Aktiviti muzik dan fizikal berjalan seiring. Anda boleh membandingkannya dengan roti dan mentega: walaupun mereka mungkin wujud secara berasingan, apabila disatukan, mereka adalah perlawanan yang sempurna.
Lagu-lagu yang baik, dipilih dengan teliti, mempunyai keupayaan untuk mengubah sepenuhnya latihan yang membosankan menjadi sesuatu yang memberi inspirasi, menghiburkan atau sekurang-kurangnya boleh diterima.
"Ia sangat menarik untuk mengaitkan muzik dengan latihan, kerana orang itu akan mengaitkan sesuatu yang menyenangkan dengan aktiviti fizikal, yang, dengan cara, akan membantu memotivasi mereka," kata Samia Hallage, seorang psikologi klinikal dan sukan.
Tetapi menyusun senarai main yang ideal untuk bersaing dengan senaman anda tidak begitu mudah. Walau bagaimanapun, beberapa petua boleh membantu. Semak ia di bawah:
1. Kumpulkan lagu kegemaran anda
Buat pilihan kira-kira 30 lagu yang anda suka dengan semangat! Genre, musim, dan tempo setiap trek boleh berbeza-beza.
"Irama muzik boleh mengikuti irama latihan, tetapi penting bahawa mereka adalah lagu yang disukai oleh orang itu, yang dipilih olehnya", menyoroti Samia Hallage.
Sudah tentu anda harus memberi keutamaan kepada lagu-lagu yang lebih menggerunkan, tetapi hakikatnya mereka tidak sepatutnya 'sama', iaitu gaya muzik yang sama. Lagipun, beberapa minit latihan anda akan meminta? Cuti? dan sangat menarik bahawa bunyi yang anda sedang mendengar mengiringi detik-detik ini.
Yang paling penting ialah anda memilih lagu-lagu itu? Pindah? dengan anda: mereka boleh membuat anda ingin bangun dan menari, menjerit dari gunung atau mahu menangis. Adalah penting bahawa mereka membuat anda berasa?
2. Tukar kelajuan lagu
Petua yang bagus yang boleh anda lakukan pada masa pemilihan adalah untuk menukar kelajuan beberapa lagu supaya anda mempunyai pengalaman yang berbeza dari apa yang anda sudah digunakan untuk mendengar. Novelty mempunyai kuasa untuk memperbaharui semangat anda! Dan ada program percuma yang boleh dimuat turun yang membolehkan anda menukar BPM dari apa yang anda ingin dengar.
3. Pilih lagu di luar masa latihan
Waktu keseluruhan senarai main anda tidak boleh kurang daripada tempoh latihan anda. Jadi buat hit kasar: Berapa minit saya memilih dari 30 lagu?
Jika perlu, tambah trek baru ke senarai main! Lagipun, semuanya bergantung pada masa yang anda merancang untuk melatih dan / atau berjalan. Tetapi garis bawah ialah tempoh senarai main adalah lebih panjang daripada tempoh aktiviti anda.
Itu kerana anda sentiasa boleh melompat ke dalam julat penyejukan anda apabila anda sudah bersedia untuk berhenti. Tetapi anda tidak mahu memotong tempoh latihan anda kerana anda kehabisan muzik, bukan? Dan motivasi (dalam kes ini, muzik) tidak menyakitkan!
4. Pertimbangkan lirik lagu
Ia bukan hanya irama atau genre muzik yang penting. Lirik boleh mempengaruhi mood anda. Lagu-lagu yang bercakap tentang perkara-perkara yang anda kenali mempunyai kuasa untuk bertindak sebagai insentif semasa latihan.
5. Pilih lagu untuk memanaskan badan
Pilih lagu terutamanya untuk memulakan aktiviti anda, iaitu memanaskan badan. Ia sepatutnya agak sederhana: cukup cepat untuk menggalakkan anda, tetapi lebih tenang daripada jejak seterusnya yang akan datang.
Ini terutamanya supaya anda tidak lupa untuk memanaskan badan anda.
6. Pilih lagu untuk selesai.
Buku satu atau dua lagu yang lebih senyap? tetapi tidak berhenti sepenuhnya! ? untuk minit akhir senaman anda. Ia adalah penting bahawa lirik dan iramanya adalah kepuasannya. Ia akan membantu anda menarik nafas anda sambil menggalakkan anda untuk menyambung semula aktiviti pada hari berikutnya.
Untuk setiap aktiviti muzik jenis yang lebih sesuai
Adalah penting bahawa orang membina senarai main senaman mereka mengikut citarasa mereka. Tetapi beberapa panduan boleh membantu! Di bawah ini anda dapat melihat jenis muzik yang paling sesuai dengan aktiviti tertentu:
Berbasikal, berjalan dan berjalan kaki: Kajian oleh ahli psikologi sukan Costas Karageorghis dari University of Brunel di London mendapati bahawa untuk jenis aktiviti ini ditunjukkan lagu dengan masa antara 125-140 bpm.
Jangka pendek: Penyelidikan yang sama menunjukkan bahawa latihan yang lebih sengit, semakin banyak gangguan muzik. Dalam kes ini, cadangan itu ialah muzik tarian 130-140 bpm.
Pengangkat Berat: Penyelidikan menunjukkan bahawa lagu-lagu berirama yang cepat dengan perkusi atau bass kuat dan serba pantas sangat sesuai.
Sekarang anda mempunyai beberapa petua yang baik dan anda boleh memilih lagu terbaik untuk senarai main senaman anda! Lagipun, jika dipilih dengan baik, mereka akan memberi motivasi kepada anda lebih dan lebih dan membuat aktiviti fizikal anda lebih menyeronokkan.
The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle | 2018 (Mac 2024)
- Kecergasan
- 1,230
