Kebimbangan: Bagaimana boleh diterima?

Tidak banyak orang melaporkan perasaan bimbang tentang wawancara kerja, pekerjaan baru atau bahkan bertemu orang istimewa atau perjalanan.

Celia Lima, pakar psikoterapi holistik di Personare, mengulas bahawa ia benar-benar normal untuk menjadi cemas dalam situasi tertentu. Ketakutan, harapan dan keraguan adalah perasaan yang menimbulkan kebimbangan. Ia timbul kadang-kadang atau beberapa hari sebelum peristiwa utama.

• Seseorang mungkin cemas menunggu keputusan ujian, pemeriksaan kesihatan, sebelum pertemuan cinta atau profesional, dalam garis roller coaster, menunggu pertunjukan band kegemarannya berjalan sambil berjalan di jalan yang gelap. banyak fakta kehidupan yang dia fikirkan penting atau mengancam. Iaitu, boleh kebimbangan hadir dalam menghadapi fakta yang menggalakkan keseronokan?, Celia mencontohkan.

Tetapi, seperti yang ditegaskan pakar, terdapat jenis kecemasan lain yang akhirnya menjejaskan kehidupan individu, menjadikan kehidupan sosial dan keluarga yang sihat yang tidak praktikal, dan menjadikan hidupnya maraton emosi turun naik, yang menyebabkan penderitaan yang berterusan.

Menurut ahli psikologi klinikal, Cristiane Maluhy Gebara, gangguan kecemasan memberi kesan kepada kira-kira 25% penduduk, dengan insiden tertinggi berada pada wanita.

Baca juga: 12 Perkara Hanya Orang Cemas Memahami

Gejala Hampir Setiap Orang Berakal Merasa

Ahli psikologi klinikal Cristiane menekankan bahawa perasaan cemas atau takut ketika menghadapi situasi stres adalah normal. Walau bagaimanapun, kebimbangan menjadi patologi apabila ia membawa beberapa gejala emosi dan fizikal yang tipikal, menyebabkan kerosakan dalam pelbagai bidang kehidupan.

Antara simptom yang paling biasa ditemui dalam gangguan kecemasan, profesional Celia dan Cristiane menyerlahkan:

Gejala emosi utama:

• Kebimbangan yang berlebihan;
• Ketegangan;
• Ketidakamanan;
• Kerosakan;
• Kurang tumpuan;
• Insomnia;
• Ketakutan;
• Sakit;
• Pengasingan

Gejala fizikal utama:

• Pening;
• Tachycardia;
• Berkeringat;
• Sesak nafas;
• Gegaran;
• Ketegangan otot;
• Sakit kepala;
• Sakit badan;
• Gas;
• Kekejangan usus.

Beberapa soalan yang anda boleh tanya diri anda untuk menilai sama ada kebimbangan sebenarnya merosakkan kualiti hidup anda dalam satu cara atau yang lain adalah:

Baca juga: 5 aktiviti yang meningkatkan kualiti hidup

• Adakah anda sentiasa tegang dan bimbang tentang sesuatu?
• Adakah kebimbangan anda pernah mengganggu apa-apa tanggungjawab anda? Bagaimana, sebagai contoh, menghantar pekerjaan di sekolah atau kolej?
• Adakah anda sentiasa merasa tersiksa dengan ketakutan bahawa kebanyakan orang menjelaskan kepada anda yang tidak rasional?
• Adakah anda percaya bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku jika perkara-perkara tertentu tidak dilakukan dengan cara tertentu?
• Adakah anda mengelakkan situasi atau aktiviti seharian kerana ia menyebabkan anda kecemasan?
• Adakah anda merasakan situasi berbahaya dan bencana berada di sudut dan / atau boleh berlaku pada bila-bila masa?
• Adakah anda sering mengalami kesulitan tidur kerana anda berfikir tentang apa yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya?
• Adakah anda mengalami kesukaran memfokuskan pada satu aktiviti?
• Adakah anda terburu-buru dalam situasi? Sebagai contoh, apabila anda akan mempunyai perbualan yang serius dengan seseorang, adakah anda tertanya-tanya apa yang akan anda katakan dan apa yang mungkin dijawab?

Jika anda menjawab ya? Untuk beberapa isu ini, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Tetapi, sudah tentu, ini bukanlah sebab untuk putus asa, bagaimanapun, hanya seorang profesional yang boleh menilai kes anda dan, jika perlu, menunjukkan rawatan yang terbaik.

Jenis kebimbangan dan bagaimana mereka berbeza

Di bawah ini anda lebih memahami sedikit tentang jenis / kerangka kebimbangan yang berbeza:

Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Celia menjelaskan bahawa orang tidak dapat mengekalkan kawalan ke atas mood mereka, sentiasa bimbang dan khawatir dan mula mengalami gejala seperti kesukaran menumpukan, keletihan, ketegangan otot, kerengsaan, tidur berantakan dan berantakan. Gejala lain mungkin termasuk sesak nafas, loya, kesesakan dada, gangguan usus, sakit kepala, berpeluh berlebihan, perubahan tekanan darah dan takikardia. Ini yang kita sebut Gangguan Kecemasan Umum, yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak, katanya.

Adalah semulajadi bahawa kita mempunyai keraguan dalam situasi kehidupan tertentu tentang prestasi kita dalam tugas-tugas tertentu seperti biasa kerana kita bimbang apabila kita kehilangan pekerjaan kita.Kadang-kadang kita mungkin kehilangan tidur kerana kita khawatir menunggu ketibaan anak dari kelab atau kerana kita perlu bangun awal dan takut kehilangan masa. Terdapat banyak peristiwa harian yang boleh mencetuskan kebimbangan, tetapi mereka berhenti apabila masalah itu diselesaikan. Tetapi apabila bimbang tidak sepadan dengan peristiwa itu, apabila kita mula merenung tentang malapetaka, kemalangan, atau keadaan tidak dapat dipulihkan dan perasaan ini berlanjutan selama lebih dari enam bulan tanpa henti, bolehkah kita mengatakan bahawa TAG berada di tempat dan masa untuk mencari bantuan profesional? , menyerlahkan pakar.

"Adalah penting untuk membuat penilaian klinikal, kerana sesetengah simptom semata-mata tidak semestinya menunjuk kepada gangguan kecemasan," kata Celia.

Tetapi apakah keadaan untuk permulaan gangguan jenis ini? Selain gangguan fizikal / hormon seperti kedatangan menopaus, masalah tiroid atau masalah jantung, masalah psikologi traumatik dapat memicu GAD. Pernah menyaksikan atau pernah menjadi mangsa peristiwa ganas atau bergantung kepada bahan seperti alkohol, rokok dan dadah secara umum boleh menyebabkan individu itu untuk mengembangkan penyakit ini, menerangkan pakar itu.

Tidak seperti biasa, menurut Celia, GAD hadir bersama dengan masalah lain seperti fobia, panik, kemurungan, gangguan tekanan posttraumatic, gangguan obsesif kompulsif, gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial, dan banyak lagi.

Fobia sosial

Ia dapat disimpulkan sebagai kebimbangan yang luar biasa dengan situasi sosial setiap hari apabila seseorang merasakan bahawa seseorang dapat diperhatikan / dianalisis oleh orang lain. Dia kemudian tidak selamat, bimbang tentang apa yang mereka fikirkannya.

? Kita boleh bercakap mengenai ketakutan dalam ucapan awam yang mencirikan kebimbangan tentang prestasi sendiri. Jika wajar untuk semua orang merasa sedikit kecewa ketika mereka perlu membuat penjelasan atau memberi kuliah, dalam fobik sosial ini terjadi dengan keamatan yang tidak terkendali, menyebabkan penderitaan. Ketakutan yang diadili sangat melumpuhkan dan, akibatnya, melumpuhkan, menyoroti Celia.

Begitu juga, rasa malu yang berlebihan yang menyebabkan orang itu menarik diri tidak mahu mengambil bahagian dalam aktiviti sosial biasa, tidak mempunyai kawan dan tidak berkaitan dengan kasih sayang. Ini adalah kes-kes yang memerlukan penyelidikan dan rawatan, serta jenis fobia yang lain, tambah ahli.

Agoraphobia

Agoraphobia boleh disimpulkan sebagai ketakutan tempat-tempat yang sesak. Anda juga mungkin takut untuk berjalan di jalan-jalan, kesukaran meninggalkan rumah sendiri, pergi ke tempat-tempat tertentu (seperti pasar atau panggung wayang), kerana anda secara sukarela merasakan keperluan untuk mempunyai seseorang di sebelah anda untuk memberi jaminan kepada anda.

Beberapa kebimbangan umum adalah: berada jauh dari rumah atau orang selamat; menunggang kereta, bas atau kapal terbang sahaja; situasi di mana jalan keluar sukar seperti kesesakan, stadium; mengangkat dsb.

Phobias khusus

Inilah yang berkaitan dengan ketakutan yang kuat dari objek atau situasi tertentu, seperti ular, serangga, ketinggian, pesawat, guntur, dll. Perinciannya ialah tahap ketakutan ini pada umumnya tidak mencukupi dan boleh menyebabkan orang itu mengelakkan situasi sehari-hari, mengganggu kualiti hidup mereka.

Celia menunjukkan bahawa punca-punca fobia mungkin berkaitan dengan kejadian traumatik, tetapi tidak selalu menjadi sebab yang jelas. "Yang membuat seseorang berfikir mungkin ada faktor genetik yang menyebabkan kecemasan yang kuat dan berterusan tanpa sebab yang rasional," katanya.

Gangguan panik

Ia adalah sejenis gangguan kecemasan di mana ketidakhadiran yang tidak dijangka berlaku dan ketakutan yang kuat bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku (walaupun tidak ada sebab / tanda bahaya).

Ia mungkin disertai, contohnya, oleh agoraphobia, yang merupakan ketakutan berada di tempat di mana pertolongan akan sukar jika berlaku serangan panik.

Gangguan Obsessive Compulsive

Menurut Celia, Gangguan Obsessive Compulsive (OCD) dicirikan oleh kepercayaan bahawa jika mereka tidak melakukan sesuatu dengan cara tertentu, sesuatu yang mengerikan dapat terjadi. Dan, sehingga ritual memeriksa (memeriksa berulang-ulang jika pintu terkunci, sebagai contoh), kebersihan (mencuci tangan setiap kali anda menyentuh sesuatu), simetri (memikirkan kedudukan tepat objek tertentu) telah dipenuhi, keadaan kebimbangan tidak berhenti, katanya.

Walaupun perfeksionisme sering dikelirukan untuk OCD, ia dikaitkan dengan gangguan neurotik dan bukannya gangguan kecemasan. Kesempurnaan tidak mensyaratkan kesilapannya (persepsi introspektif) atau juga orang lain (kesempurnaan). Dia melakukan dan melakukan pekerjaan kerana dia berusaha untuk kesempurnaan, tidak seperti penderita OCD yang mengawal kelakuannya berdasarkan kepercayaan?

Post Traumatic Stress Disorder

"Adakah ia dicirikan oleh satu siri gejala yang timbul selepas hari, bulan atau bahkan tahun selepas kejadian yang melibatkan keganasan atau episod yang membahayakan nyawa mangsa atau orang lain, seperti bencana alam?" , menyoroti Celia.

Tumpuan keadaan, mimpi buruk dan kenangan boleh timbul dengan begitu kuat bahawa orang itu menghidupkan semula keadaan seolah-olah dia akan mengalami segala-galanya lagi pada masa itu, menyebabkan semua gejala fizikal dan emosi seperti takikardia, berpeluh, dan pening. Dari masa ke masa orang itu mungkin mahu mengelakkan situasi sosial yang dapat menghidupkan semula trauma?, Menerangkan pakar.

Tidak selamat

Ketidakpastian juga menjana kecemasan, seperti yang dijelaskan oleh Celia.Tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan dalam kebanyakan keadaan, bergantung kepada pendapat orang lain untuk membuat keputusan, sentiasa meragui keupayaan seseorang untuk menyelesaikan masalah, takut mengecewakan orang, takut kecewa, adalah beberapa faktor yang menggalakkan pengasingan orang itu.

Seringkali, sebagai mekanisme pertahanan terhadap ketidakamanan, pengawasan atau tingkah laku agresif dapat berkembang. Orang yang terlalu tidak percaya mempunyai keraguan tentang sama ada atau tidak melakukan perkara yang betul dan, tidak pernah mendapat jawapan yang memuaskan, akhirnya melumpuhkan atau bertindak dengan dedik hanya untuk menghapuskan kebimbangan yang dihasilkan oleh kebimbangan?, Menyoroti ahli.

Bagaimana kecemasan didiagnosis?

Cristiane menunjukkan bahawa gangguan kecemasan didiagnosis oleh pakar psikiatri dan dilakukan secara klinikal. Tiada ujian makmal untuk mendiagnosis masalah tersebut.

Celia menjelaskan bahawa adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang mengalami episod yang sihat dan sihat, ketakutan dan ketakutan. "Dan kita semua tertakluk kepada kadang-kadang mempunyai malam tanpa tidur. Rasa ketakutan dapat melindungi kita dari bahaya sehari-hari, kebimbangan terhadap beberapa fakta adalah semulajadi, kerana ia adalah normal untuk menjadi gugup sebelum atau semasa temu duga, dan semua perasaan ini boleh mencetuskan gejala fizikal seperti pening atau sakit. Ketua Anda mesti mempunyai beberapa gejala yang dikaitkan dan untuk masa yang agak lama untuk mula mengesyaki sejenis gangguan kecemasan. Merancang seorang profesional adalah penting untuk membuat diagnosis tepat dan untuk menentukan rawatan yang sesuai yang mengembalikan individu ke kehidupan yang produktif dan emosi secara sihat, katanya.

Rawatan untuk Gangguan Kecemasan

Setiap kes adalah unik dan harus dinilai oleh profesional yang berkelayakan. "Rawatan yang betul, dengan terapi tingkah laku kognitif dan sering dengan ubat, boleh membantu orang itu untuk memperbaiki gejala," kata Cristiane.

Terapi perilaku kognitif pada dasarnya bertujuan untuk mencadangkan perubahan dalam tingkah laku orang melalui penyusunan semula kognitif, iaitu memodifikasi kepercayaan, cara menafsirkan situasi negatif oleh orang lain lebih berdasarkan realiti.

Sebaiknya, apabila melihat gejala kerapuhan yang sering dikaitkan dengan keresahan, orang itu mencari seorang profesional yang akan menunjukkan rawatan yang terbaik (sama ada dadah atau tidak).

7 Langkah untuk Kurangkan Kecemasan

Cristiane menjelaskan bahawa, untuk mencegah serangan kecemasan, penting untuk menyeimbangkan dengan beberapa cara:

1. Adakah aktiviti fizikal.
2. Mempunyai diet yang baik.
3. Memperoleh hobi.
4. Hidup bersama keluarga dan kawan-kawan.
5. Cuba lakukan perkara yang menyenangkan dalam masa lapang anda.
6. Bersantai.
7. Bekerja dengan pemikiran.

Soalan dan Jawapan Kebimbangan

Semak penjelasan untuk soalan-soalan utama yang berkaitan dengan gangguan kecemasan:

1. Bolehkah kecemasan membawa kepada kemurungan?

Tidak semestinya. Tetapi boleh kemurungan dikaitkan dengan beberapa gangguan kecemasan, kata Cristiane.

Ya, terdapat simptom yang sama dalam kemurungan dan kecemasan, seperti ketakutan, kesukaran menumpukan perhatian, ketidakamanan, kesengsaraan, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, mereka adalah gambar yang berbeza. Apa yang penting untuk diperhatikan adalah bahawa kedua-duanya adalah penyakit dan mesti didiagnosis dan dirawat dengan betul, masing-masing dengan cara tersendiri, oleh profesional khusus.

2. Apa yang perlu saya lakukan semasa serangan kecemasan?

Dalam menghadapi krisis kebimbangan, penting untuk tidak menolak apa yang anda rasa. Ambillah nafas panjang dan biarkan dengan perlahan-lahan dan bawa fikiran seperti "akan saya tenang dan mencari penyelesaian untuk masalah ini?" Ia sangat penting. Membawa fikiran yang lebih fungsional memudahkan kebimbangan. Teknik relaksasi dan meditasi juga boleh diguna pakai, tetapi patutkah peringatan bahawa mesti ada kestabilan dan latihan?, Menyoroti Cristiane.

3. Apa yang tidak boleh dikatakan kepada orang yang mempunyai kecemasan?

Psikologi klinikal menjelaskan bahawa sangat buruk untuk memberitahu orang bahawa dia tidak merasakan apa-apa atau bahawa ia "menggosok". Gejala akan bertambah buruk.

4. Adakah benar bahawa sesetengah antidepresan menimbulkan ketagihan?

Tidak benar, menurut Cristiane. Jenis ubat ini sememangnya hanya perlu diambil jika ditunjukkan secara perubatan dan sentiasa mengikuti nasihat profesional (iaitu mengikuti rawatan dengan betul).

5. Bagaimana untuk membantu seseorang yang mempunyai tanda-tanda kecemasan?

Pertama sekali kita perlu mendengarnya dan menjadi benua. Satu langkah lagi adalah untuk bernafas dan perlahan-lahan melepaskannya melalui mulut anda beberapa kali dan memberi perhatian kepada laluan udara yang diambil. Ini adalah pernafasan diafragma. Dengan latihan, mungkin untuk mencapai keseimbangan fizikal dan mental?, Menyoroti Cristiane.

"Satu lagi langkah penting adalah untuk membantunya membawa fikiran yang lebih fungsional dan lebih realistik, kerana apabila kecemasan menjadi sengit, pemikirannya sering bencana," jelas ahli psikologi.

6. Bolehkah saya mendapat rawatan kecemasan walaupun saya hamil?

Ya, menurut Cristiane."Terapi perilaku kognitif sangat berkesan untuk gangguan kecemasan," katanya.

7. Bolehkah kanak-kanak juga mengalami masalah ini?

Ya Bolehkah mereka mendapat banyak manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif? Menjelaskan Cristiane.

8. Apakah kebaikan dan keburukan ubat-ubatan antidepresan?

• Apabila terdapat diagnosis gangguan mental dan beberapa ubat perlu diambil, adalah biasa bahawa dalam beberapa kes, kesan sampingan kelihatan awal, bagaimanapun, selepas beberapa hari, kesan sampingan ini cenderung hilang dan gejala akan diperbaiki. ? kata Cristiane.

Saya sering memberitahu pesakit saya, "Mengapa lebih mudah apabila kita mempunyai diagnosis hipotiroidisme, sebagai contoh, untuk menerima bahawa kita perlu mengambil ubat setiap hari?" Mengapa tidak menerima hakikat ini apabila ia datang kepada gangguan mental ???, tambah ahli psikologi.

Sekarang anda tahu: berasa cemas dan takut beberapa situasi sangat normal. Masalahnya berlaku apabila orang menghabiskan hari penuh kebimbangan dan ketegangan dibesar-besarkan, walaupun ada sedikit atau tidak ada yang menyebabkannya. Apabila anda menjangkakan bencana, masalah, dan lain-lain Ini, antara gejala lain, mungkin menunjukkan gangguan kecemasan, yang harus didiagnosis dan dirawat oleh profesional yang berkelayakan.

Dosa Besar Ke-89: Memisahkan Antara Orang Tua dengan Anaknya (Mungkin 2024)