Gaya hidup sedentari: masalah yang membunuh 5 juta orang setahun

Ini sudah tentu bukan kali pertama anda melihat gaya hidup yang tidak aktif. Dianggap sebagai salah satu kejahatan terbesar abad ke-21, ia sering muncul dalam hal kesihatan dan, walaupun tidak dengan sendirinya suatu penyakit, dikaitkan dengan beberapa patologi serius. Tetapi, selepas semua, apakah ciri gaya hidup yang tidak aktif?

"Kegagalan fizikal ditakrifkan sebagai kekurangan atau penurunan aktiviti fizikal, menyebabkan kejatuhan dalam perbelanjaan tenaga harian individu," jelas Chiara Brandão, pakar kardiologi yang mengkhususkan diri dalam senaman dan sukan. Dalam angka, dia menjelaskan bahawa, pada tahap yang lebih besar atau lebih rendah, sesiapa yang tidak melakukan senaman aerobik yang kuat tiga kali seminggu atau senaman sederhana lima kali seminggu boleh dipertimbangkan sedentary. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 150 minit aktiviti fizikal seminggu cukup untuk menghapus seseorang dari ketidakaktifan fizikal dan zon risiko penyakit yang berkaitan dengannya.

Bunyi seperti banyak? Ini kerana, sepanjang proses evolusi, tubuh kita telah berkembang untuk melakukan pergerakan yang cukup, kerana itulah yang menjamin kelangsungan hidup kita. Ini tidak lagi berlaku hari ini, dengan semakin banyak pekerjaan yang memerlukan kita menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam duduk, dan kemudahan yang meletakkan semuanya di tangan kita. Akibatnya, adakah badan kita, yang bergerak, menderita? dan banyak lagi! ? ketika masih berdiri paling lama.

Bahaya ketidakaktifan fizikal

Apabila kita mengaitkan gaya hidup sedentari dengan perbelanjaan tenaga, berat badan berlebihan tidak lama lagi datang ke fikiran. Tetapi sementara ketidakaktifan fizikal adalah faktor penyumbang kepada obesiti, ketiadaan atau kekurangan aktiviti fizikal jauh melebihi berat badan, yang mempengaruhi sistem saraf kepada sendi dan juga orang dalam indeks jisim badan yang disyorkan oleh WHO. Berikut adalah risiko utama yang berkaitan dengan keadaan:

• Penyakit Kardiovaskular: Satu kajian bahasa Inggeris baru-baru ini yang dijalankan oleh University of Cambridge mendapati bahawa tidak aktif secara fizikal membunuh dua kali lebih banyak daripada obesiti berkenaan dengan komplikasi kardiovaskular seperti serangan jantung, strok, trombosis, dan lain-lain. Tidak aktif secara fizikal juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan kolesterol.
• Penyakit reumatik metabolik: Dengan mengubah keupayaan tubuh untuk menyerap, memproses dan menghapuskan bahan-bahan, kajian menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal berkaitan dengan permulaan penyakit seperti gout, di mana asid urik berkumpul di sendi, menyebabkan rasa sakit.
• Osteoporosis: Kehidupan sedentari bermaksud pergerakan badan yang sedikit, yang pada gilirannya tidak menghasilkan rangsangan rangka, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang.
• Diabetes: Kurangnya senaman yang kerap menyebabkan peningkatan lemak badan dan peningkatan ketahanan insulin. Di samping itu, kajian Sweden telah menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sedikit atau tidak mempunyai risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Kemurungan dan kecemasan: Menurut penyelidik Norway yang mengikuti 11 tahun orang pada mulanya tanpa gejala kegelisahan dan kemurungan, orang yang tidak aktif adalah 44% lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit berbanding orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam seminggu.
• Kanser: Menurut data WHO, 80% kes kanser dikaitkan dengan gaya hidup moden. Berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal, ia berkaitan dengan perkembangan tumor yang mempengaruhi usus, endometrium, pankreas dan payudara.

Berita baiknya adalah sama seperti tidak aktif secara fizikal dikaitkan dengan permulaan penyakit-penyakit ini, senaman yang berterusan dapat membantu mencegah dan merawatnya. Oleh itu, tidak pernah terlambat untuk mula mengamalkan gaya hidup sihat.

Baca juga: 12 Best Choreographies FitDance untuk Membakar Kalori di Rumah

Kepentingan Aktiviti Fizikal

Hanya hakikat bahawa aktiviti fizikal membantu mencegah dan merawat pelbagai penyakit serius adalah manfaat. Lagipun, ini bermakna usia yang lebih panjang dengan kualiti hidup, yang juga penting. Tetapi, masih ada manfaat lain yang berkaitan dengan latihan tetap. Bertemu beberapa di bawah:

Interaksi Sosial: Ia bukan sekadar aktiviti fizikal yang mengeluarkan bahan yang menghasilkan rasa kesejahteraan. Dengan menyiasat mengapa aktiviti fizikal yang diprogram membawa lebih banyak manfaat kepada kesihatan mental daripada aktiviti fizikal setiap hari, para saintis mendapati bahawa interaksi sosial memainkan peranan penting dalam proses ini.

Keseimbangan: Walaupun beberapa aktiviti lebih disyorkan daripada yang lain untuk menangani masalah ini, hampir setiap senaman dapat membantu memulihkan atau memperlambat kehilangan keseimbangan seperti yang kita umur, mencegah terjatuh.

Kecergasan: nampaknya hujan dalam latihan basah tetapi tetap secara beransur-ansur meningkatkan pengkondisian kita, meningkatkan suasana hati kita dan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti memanjat tangga, dan sebagainya.

Postur: Dengan menggerakkan badan anda, anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot di sekelilingnya, melindunginya. Di samping itu, senaman juga menggalakkan kelonggaran, yang membantu mengekalkan sikap yang betul.

Baca juga: 20 tabiat yang sihat untuk dimasukkan ke dalam rutin anda dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik

Kepekatan dan keupayaan mental: Hanya dengan meningkatkan tidur, aktiviti fizikal nikmat peningkatan penumpuan yang cukup. Walau bagaimanapun, kajian yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Harvard juga menunjukkan bahawa ia merangsang kawasan otak berkaitan memori, meningkatkan prestasi mental.

Harga diri: Tidak, tidak ada kaitan dengan kehilangan berat badan atau menentukan otot. Lebih dari itu, dengan melibatkan aktiviti fizikal secara tetap, kita melampaui batas yang telah ditetapkan oleh diri kita sendiri dan menguatkan autonomi kita, yang mempunyai kesan positif terhadap harga diri.

Humor: Satu perkara yang meningkatkan tidur kita, memperluaskan hubungan persahabatan kita, meningkatkan kecenderungan kita, menjadikan aktiviti sehari-hari lebih mudah, dan membuat kita merasa lebih berupaya lebih banyak daripada yang kita lakukan daripada membuat suasana hati kita, bukan? Di samping itu, aktiviti fizikal merangsang bahan kimia otak yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kelonggaran.

Libido: Dengan menyumbang kepada kesihatan fizikal dan mental, aktiviti fizikal meningkatkan kehidupan seks kerana ia meningkatkan libido dan dikaitkan dengan risiko menurunnya disfungsi ereksi pada lelaki. Belum lagi fakta bahawa aktiviti fizikal meningkatkan kecergasan, keseimbangan dan fleksibiliti, yang dapat membantu meningkatkan hubungan.

10 petua untuk kehidupan yang lebih aktif

Oleh kerana manfaat sebenar aktiviti fizikal dikaitkan dengan amalan yang berterusan, Chiara mengatakan bahawa "tidak ada yang menggantikan senaman yang dirancang secara teratur." Walau bagaimanapun, beliau menyebut bahawa perubahan kecil dalam kehidupan seharian sudah dapat membuat perbezaan dalam kesihatan rakyat. Berikut adalah beberapa contoh:

Baca juga: Ini adalah apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda hanya minum air selama 30 hari

1. Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari: Idea yang timbul pada tahun 1960 di Jepun untuk membantu orang Jepun untuk mengurangkan gaya hidup sedentari mereka masih sah dan, lebih baik lagi, dibuat lebih mudah dengan bantuan teknologi, dengan aplikasi seperti Stepz, Pacer dan Pedometer khusus untuk mengira. Langkah-langkah yang anda ambil pada hari itu.
2. Berjalan lebih banyak dan kurangkan memandu: mula meninggalkan kereta anda di rumah apabila anda perlu pergi ke kedai runcit, kedai roti dan juga stesen kereta bawah tanah terdekat. Jika anda menggabungkan hujung ini dengan 10,000 langkah, anda akan melihat bahawa anda boleh mencapai matlamat dengan cepat.
3. Tukar lif ke tangga: Jika anda tinggal di tingkat tinggi, anda tidak perlu pergi ke sana selepas seharian di tempat kerja, tetapi bertujuan untuk memanjat sekurang-kurangnya tiga penerbangan tangga di kondominium, di tempat kerja, atau di mana mungkin. Ia banyak membantu!
4. Berjalan dengan anjing anda lebih banyak: Sebagai tambahan untuk menyumbang kepada kesejahteraannya, anda juga menambah lebih banyak aktiviti fizikal untuk kehidupan harian anda. Dan, yang paling sejuk, bersebelahan seorang sahabat yang hebat.
5. Meletak kereta anda lebih awal daripada biasa: Dengan berbuat demikian, serta dapat melarikan diri dari tempat letak kereta yang mahal, anda juga menambah beberapa langkah ke hari anda. Tetapi berhati-hatilah, hanya lakukan ini di tempat-tempat yang sibuk dan selamat.
6. Turun bas satu henti sebelum ini: orang-orang yang mengembara dengan pengangkutan awam sudah berjalan lebih semulajadi, setelah semua, jarang titik atau stesen di depan tempat kami hendak pergi. Tetapi ia bernilai hujung untuk meningkatkan lagi berjalan kaki.
7. Terokai bandar atau kejiranan dengan berjalan kaki: Sungguh mengagumkan seberapa sering kita mengetahui tempat-tempat yang jauh dari rumah, tetapi kita belum pernah ke kedai gula-gula kejiranan yang luar biasa itu. Dan tidak ada cara yang lebih baik untuk memikirkan perkara daripada berjalan kaki. Saya jamin awak akan kagum!
8. Bermain lebih banyak dengan anak-anak: Dapatkan anak-anak dari telefon dan komputer, dan dapatkan diri anda dari peranti ini dengan memanggil mereka untuk bermain menangkap atau bermain bola.
9. Bergerak walaupun semasa duduk: Apabila anda sedang bekerja, cubalah mengikat perut anda enam kali berturut-turut, beberapa kali sehari. Menurut doktor, ini cukup untuk menguatkan otot-otot rantau ini dan memperbaiki postur.
10. Beri keutamaan kepada aktiviti dengan pergerakan dalam masa lapang: Kami sudah menghabiskan sebahagian besar masa duduk kami kerana pelantikan kami.Ketika datang untuk bersenang-senang, cuma hindari menonton filem atau siri, dan melabur dalam aktiviti yang memerlukan usaha yang paling dan sebaik-baiknya di luar, seperti berbasikal di taman, atau pergi ke pantai dan berjalan. Ia baik untuk kesihatan fizikal dan mental!

Jika dia memilih untuk memasukkan aktiviti fizikal yang dijadualkan, seperti pergi ke gym, Chiara mengatakan bahawa "program latihan yang termasuk latihan aerobik, fleksibiliti dan neuromotor sangat diperlukan untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan." Dengan itu, adalah bernilai mencari aktiviti yang sesuai dengan profil anda dan cukup menyenangkan untuk memastikan anda bersenam dalam jangka panjang.

Borneo Death Blow - full documentary (Mungkin 2024)