Faedah sukan air

Mencari kehidupan yang sihat semakin jelas dan gim-gim semakin ramai. Sukan air popular kerana mereka membentuk badan, melegakan tekanan kehidupan seharian dan sangat menyeronokkan.

Latihan yang dilakukan di dalam air menggalakkan pengukuhan otot, disebabkan oleh tekanan hidrostatik, yang dikenakan apabila badan itu tenggelam, dan mengamalkan kesan yang melancarkan peredaran darah.

Melakukan aktiviti di dalam air memastikan suhu badan stabil, yang membantu pelajar mengekalkan intensiti senaman di seluruh kelas, menghasilkan hasil fizikal yang lebih baik.

Kedua, Alexandre Vieira, Profesor Pakar di UNIFESP? Sekolah Paulista Perubatan dalam Pangkalan Metodologi dan Fisiologi Latihan Sukan, sukan air sangat baik kerana mereka bekerja dengan pelbagai kumpulan otot, membantu mengurangkan lemak badan dan boleh menyumbang kepada pemulihan kecederaan, kerana ia tidak memberi kesan pada sendi.

Kerana ia adalah aktiviti berisiko rendah berkaitan dengan kecederaan, ia adalah sukan yang sempurna untuk diamalkan juga semasa kehamilan.

Air memudahkan aktiviti fizikal untuk wanita hamil, kerana sensasi berat badan menurun 90% apabila tenggelam. Amalan olahraga semasa fasa ini meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan, meningkatkan ketahanan otot, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan perbelanjaan kalori, mengelakkan peningkatan berat badan yang berlebihan.

Latihan di dalam air juga sangat baik untuk orang yang mengalami masalah pernafasan seperti asma atau bronkitis alah. Jenis aktiviti ini mengurangkan hipersensitiviti bronkus, mengurangkan kejang dan serangan sesak nafas.

Orang tua dan orang kurang upaya adalah kumpulan lain yang boleh mendapat manfaat daripada aktiviti air, meningkatkan tahap kekuatan, ketahanan, keseimbangan dan terutamanya mobiliti, memanjangkan kemerdekaan fungsinya dan membolehkan mereka hidup dengan cara yang berdikari dan bermaruah.

Tanyakan doktor anda untuk membantu dalam menilai dan membimbing aktiviti yang tepat untuk anda dan memilih mana-mana aktiviti air akan membantu kesihatan, fizikal, psikologi dan kesejahteraan sosial anda.

Aktiviti air

• Kolam: Peluncuran ke dalam air dengan pergerakan tangan dan kaki. Ia berfungsi sebagai jantung dan sistem pernafasan, menjadikan kecergasan itu bertambah baik.
• Aerobik air: Gimnastik di dalam air. Meningkatkan keupayaan aerobik, daya ketahanan cardiorespiratori, ketahanan dan kekuatan otot, fleksibiliti dan keseluruhan kesejahteraan.
• Hydrobike, hidrospinning atau acquabike: Kaedah adalah berdasarkan pemintalan konvensional, tetapi basikal tenggelam tidak mempunyai beban. Menyebabkan rangsangan tulang dan otot dan mempromosikan rintangan cardiorespiratory.
• Hydro Jump: Aktiviti kolektif dan koreografi di atas trampolin kecil. Impuls memajukan keseimbangan badan, sebagai aktiviti yang ditunjukkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan kekuatan otot.
• Air mendalam: Pelbagai latihan dengan bantuan jaket pengapungan, yang mana pelajar tidak menyentuh bahagian bawah kolam. Meningkatkan kelenturan dan berfungsi sistem pernafasan.
• Running Deep Water: Menjalankan di kolam renang di mana bergerak ke hadapan atau tinggal di tempat bergantung kepada perubahan halus dalam kedudukan badan. Memperbaiki postur dan menggalakkan kekuatan otot.
• Air Yoga: Yoga tradisional disesuaikan untuk persekitaran akuatik. Rintangan air meningkatkan senaman untuk pembakaran kalori yang lebih besar.
• Air Polo: Sama seperti bola baling, hanya diamalkan di dalam air. Ia juga berfungsi penyelarasan dan refleks.
• Kolam yang disegerakkan: Gerakan berenang disegerakkan. Membantu meningkatkan fleksibiliti, ketangkasan dan kecergasan.
• Watsu: Zen-Shiatsu di dalam air. Merangsang peredaran dan meningkatkan keseimbangan badan.
• Melayari: Pergerakan berdiri di atas papan atas air. Membangunkan koordinasi motor dan berfungsi semua kumpulan otot.
• Latihan Surf Integral: Program kecergasan yang memfokuskan pelayaran yang termasuk pelajaran bina badan, peregangan dan pergerakan air. Meningkatkan kecergasan dan keseimbangan ke atas air.
• Berkanu: Berkanu atau berkayak (biasanya dengan ruang dalaman yang lebih kecil) dengan paddles. Menguatkan otot dan melawan tekanan.
• Berdiri dayung (SUP): Berdiri melayari dayung. Reeducates postur badan dan menggalakkan kecergasan yang baik.
• Kitesurfing: Pergerakan berdiri di atas papan dengan layang-layang di pinggang di atas air. Merangsang keseimbangan, refleks dan ketahanan fizikal.

Adalah sangat penting untuk mendapat sokongan seorang profesional ketika mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal. Hanya menerima untuk mengambil kelas dengan profesional pendidikan jasmani.

QKU 3013 KONSEP GAYA HIDUP SIHAT (KEBAIKAN SUKAN AIR) (April 2024)