Hari-hari ini jarang mencari seseorang yang tidak bimbang, bukan? Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada ketegangan yang disebabkan oleh kehidupan seharian, terdapat kebimbangan kronik, yang dapat dilihat dalam krisis tanpa sebab yang jelas dan membahayakan kehidupan peribadi dan profesional kami.
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk merasa cemas, anda perlu memerhatikan beberapa tabiat yang mungkin tidak memberi perhatian besar kepada orang lain tetapi mempunyai potensi untuk mencetuskan krisis pada mereka yang mengalami masalah ini. Bertemu sembilan daripadanya dan bagaimana untuk mengelakkan mereka:
1. Ramai jadual anda
Anda mungkin berasa terlalu rela, tetapi lebih baik tidak melampaui komitmen yang anda buat. Mengetahui tugas-tugas yang harus diprioritaskan dan yang mana untuk pergi kemudian membantu mengurangkan tahap kebimbangan.
Tahap tenaga kami boleh berubah dalam sekelip mata, jadi anda perlu meninggalkan ruang pada agenda anda untuk berehat, fokus pada pernafasan anda sendiri, dan sambungkan minda dan badan anda untuk beberapa saat.
2. Berlebihan dalam kopi
Mempunyai secawan kopi di waktu pagi atau selepas makan tengah hari memberi kita bahawa gas kita perlu melakukan pekerjaan kita. Walau bagaimanapun, kafein adalah bahan perangsang yang boleh mencetuskan atau meningkatkan gejala-gejala yang berkaitan dengan kecemasan seperti pecutan jantung, keletihan, pening, dan berpeluh.
Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan
Oleh itu, sebagai tambahan untuk mengurangkan penggunaan kopi, adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan teh hitam, minuman tenaga dan derivatif guarana, yang juga mengandungi kafein dan perangsang lain.
3. Sentiasa terlambat
Seperti lebihan kafein, penangguhan membuat kita tegang, mempercepatkan kadar denyutan jantung kita dan menjadikan kita peluh lebih daripada biasa. Dengan cara ini, orang yang selalu terlambat membuat kitaran kebimbangan yang berulang setiap hari apabila mereka menyedari bahawa mereka telah melepaskan masa pelantikan pertama mereka.
Untuk mengelakkan kesan ini, cuba realistik tentang masa yang anda perlukan untuk bersiap-siap dan pindah ke tempat pelantikan? Cuba penjadualan penggera pada telefon bimbit anda dan dapatkan barang-barang anda terlebih dahulu untuk meninggalkan rumah.
4. Ketagihan pada rangkaian sosial
Facebook, Instagram dan rangkaian sosial lain mempunyai sisi yang positif dan anda tidak akan meninggalkannya. Walau bagaimanapun, penghidap kegelisahan perlu melakukan usaha tambahan untuk mengurangkan masa yang ditumpukan kepada perkhidmatan ini kerana ia dapat memperburuk masalah ini dengan banyak cara.
Dengan mengakses rangkaian sosial, kami terdedah kepada berita mengejutkan yang berakhir pada hari ini, pendapat yang melampau yang membenci kebencian dan orang yang mempunyai kehidupan yang sempurna. Kesemua ini membuatkan kita berasa tidak berdaya dan sedih tentang dunia dan kehidupan kita sendiri, meningkatkan tahap kecemasan.
Baca juga: Kebimbangan: Bagaimana boleh diterima?
5. Mengambil berita sepanjang masa
Sudah tentu adalah penting untuk dimaklumkan dengan baik, tetapi bersaing dengan semua berita dan maklumat? Urus? Adakah ia satu lagi faktor kecemasan? Lagipun, kebanyakan kandungan ini berkaitan dengan isu seperti keganasan, rasuah, peperangan dan situasi lain yang menyebabkan kita sedih dan marah.
Risiko teratas berulang kali menyaksikan imej yang mengejutkan yang sama dan akhirnya mengalami gejala yang serupa dengan tekanan post traumatik: walaupun pada tahap yang lebih rendah, mereka boleh menjadi pencetus untuk serangan kecemasan.
Mengambil maklumat ini pada kelajuan yang lebih perlahan dan tanpa banyak pendedahan kepada adegan ganas adalah cara yang lebih selamat untuk mengetahui apa yang berlaku di dunia. Anda boleh, sebagai contoh, membaca berita selepas fakta itu ditubuhkan dan tidak memainkan video.
6. Bersedia sepanjang masa
Jika telefon anda terus menghantar pemberitahuan kepada anda yang memberitahu anda bahawa anda telah menerima mesej pada WhatsApp, Messenger, Instagram, dan peti masuk anda, sukar untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan sekarang, sama ada anda bekerja, belajar atau cuba berehat sedikit.
Adakah tersedia sepanjang masa membuat rasa tergesa-gesa, seolah-olah anda perlu menjawab semua mesej tepat pada waktunya? dan ia menghasilkan kebimbangan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengehadkan bilangan pemberitahuan yang anda terima dan menjadualkan masa untuk meninggalkan telefon anda dalam mod malam.
Baca juga: 12 Perkara Hanya Orang Cemas Memahami
7. Tidur kurang dari yang diperlukan
Tidur yang betul adalah penting untuk mengimbangi neurotransmitter dan hormon kami. Apabila kita menghabiskan beberapa hari tidur kurang daripada yang diperlukan, badan kita melihat ini sebagai faktor stres kronik, yang membuat kita marah, merendahkan harga diri kita dan memberi kesan negatif terhadap keupayaan kita untuk menghadapi kecemasan.
Untuk mengelakkan kesan ini, adakah ia ideal untuk menetapkan waktu tidur dan bangun, untuk memastikan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam dalam persekitaran yang gelap dan tenang, dan untuk memastikan peranti elektronik keluar dari katil? Cahaya yang dipancarkan oleh skrin bertindak sebagai perangsang dan mengganggu kualiti yang lain.
8. Jangan berhenti untuk makan
Di samping fungsi yang lebih jelas untuk memuaskan kelaparan dan menyuburkan badan, makanan harus menjadi momen untuk berhenti, mengunyah dengan tenang, dan berehat. Oleh itu, apabila kita merampas snek dan keluar makan, kita kehilangan minit-minit kedamaian.
Walau bagaimanapun, kebiasaan makan dengan tergesa-gesa menghalang proses pencernaan, meninggalkan perasaan "simpulan di perut". ? dan ini boleh menjana gejala kebimbangan.
9. Ulangi kepada diri sendiri bahawa anda cemas
Menurut beberapa ahli psikologi, kebiasaan mengulangi frasa seperti "saya begitu tertekan", "Saya sangat cemas?" Saya mempunyai terlalu banyak perkara untuk dilakukan dan saya tidak akan dapat mengatasinya. Mereka membuat kita lebih gementar kerana otak memahami ini sebagai perintah dan melakukan segala-galanya untuk mematuhi apa yang kita katakan.
Juga baca: 10 Makanan Yang Membantu Moodin Menamatkan
Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus berpura-pura bahawa anda tidak cemas atau tertekan, tetapi untuk mengatakan kepada diri anda sendiri seperti, saya akan menenangkan diri? Saya mempunyai banyak tugas, tetapi saya boleh melakukan segala-galanya.
Jika anda mempunyai masalah kecemasan yang kronik dan tips ini tidak membantu anda merasa lebih baik, adalah penting untuk mencari bantuan profesional. Mengendalikan kecemasan membolehkan kita mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik, meningkatkan produktiviti dan lebih bahagia, jadi ia memerlukan bantuan doktor atau ahli psikologi.
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles) (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
