Ada yang lebih suka berjalan di treadmill, selalu melihat senario yang sama. Tetapi tiada yang lebih bertenaga daripada pergi ke tempat yang berbeza, melihat pokok, orang dan landskap. Berjalan di luar adalah, selain membebaskan, sangat sihat dan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada treadmill. Itulah kerana rupa bumi, tidak seperti treadmill, tidak selalu sama dan membuat tubuh anda bekerja lebih keras.
Faedahnya begitu besar sehingga apabila anda mula bermain sukan, anda tidak boleh lagi berhenti. Mulailah perlahan-lahan dengan berjalan dua atau tiga kali seminggu dan anda tidak lama lagi akan melihat betapa bermanfaat aktiviti ini.
Walaupun ia adalah satu amalan yang mudah dan berpatutan, anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakan cara yang salah dan menjejaskan kesihatan anda.
Bercakap dengan doktor anda
Pertama sekali, perkara yang betul adalah untuk menjadualkan penilaian fizikal. Bercakap dengan doktor anda dan ketahui sama ada amalan ini akan memberi manfaat kepada kesihatan anda. Hanya seorang profesional yang mengetahui sejarah dan keterbatasan perubatan anda boleh memberitahu anda jika sukan itu sesuai untuk anda.
Selepas berunding dengan doktor, langkah seterusnya adalah untuk mempersiapkan perlumbaan. Pertama pilih kasut khusus sukan yang sesuai untuk jenis anda. Doktor anda atau penilai fizikal boleh membantu anda dengan ini. Dengan kasut yang salah, anda boleh merosakkan tulang dan saraf anda, jadi pilih dengan teliti.
Pada masa perlumbaan
Sekiranya anda mengalami sakit otot di bahagian tertentu badan sebelum dan selepas berlari, gunakan ais ke kawasan yang terjejas. Ais membantu melambatkan mereka. Untuk mengelakkan kesakitan, ia sah untuk memanaskan sebelum berlari. Peregangan adalah sesuai untuk ini dan harus diamalkan sebelum dan selepas setiap larian.
Masalah lain yang boleh dielakkan ialah ruam lampin. Ramai wanita mengalami ruam lampin yang disebabkan oleh sentuhan langsung pakaian dengan peluh kulit. Untuk mengelakkan mereka sentiasa menggunakan krim pelembap. Gunakan pelembap juga pada kaki untuk mengelakkan lepuh sakit.
Dengan berlatih sukan luaran, anda akhirnya mendedahkan diri anda ke matahari dan panas. Jadi, sebagai tambahan kepada sentiasa menggunakan pelindung matahari, membawa sebotol air untuk hidrat dengan anda dan memakai topi.
Perhatikan trek dan elakkan rupa bumi yang tidak rata. Jika medan mempunyai banyak tahap atau lubang yang berbeza, anda boleh tersandung dan cedera.
Ia mungkin kelihatan bahawa berjalan di jalanan memberikan lebih banyak cabaran daripada treadmill. Bagaimanapun, manfaatnya jauh lebih besar. Selain menjadi lebih sihat untuk badan anda dan membakar lebih banyak kalori daripada treadmill, ia masih menjadi aktiviti yang lebih bergairah kerana anda boleh menyertai kumpulan yang sedang berjalan dan bertemu dengan orang-orang yang bersemangat tentang sukan ini, yang menggalakkan anda untuk mengamalkan sukan ini. .
Google Keynote (Google I/O'19) (Mac 2024)
- Kecergasan
- 1,230
