Makanan yang anda pakai pada pinggan anda boleh memastikan kehidupan yang sihat dan bahkan memerangi kemurungan. Berikutan diet yang sihat dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan mengurangkan risiko menyampaikan gejala-gejala penyakit yang disebut abad ini.
Lihat di bawah untuk beberapa makanan melawan kemurungan dan tambahkannya ke menu harian anda. Untuk ini makanan antidepresan berfungsi, mereka perlu dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Padi perang adalah sumber vitamin B1 dan B2 dan asid folik, yang menurunkan tahap homocysteine, salah satu bahan yang menyebabkan kemurungan. Biji utuh adalah sumber karbohidrat, tetapi mereka juga menawarkan vitamin B dan asid lemak omega 3. Oat dan soya adalah disyorkan untuk mereka yang ingin makan dengan baik dan menjauhkan diri dari kemurungan.
Mengambil susu skim dan yogurt membantu mengawal kerengsaan, berkat kalsium yang terkandung dalam makanan ini. Di samping itu, susu adalah sumber tyrosin, yang dikaitkan dengan pengeluaran dopamin dan adrenalin yang menyebabkan sensasi kegembiraan.
Juga melabur dalam buah-buahan: pisang, alpukat, semangka, papaya, lemon dan mandarin ada dalam senarai makanan yang melawan kemurungan dan membuat orang merasa lebih bahagia. Serta epal dan oren, yang memberikan badan dengan asid folik, dianggap pengatur mood.
Kubis, kale, dan daun hijau gelap lainnya, seperti bayam, hanya beberapa contoh makanan kaya dengan asid folik. Asid ini bertindak untuk mengekalkan tahap serotonin, bahan yang bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan dan kesejahteraan dan juga hadir dalam kacang ayam.
Makan ikan pada waktu makan adalah alternatif yang sihat, serta menjadi sumber vitamin omega-3 dan B-kompleks, yang mengurangkan risiko kemurungan. Untuk menikmati manfaat antidepresan semulajadi ini, sebaiknya mengambil ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Salmon, sardin dan tuna adalah pilihan yang baik.
Coba Sendiri..! 10 Gambar ini Membuktikan Anda Stres Atau Tidak (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
