Anda mula merasakan sakit kepala dan sedikit kelegaan, maka anda menangkap mata anda pada kalendar dan anda tahu: masa bulan telah datang lagi dan anda akan menstruasi.
Menstruasi adalah kitaran semulajadi badan wanita dan hari ini jauh lebih bebas dari tabau lepas, seperti kepercayaan lama yang menstruasi wanita tidak boleh mencuci rambut mereka atau memukul kek (!).
Tetapi ada satu perkara yang belum kita keluarkan: kekejangan haid. Kesakitan ini adalah hasil daripada kontraksi uterus untuk mengusir persediaan untuk kehamilan yang tidak berlaku supaya tubuh anda dapat menghilangkan lapisan darah ini.
Apabila rahim terikat dengan ketat, ia akhirnya menekan pada saluran darah sekitarnya, mengganggu aliran oksigen ke otot-otot rahim dan dengan itu menyebabkan kekejangan.
Sekarang anda tahu di mana gangguan ini yang biasanya muncul satu atau dua hari sebelum tempoh anda datang, bagaimana dengan mencari beberapa petua semulajadi untuk mengurangkan gejala ini? Semak ia:
Juga baca: 10 filem untuk ditonton di PMS
1. Pengaruh diet anda
Bahan keradangan dan kekurangan nutrien boleh memperburuk kesakitan kejang haid, sama ada dengan mencetuskan reaksi badan atau dengan menjejaskan aliran darah.
Oleh itu, lebih dari pada mana-mana masa lain dalam bulan itu, tempoh pramenstruktur memerlukan khasiat khusus. Melabur dalam makanan dengan ciri anti-radang seperti tomato, minyak zaitun, kacang, ikan berminyak, buah beri dan buah sitrus.
Malangnya, gula menimbulkan keradangan, jadi menyerang bar gula-gula tidak akan menjadi idea yang baik. Tetapi pada masa yang sama, coklat kaya dengan magnesium, jadi anda boleh menggunakan satu atau dua kotak coklat gelap untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam tempoh ini.
Juga mengelakkan makanan yang diproses yang kaya dengan bahan pengawet dan aditif lain kerana mereka sering membuat sakit kolik lebih buruk.
2. Ambil multivitamin anda
Kadang-kadang agak sukar untuk diingat untuk mengambil multivitamin setiap hari, tetapi dalam masa pramenstruktur, lebih baik disiplin.
Baca juga: Ovarium Cyst: Punca, Gejala dan Rawatan
Di samping itu, sesetengah pakar mengesyorkan memakan suplemen vitamin B kompleks, yang membantu mengelakkan kembung. Vitamin B6 membantu mencegah kembung dan hadir dalam beras perang, yang masih mengandungi kalsium dan zink.
3. lakukan latihan ringan
Ketidakselesaan yang disebabkan oleh kekejangan dan kembung adalah halangan yang lebih jauh untuk menghadapi gim dalam tempoh pramenstruasi, tetapi perlu diingat bahawa senaman aerobik berfungsi seperti penyembuh sakit semula jadi.
Ini terjadi dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yang melawan prostaglandin (bahan penyebab nyeri) dan mengurangkan kontraksi uterus. Sudah tentu, latihan berat bukanlah pilihan terbaik hari ini, jadi lebih baik untuk berjalan-jalan atau berlatih yoga.
4. Buat kompres panas
Haba adalah sekutu yang sangat baik untuk memerangi kekejangan haid. Botol air panas yang digunakan untuk tempat-tempat yang sakit akan menjadi kawan terbaik anda hari ini.
Penjelasan untuk ini adalah bahawa haba merangsang vasodilasi, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan.
Baca juga: Haid: Pakar menjawab soalan utama mengenai tempoh
5. Kerja ubat kecil Nenek
Petua nenek masih sah apabila ia datang untuk melegakan kekejangan. Cuba mengurut rantau ini dengan bijih minyak, yang berfungsi sebagai antispasmodik.
Di samping itu, melabur dalam teh halia anti-radang dan aromaterapi dengan adas, chamomile dan marjoram.
6. Kekalkan terhidrasi
Ia mungkin kelihatan kontradiktif, tetapi air membantu badan untuk tidak mengekalkan cecair, jadi tinggal terhidrat untuk mengelakkan kembung. Teas juga membantu, terutamanya teh panas: mereka meningkatkan aliran darah dan melegakan otot.
Ia juga bernilai meningkatkan penggunaan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti timun dan tembikai.
7. Rujuk Perubatan Oriental
Mengikut perubatan Timur, pengalaman sakit tidak hanya fizikal, tetapi juga melibatkan aspek psikologi. Dalam kes kolik, mereka akan disebabkan oleh genangan? dari rahim.
Baca juga: Fibroid: menjejaskan 50% wanita dan patut diberi perhatian
Oleh itu, cadangan itu adalah untuk menggunakan Teknik Siaran Emosi, atau EFT. Teknik ini membantu mengimbangi irama semula jadi badan dan aliran tenaga dengan melepaskan tenaga tersekat.
8Cuba kiropraktik
Walaupun chiropractic bukanlah teknik khusus untuk melegakan gejala ketegangan pramenstruasi, beberapa wanita melaporkan perasaan peningkatan dalam kesihatan reproduktif setelah mengamalkan amalan ini.
Penjelasan untuk kesan ini akan menyusun semula tulang belakang, terutamanya di kawasan lumbar, meningkatkan fungsi saraf tapak ini.
9. Tidur dengan baik
Tidur tidak terkawal merosakkan kesihatan keseluruhan, mengganggu kitaran haid dan menyebabkan kerengsaan dan keletihan.
Anda sakit dan peka, jadi tidur dan rehat adalah kritikal supaya badan anda tidak lagi diperlukan pada masa ini.
Petua ini dapat membantu banyak wanita melegakan ketidakselesaan yang mendahului haid. Walau bagaimanapun, jika gejala anda cukup teruk untuk mengganggu rutin anda, merosakkan produktiviti anda, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan. PMS bukan jenis kesegaran atau kelemahan yang digabungkan?
1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
