Bagaimana Menangani Gejala Menopaus

Sekiranya anda mengalami kelipatan panas, kesulitan tidur, dan gejala lain yang menandakan permulaan menopaus, anda tahu betapa tidak selesanya berurusan dengan mereka. Terapi penggantian hormon kekal sebagai alternatif rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk mengawal untuk memudahkan ketidakselesaan, tetapi perubahan gaya hidup kecil juga boleh membuat perbezaan dalam kesejahteraan anda. Lihat sekarang beberapa petua dan belajar bagaimana menangani gejala menopaus.

Latihan amalan

Aktiviti fizikal yang kerap boleh menjejaskan bahan kimia otak yang mengawal suhu badan dan melembutkan haba. biasa dalam menopaus.

Menggabungkan senaman Pilates yang menguatkan otot anda dan memberikan kelenturan badan anda adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda mempunyai masa atau wang untuk pergi ke gim, cubalah berjalan-jalan atau berjoging di taman atau jalan kejiranan.

Kurangkan berat badan

Kajian menunjukkan bahawa wanita berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung mempunyai kilat panas pada menopaus bahawa wanita dengan berat badan yang sihat. Walaupun ia adalah lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada usia pertengahan, ia patut dibincangkan dengan doktor anda dan mencari pilihan untuk menghapuskan pound tambahan tersebut. Melabur dalam kombinasi senaman dan diet yang sihat dengan makanan untuk menangani kekurangan kalsium yang disebabkan oleh pengurangan estrogen, serat, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan diuretik boleh membuat perbezaan yang besar bukan sahaja dalam keseimbangan, tetapi dalam gejala menopaus.

Amalan Teknik Melegakan Tekanan

Gunakan meditasi atau teknik lain yang membantu melegakan tekanan pada masa-masa apabila anda sangat teriritasi atau kilat panas yang sengit. Relaksasi juga boleh membantu dengan insomnia atau jika anda bangun di tengah malam, masalah yang agak biasa semasa menopaus.

Hidupkan bilik anda ke syurga

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, bangun di tengah malam atau tidur terlalu sedikit terdapat beberapa butiran yang boleh mengganggu tidur anda. Yang pertama adalah penyediaan bilik. Sebelum tidur, mulakan sejuk dengan kipas, penghawa dingin atau buka tingkap lebar. Jika pasangan anda terasa sangat sejuk, sebaiknya menawarkan selimut tambahan. Lebih suka tidur tanpa penutup atau hanya dengan helaian. Pakai pakaian ringan.

Pakaian untuk menopaus

Sekiranya anda mempunyai kilatan panas, anda perlu berurusan dengan mereka tanpa kehilangan keanggunan walaupun semasa berpakaian. Sama ada untuk bekerja atau bermain, kunci untuk berpakaian dengan baik dalam menopaus sedang disediakan untuk kilat panas. walaupun pada hari yang paling sejuk. Pakai blaus sejuk di bawah blaus berat atau bawa ganti dalam beg anda. Oleh itu, anda tidak menghadapi situasi yang memalukan.

Wanita Wajib Tahu! Gejala dan Cara Mengatasi Menopause (April 2024)