Kenali diet GH, menyokong penurunan berat badan dan hipertrofi otot

Ingin menurunkan berat badan dan dapatkan otot yang lebih jelas? Oleh itu, hormon pertumbuhan merangsang walaupun selepas dewasa mungkin menjadi pilihan yang tepat untuk anda. Ini menyokong tindakan membakar lemak dan memelihara jisim tanpa lemak, otot kita.

Juga dikenali sebagai somatotropin, hormon pertumbuhan (GH), hormon pertumbuhan, dihasilkan oleh kelenjar pituitari di pangkal tengkorak dan bertanggungjawab terhadap pertumbuhan semula jadi dalam masa remaja.

Menurut Camila Coimbra Mello, pakar pemakanan di Hospital Sepaco, hormon ini bertindak semasa fasa pertumbuhan, dan di bawah tindakannya, hampir semua sel meningkatkan jumlah dan jumlah, memberikan pertumbuhan tisu, organ dan, akibatnya, pertumbuhan badan ?, dia mendedahkan.

Sekutu yang besar dalam memperoleh jisim tanpa lemak, sebagai tambahan kepada amalan latihan biasa, memakan makanan prekursor GH telah menjadi bergaya di kalangan penunggang gim. Alasan lain ialah pengeluaran semulajadi GH merosot apabila peningkatan umur, dan rangsangan untuk terus melaksanakan peranan yang baik adalah ideal.

Manfaat GH untuk Tubuh

Dianggap oleh ramai untuk menjadi "mata air pemuda", hormon ini mempunyai banyak tindakan di badan kita. Semak beberapa manfaat GH dan buktikan pentingnya hormon ini dalam mengekalkan badan yang sihat:

Juga baca: Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau bersenam?

• Membantu pemulihan otot dan hipertrofi: Kerana hormon ini membantu menggalakkan sintesis protein, sangat penting untuk pemulihan otot dan peningkatan, terutamanya selepas urutan latihan.
• Meningkatkan pembakaran lemak: Ia juga membantu dalam metabolisme lemak, menjadikannya menjadi tenaga untuk tubuh dan dengan itu membantu badan membakar lemak lebih mudah.
• Meningkatkan kualiti tidur: Apabila dikekalkan pada paras yang optimum, GH dapat meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan kebangkitan malam dan meningkatkan tidur nyenyak (dikenali sebagai tidur REM), di mana tubuh lebih santai.
• Jaminan tulang yang lebih kuat: Hormon ini merangsang penyerapan tulang dan sel pembentuk tulang, yang membawa kepada peningkatan jisim tulang, dan merupakan tambahan yang sangat baik dalam memerangi osteoporosis.
• Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular: Menurut penyelidikan perubatan, apabila terdapat kekurangan hormon ini, metabolisme lipoprotein dipengaruhi, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Membolehkan penambahbaikan disfungsi erektil: Satu lagi kajian mencadangkan bahawa ia adalah pembantu dalam disfungsi ini yang memberi kesan kepada ramai lelaki, sejak penderaan zakar boleh diinduksi olehnya melalui aktiviti merangsang pada otot licin gergasi.
• Menyediakan rasa kesejahteraan: Dalam satu kajian, menunjukkan bahawa kekurangan hormon ini boleh menyebabkan perubahan dalam fungsi kognitif, mood dan kepekatan garis dasar, yang merupakan pilihan yang baik untuk memastikan perasaan kesejahteraan.

Faedah-faedah yang disebut di atas menunjukkan pentingnya GH dan menunjukkan bahawa kesan-kesan yang disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon ini disebabkan peningkatan usia, seperti pentingnya hormon ini untuk berfungsi dengan baik badan.

Diet GH

Baru-baru ini, banyak yang dikatakan mengenai diet GH dan kesannya. Pemakanan ahli diet menjelaskan bahawa diet ini berfungsi daripada makan makanan yang tinggi lemak, antioksidan, protein dan serat tanpa lemak, yang dipanggil prekursor hormon ini.

"Makanan ini bertujuan untuk individu yang berlebihan berat badan atau bahkan mereka yang ingin menyimpan dan hanya membakar lemak dan individu yang ingin mendapatkan jisim otot," menasihati profesional.

Menurut Camila, diet itu berdasarkan kepada makanan kaya omega 3, 6 dan 9, seperti kacang, kacang, dan alpukat, misalnya, serta protein tanpa lemak seperti daging putih, merah dan soya, serta daun hijau gelap, susu dan mereka derivatif, sejak lemak rendah.

Pemakanan telah menyediakan menu dengan pilihan hidangan makanan kaya makanan prekursor GH, yang akan merangsang pengeluaran dan rembesan secara semulajadi di dalam badan. Semak pilihan, pilih kegemaran anda dan ambil ujian:

Juga baca: 10 Alternatif Sihat untuk Membunuh Keinginan Anda untuk Candy

Sarapan pagi

• Pilihan 1: 1 keping medium alpukat drizzled dengan minyak zaitun dan 1 kepingan tebal tembikai.
• Pilihan 2: jus hijau - disediakan dengan 1 daun kue organik yang dipukul dengan 5 unit anggur (secukupnya), ½ segelas air dan halia parut, 2 keping roti atau bijirin penuh, 1 keping keju putih dengan 1 keping brisket ayam belang ringan.
• Pilihan 3: 4 unit keropok beras coklat kecil dengan keju kotej dan oregano,? 1 gelas susu sayuran (mengikut rujukan) manis untuk rasa.

Makanan ringan pagi

• Pilihan 1: satu hidangan yang mengandungi 2 pistachios, 1 kacang Brazil dan 1 prun.
• Pilihan 2: satu berkhidmat dengan 4 kacang Brazil.
• Pilihan 3: satu hidangan mengandungi 3 badam dan 1 aprikot.

Makan tengah hari

• Pilihan 1: 1 keping salad salad, 2 sudu alpukat disertai dengan lobak mentah parut, 2 sudu makan brokoli, 3 sudu perang beras, 1 biji kacang kecil, 1 fillet kira-kira 120 g) daging panggang bakar disertai dengan jus buah merah 1/2 cawan (120 ml).
• Pilihan 2: 1 piring (pencuci mulut) salad berdaun hijau gelap (aircress, kale, dan sebagainya), 2 sudu kacang belimbing, 1/2 buah ubi sederhana yang dimasak, 1 buah dulang panggang yang diiringi oleh 1/2 cawan ( 120 ml) jus oren.
• Pilihan 3: 1 hidangan (pencuci mulut) salad air, arugula, lobak, timun, 1 serbuk mie wholemeal dengan kuah, 3 bakso soya bakar disertai dengan jus nanas 1/2 cawan (120 ml).

Snek Petang

• Pilihan 1: 1 mangkuk salad buah disertai dengan 1 sudu gojiberry dan 1 sudu teh dedak oat.
• Pilihan 2: 1 jarum yogurt biasa tanpa tepung dengan 1 sudu teh flaks dan chia.
• Pilihan 3: 1 sandwic yang disediakan dengan 2 keping roti wholemeal dengan 1 sudu wangi basil dan pate keju (memukul 2 keping keju lombong dalam pemproses dengan basil secukup rasa, 1 auns minyak zaitun dan 1 garam garam) disertai dengan 1 cawan ( 200 ml) air lemon (tanpa gula).

Makan malam

• Pilihan 1: 2 stik ayam kukus (kira-kira 240 g) dengan sayur-sayuran (seperti zucchini, kembang kol, brokoli) dikukus, dimasak dengan garam dan 1 sudu besar (minyak zaitun).
• Pilihan 2: 1 piring (pencuci mulut) salad arugula, timun, tomato ceri dan 1 kepingan avokado sederhana, disertai dengan 4 sudu makan quinoa yang direbus dengan daging lembu dan rempah-rempah secukupnya.
• Pilihan 3: 1 hidangan (pencuci mulut) salad salad, arugula, air kencing, 1/2 tomato, 2 sudu besar bit dan 1 sudu besar kacang badam yang disertakan dengan 1 rebus bayam dengan bawang putih dan 1 fillet kira-kira 180 g) ikan (saint peter atau hake putih) yang dibakar dengan limau dan herba.

Mengenai sekatan diet ini, Camila menjelaskan bahawa tidak terdapat kontraindikasi terhadapnya, "selagi individu mengikuti pelan diet dengan garis panduan yang ditetapkan oleh profesional di kawasan itu, sebaiknya doktor atau pakar pemakanan dan pemantauan yang betul dan tetap."

Oleh kerana ia berdasarkan makanan yang tinggi lemak dianggap baik, ia adalah baik untuk mengikutinya selagi ujian anda adalah terkini dan badan anda dalam keadaan normal. Perlu diberi penekanan bahawa seperti mana-mana diet, pengawasan profesional adalah perlu dan tidak diperlukan.

NYSTV Christmas Special - Multi Language (April 2024)