Makan pasta tanpa takut mendapatkan lemak

Pasta adalah makanan kegemaran ramai orang! Hidangannya sempurna untuk makan tengah hari Ahad, reuni keluarga atau makan malam romantis. Terlalu buruk orang ramai sering diharamkan daripada diet dan dianggap sebagai "musuh keseimbangan".

Tetapi bertentangan dengan apa yang kelihatannya, pasta tidak selalu menjadi penjahat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika bersedia dengan sihat, ia boleh menjadi alternatif yang hebat untuk hidangan yang berbeza-beza dari hari ke hari.

Jenis pasta yang berlainan

1. Mi tradisional: Terdapat banyak jenis mi yang terdapat di pasaran. Yang paling biasa dibuat dengan tepung putih. Menurut ahli pemakanan Marina Donadi, jenis pasta ini adalah sumber karbohidrat ringkas, iaitu mengubah gula secara cepat dalam tubuh. Kelemahan opsyen ini adalah kerana ia mudah dicerna, rasa lapar muncul tidak lama lagi.

2. Pasta yang berwarna-warni: Masih ada mie berwarna-warni, yang mengandungi sayur-sayuran dalam komposisi mereka, tetapi Marina Donadi mengatakan mereka tidak boleh menggantikan penggunaan sayur-sayuran.

3. Mi keseluruhan: Kemuncak ahli pergi ke keseluruhan pasta, pilihan terbaik untuk mereka yang mencari makanan yang sihat dan tanpa berat badan. Ini kerana ia adalah karbohidrat kompleks yang mengambil masa untuk mencerna dan memanjangkan rasa kenyang. Di samping itu, jenis pasta ini kaya serat, yang membantu dalam fungsi usus yang betul, dan mempunyai nutrien lain seperti vitamin B, magnesium dan besi.

Lagipun, mi mendapat lemak?

Marina Donadi menjelaskan bahawa jika digunakan secara berlebihan, massa dapat memperoleh berat badan. Tetapi bukan masalah hanya dalam jisim? Seringkali penyebab sebenar adalah hidangan sampingan. Sos putih, bacon, ayam panggang? Terdapat banyak pilihan yang ditambah kepada pasta dalam hidangan Brazil, dan ia adalah biasa untuk mencari lebih banyak kalori daripada pasta itu sendiri.

Tetapi Donadi mengatakan bahawa dengan membuat pilihan yang tepat, pasta adalah sumber tenaga yang baik dan tidak menyakiti penurunan berat badan. Untuk menjadikan anda kawan diet anda, rahsia itu sedang dalam persiapan. Cobalah untuk membuat pilihan yang sihat, seperti menggantikan sos putih dengan sos tomato semulajadi dan hidangan sampingan berminyak untuk yang lebih leaner. Menambah sayur-sayuran juga merupakan idea yang baik untuk mengubah persiapan dan memasak hidangan.

Mengonsumsi pasta dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan dan payudara ayam belanda ringan, adalah tip lain untuk pemakanan. Menurut Marina Donadi, protein melambatkan penyerapan karbohidrat badan anda, menjadikan anda rasa lebih lama.

Resipi

Semak dua resipi yang ringkas dan sihat yang disarankan oleh ahli pemakanan untuk memasukkan pasta sekarang dalam diet anda:

Pasta Tuna Seluruh

Kalori: 360 (kira-kira)

Bahan-bahan

• Pasta gandum 80g
• 1 sudu bawang putih dicincang
• 2 sudu besar bawang cincang
• Minyak zaitun yang Braised
• 3 sudu sos tomato
• 3 sudu teh tuna parut
• Garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

1. Masak pasta, longkang dan sisihkan.
2. Dalam periuk tak masak, tumis bawang dan bawang putih dalam gerimis minyak zaitun.
3. Masukkan sos tomato dan tuna. Musim dengan garam dan lada secukup rasa.
4. Letakkan sos di atas pasta dan layari kemudian.

Pasta dalam sos putih ringan

Kalori: 400 (kira-kira)

Bahan-bahan

• Pasta gandum 80g
• 2 sudu besar bawang cincang
• Minyak zaitun yang Braised
• 1 sudu besar dadih
• 2 sudu makan susu skim
• 1 keping dada ayam belanda
• 1/2 cawan dimasak dan dicincang brokoli
• 2 sudu kacang
• Garam dan lada secukup rasa

Penyediaan:

10 CARA ALAMI MEMANCUNGKAN HIDUNG DALAM 1 MINGGU TANPA OPERASI #WOMANNET (April 2024)