kesihatan
Mungkin 5, 2024
Minit Untuk Membaca: 4

Latihan fungsional: Berhenti tidak aktif fizikal dengan aktiviti dinamik

Untuk mencari kehidupan yang lebih sihat, latihan berfungsi muncul sebagai modaliti yang menarik bagi mereka yang mencari latihan fizikal. Kerana ia berfungsi pada otot yang berbeza dan keupayaan tubuh semasa latihan yang sama, latihan berfungsi merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang suka mengoptimumkan masa mereka dengan melakukan senaman yang lebih dinamik.

Latihan fungsional dianjurkan dalam litar dengan satu siri latihan. Jurulatih menetapkan masa untuk setiap latihan dan apabila kali ini, pelajar meninggalkan latihan lain. Pendidik fizikal Micheli Adriana bercakap sedikit lebih lanjut mengenai amalan ini:

Faedah

Terdapat banyak kemahiran yang digunakan dalam latihan seperti ini, seperti kekuatan, kuasa dan pernafasan. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dapat dilaksanakan oleh latihan fungsional:

Memperbaiki postur: Micheli mengatakan perut mesti dikontrak, pinggul, bahu dan leher sejajar untuk pergerakan itu untuk dilaksanakan dengan baik. Yang mewujudkan kesedaran tubuh dan akibatnya pelajar sesuai dengan sikap yang lebih baik.
Kerja kardiak jantung: Latihan fungsional memerlukan kelajuan berterusan dalam amalan senaman. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan memperbaiki rintangan sistem kardiorespiratory.
Bantuan baki: "Kebanyakan latihan latihan berfungsi berfungsi dengan keseimbangan dan koordinasi motor, kami banyak bekerja dengan berat badan kita sendiri," kata Micheli. Oleh kerana latihan ini memerlukan kepintaran yang sempurna, pelajar mesti seimbang untuk pelaksanaannya.
Nada otot: Kerja-kerja kekuatan dan ketahanan bahawa latihan litar menyediakan, memotivasi keuntungan massa tanpa lemak, yang membantu dalam definisi otot.
Berat Badan: Menurut Micheli, latihan berfungsi memberikan pembakaran kalori yang hebat kerana masa latihan dan keamatan mereka. Ini menjana peningkatan kadar denyutan jantung yang menyebabkan orang itu mencapai zon pembakaran lemak mereka.
Meningkatkan fleksibiliti: Pergerakan latihan senaman ini dilakukan pada amplitud penuh ketika kita bekerja dengan seluruh tubuh, dan ini menyebabkan otot meregangkan. Micheli juga mengatakan bahawa dia selalu memisahkan minit terakhir kelasnya sehingga pelajar melakukan regangan yang baik seluruh tubuh.

Di samping faedah fizikal, banyak bidang kesihatan lain boleh bertambah baik. Micheli mengulas bahawa pelajarnya sering melaporkan bahawa selepas mereka memulakan latihan ini, mereka mula tidur dengan lebih baik, merasa kurang sakit kepala, mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan keinginan yang lebih tinggi untuk makan yang lebih sihat.

Penjagaan dan bantuan profesional

Salah satu kelebihan latihan fungsional, menurut Micheli, adalah iringan profesional. Sepanjang litar, guru mengiringi pelajar bukan sahaja untuk mengawal masa latihan, tetapi juga untuk membantu mereka dalam melaksanakan dan, jika perlu, postur atau pergerakan yang betul.

Baca juga: 10 sebab yang baik untuk mula berjalan

Hakikat bahawa latihan yang sama dilakukan oleh semua pelajar dalam kelas fungsional adalah perkara yang perlu diketahui oleh jurulatih. Bergantung kepada kesukaran dan keadaan fizikal, beberapa pergerakan yang lebih kompleks boleh menyebabkan kecederaan, terutama yang memerlukan kestabilan lutut dan pinggul yang lebih besar.

Oleh itu, pelajar harus sentiasa memaklumkan jika terdapat sebarang kesulitan atau kecederaan yang sudah ada, supaya jurulatih berwaspada dan sesuai untuk latihan seperti yang diperlukan. Oleh itu, jurulatih Micheli membimbing bahawa aktiviti itu sentiasa diiringi oleh seorang profesional. Dia akan membantu bukan sahaja dalam pencegahan kecederaan, tetapi juga akan merawat setiap pelajar secara individu mengikut spesifikasi mereka.

Makanan: Apa yang perlu makan untuk mengamalkan latihan berfungsi?

Hasil latihan fungsional dapat ditingkatkan dengan sangat baik jika ada kerja sama antara diet dan latihan fisik. Seperti modaliti lain, anda perlu mengekalkan diet seimbang dan mengambil banyak air.

"Sebelum latihan, adalah penting untuk makan makanan ringan, mengelakkan makanan berat seperti pasta dan roti, atau makan terlalu banyak," kata Micheli, yang menjelaskan bahawa ini boleh melambatkan metabolisme, menyebabkan keletihan dan perkembangan pelajar yang merosakkan ini latihan ini.

Ia juga tidak menunjukkan bahawa pelajar tidak makan untuk masa yang lama sebelum mengamalkan aktiviti fizikal. Ini boleh menyebabkan pening, tekanan darah rendah dan akan menyebabkan ia kehilangan massa tanpa lemak. Oleh itu, mengiringi ahli diet dengan diet tertentu boleh menjadi alternatif yang baik.

Baca juga: 15 cara untuk meningkatkan kesihatan anda dalam masa 90 saat sahaja

Latihan Fungsional X Bodybuilding

Kedua modaliti adalah cara yang baik untuk kehidupan yang lebih sihat melalui latihan fizikal. Semuanya adalah perkara keutamaan dan matlamat.

Micheli menyebutkan bahawa tumpuan bina badan adalah untuk mengatasi kekuatan dan bertujuan meningkatkan massa tanpa lemak. Fungsinya mempunyai tumpuan kepada pelbagai kemahiran badan, seperti kelenturan, ketangkasan, ketahanan, kuasa, dan lain-lain.

Maksudnya, jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak bersandar daripada menurunkan berat badan, alternatifnya adalah untuk menggabungkan latihan berfungsi dengan bina badan. Jika matlamat anda hanya menurunkan berat badan, maka latihan berfungsi dapat membantu anda lebih banyak kerana kerja aerobik lebih sengit.

Latihan

Untuk lebih memahami bagaimana litar latihan berfungsi berfungsi, berikut adalah beberapa latihan yang biasanya diterapkan oleh Jurulatih Micheli dalam latihannya. Bayangkan setiap latihan harus dilakukan selama 1 minit, dengan 20 saat berehat di antara mereka: ini akan menjadi litar. Semasa latihan, litar boleh diulang sebanyak yang diharapkan oleh guru, bergantung pada masa kelas. Ayuh:

1. Ladang ketangkasan

Baca juga: Crossfit: semua tentang sukan yang menjadikannya berjaya

Latihan ini adalah satu contoh hebat bagaimana fungsinya berfungsi dengan seluruh badan, kerana ia bergerak kaki, kaki dan lengan, ketangkasan latihan dan koordinasi motor dalam aerobik yang sangat lengkap.

2. Langkah: naik dan turun

Kerja penyelarasan motor, kaki dan lebih cepat pelaksanaan anda, lebih banyak kalori yang dibakar.

3. angkat bahu depan

Latihan yang melatih banyak kemahiran seperti keseimbangan, sikap, kekuatan dan daya tahan. Bekerja pada otot quadriceps, punggung dan bahu.

4. Perlumbaan papan slaid

Papan slaid adalah peralatan permukaan licin untuk meluncur. Latihan yang lengkap ini berfungsi pada ketangkasan, kelajuan, ketahanan dan kuasa. Otot yang bekerja terutamanya kaki dan perut.

5. Lompat percuma dan melompat platform

Melompat adalah latihan yang sangat dilakukan dalam latihan fungsional, kerana mereka melakukan pergerakan luas seluruh tubuh, hebat untuk bekerja dengan otot jantung, ketahanan, kekuatan dan kekuatan. Melompat jongkong platform terutamanya berfungsi anggota badan yang lebih rendah.

6. Skipping tinggi

Latihan ini memerlukan ketinggian kaki yang tinggi untuk menyeberangi halangan, melakukan gerakan sisi. Senaman yang hebat untuk bekerja pada pernafasan, ketangkasan dan kelajuan dengan potensi pembakaran lemak yang hebat.

7. Peletakan + Melompat

Latihan kompaun dilakukan secepat mungkin. Ia terdiri daripada 4 anjakan posterior (statik berjalan ke belakang), 4 anjakan sisi menyentuh kon dan 4 melompat jack ke titik permulaan.

8. Perubatan Ball Squats

Satu lagi variasi jisim berat yang berfungsi seluruh badan. Dalam latihan ini kita dapat melihat kerja betis, kaki, perut, belakang dan bahu, selain bekerja bernafas, sedikit keseimbangan dan kuasa.

Latihan ini dicadangkan oleh jurulatih Micheli untuk menunjukkan bagaimana latihan berfungsi ditujukan untuk kerja yang lengkap, membangunkan beberapa kemahiran dan kumpulan otot dalam latihan tunggal. Ia patut mencuba modaliti aktiviti fizikal ini, ia adalah super serba boleh dan dinamik. Tetapi ingat: perkara penting adalah untuk memindahkan cara yang anda suka dan meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif untuk kebaikan.