikal: kopi protein.

Kopi protein tidak lebih daripada gabungan protein siap sedia protein (Whey Protein). Oleh itu, ia menggabungkan kelebihan dua ramuan ini, menjadi sekutu bagi mereka yang mencari diet seimbang dan / atau ingin meningkatkan kesan latihan.

Ketahui cara menyediakan kopi protein dan semak manfaat yang ditawarkannya!

Cara membuat kopi protein

Membuat kopi protein cepat dan mudah, pilihan yang baik untuk mereka yang tidak boleh membuang masa untuk menyediakan pra-senaman dan / atau kopi mereka sepanjang hari.

Baca juga: 34 resipi whey untuk membunuh keinginan untuk gula-gula tanpa kehilangan tumpuan

Bahan-bahan:

• 1 cawan kopi siap panas;
• 1 sudu whey coklat;
• 2 sudu madu.

Penyediaan: Pukul semua bahan dengan cepat dalam pengisar (cukup lama untuk dicampur dengan baik). Ambil kaca dan siap untuk diambil.

Seperti yang dinyatakan oleh jurulatih binaraga Fernando Gouveia, lulus dalam Pemakanan Sukan dan Jurulatih Peribadi dari CanFitPro, bergantung pada rasa setiap orang dan jenis Whey yang dipilih, bahkan mungkin tidak perlu menggunakan madu untuk memasak "kopi".

Tip juga menggunakan whey vanilla dan bukannya coklat, jadi rasa kopi itu berbeza-beza, tidak meminum minuman keras itu.

Ia juga penting untuk mengingati pentingnya menggunakan Whey berkualiti dan tentu saja memakannya dalam kopi protein atau sebaliknya hanya dengan bimbingan profesional penjagaan kesihatan.

Baca juga: Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan untuk mencapai matlamat anda

6 Manfaat Kopi Protein

Tetapi, selepas semua, mengapa termasuk kopi protein dalam kehidupan seharian anda? Semak manfaat utama resipi ini:

1. Tenaga untuk latihan: Sumber kafein, kopi sudah terkenal kerana menyediakan tenaga, menjadikannya sekutu yang hebat bagi mereka yang melatih dan juga bagi mereka yang mempunyai rutin yang sibuk.
2. Perbelanjaan tenaga tertinggi: Kopi juga boleh membantu mempercepatkan metabolisme dan merangsang pecahan lemak badan, meningkatkan kesan aktiviti fizikal.
3. Pengambilan protein yang mencukupi: Gouveia menunjukkan bahawa sebagai tambahan kepada kuasa kafein yang sudah diketahui, kopi protein mempunyai manfaat Whey Protein, seperti menambah pengambilan protein pada orang yang tidak mempunyai selera makan.
4. Bantuan berat badan: Penggunaan yang betul Whey juga boleh membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak badan.
5. Peningkatan sistem imun: Whey juga menggalakkan peningkatan sistem imun.
6. Pemulihan otot dan keuntungan besar tanpa lemak: Gouveia juga menunjukkan bahawa Whey bertindak pada pemulihan otot selepas latihan, peningkatan ketumpatan mineral tulang dan peningkatan umur panjang. Ia juga sangat penting bagi mereka yang bersenam dan ingin mendapatkan jisim otot.

Adalah penting bahawa penggunaan harian Whey dipandu oleh ahli pemakanan, yang akan menunjukkan jumlah dan masa yang sesuai, dengan mengambil kira setiap kekhasan dan matlamat setiap orang.

Bila minum kopi protein?

Gouveia menjelaskan bahawa kopi protein boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Antara makanan, selepas makan, semasa sarapan. Tetapi dengan menggunakannya sebagai pra-latihan, anda boleh menikmati semua manfaatnya untuk latihan: up kopi yang digabungkan dengan dos protein pre-workout yang akan membantu hypertrophy otot dan pembakaran lemak?, katanya.

Walau bagaimanapun, kopi protein tidak boleh dimakan secara berlebihan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan / atau penggunaan protein yang berlebihan dan juga kafein. Adalah penting untuk mendapat bimbingan ahli diet untuk mengetahui berapa banyak Whey perlu dimakan setiap hari dan bagaimana ia perlu dimakan (contohnya, hanya dalam protein protein atau makanan lain pada hari itu).

Kontraindikasi dan amaran dengan penggunaan kopi protein

Gouveia menjelaskan bahawa dos harian kafein tidak boleh melebihi. Ia berkisar antara 300 hingga 400 miligram kafein, yang mana kira-kira 3 hingga 4 dinyatakan pada hari itu. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan arrhythmia, malabsorpsi nutrien, antara masalah lain? Memperingati pendidik fizikal.

Juga baca: Bolehkah Ganti Gantikan Makanan?

Di samping itu, jurulatih menunjukkan, protein berlebihan juga tidak digalakkan dan boleh membawa masalah buah pinggang.

Dan orang yang tidak mengamalkan aktiviti fizikal, boleh makan kopi protein? Ini adalah salah satu soalan terbesar. Gouveia berkata ya. ? Setiap manusia perlu mengambil protein. Dan seperti yang telah disebutkan, Whey Protein membawa banyak faedah kepada mereka yang menggunakannya. Walau bagaimanapun, untuk ini, seseorang juga mesti mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat, dan menggunakan whey kopi protein sebagai suplemen, dia menjelaskan.

Anda kini tahu mengapa protein kopi telah banyak digunakan, terutamanya oleh mereka yang kerap bersenam. Ingat, bagaimanapun, untuk menikmati faedahnya, yang ideal adalah untuk mendapatkan bimbingan pakar pemakanan atau profesional kesihatan lain.

My Father is Strange | 아버지가 이상해 – Ep.1 [ENG/IND/2017.03.11] (April 2024)