Lupakan di mana kekunci itu, jangan ingat pelantikan doktor gigi, atau hari jadi penting: adakah anda rasa anda semakin banyak dilupakan? Ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Menurut kajian, wanita cenderung mempunyai ingatan yang lebih baik daripada lelaki. Walau bagaimanapun, adakah kita menjadi lebih terputus dari masa ke masa? dan sebabnya tidak diketahui pasti.
Menurut Martin Portner, pakar neurologi dan Sarjana Neurosains di Oxford University, sel-sel hippocampal, di mana folder memori manusia terletak, menyusut selama bertahun-tahun. Tekanan adalah satu lagi faktor yang boleh menyumbang kepada kelewatan ingatan ini: "Kortisol beredar yang berlebihan, hormon yang dihasilkan dalam stres kronik, secara dramatik meningkatkan pengurangan sel ini," katanya.
Tetapi tidak ada sebab untuk putus asa. Adakah memori memerlukan lebih dari sekadar kehidupan yang baik? yang terdiri daripada pertemuan yang sepatutnya antara makan dengan baik, mendapat latihan, sentiasa kembali ke masa kini dan tidur selama berjam-jam, kata Martin Portner. Di samping itu, dengan mengubah beberapa tabiat adalah mungkin untuk meningkatkan kapasiti otak. Mendapatkan off autopilot adalah salah satu langkah pertama untuk menjaga neuron anda aktif.
8 Amalan Mudah untuk Memperkukuhkan Memori
Vanessa Müller mengatakan bahawa kedua-dua latihan fizikal dan mental adalah asas untuk merangsang penciptaan neuron baru dan mendorong neuroplasticity. Ahli neurologi menunjukkan aktiviti-aktiviti kecil yang boleh dilakukan setiap hari. Ini adalah cara meningkatkan daya pemikiran mental, merangsang kemahiran kognitif, meningkatkan pengekalan sementara maklumat dalam minda, dan mendapatkan otak untuk berlatih? Neurobik? ? Ya, dia juga memerlukan latihan.
1. Set foto: Meminta seseorang untuk menyiarkan 10 foto orang yang tidak dikenali dengan nama pertama dan terakhir mereka. Cuba hafal nama mereka dengan penuh.
Juga baca: 10 makanan yang boleh menjejaskan kecerdasan anda
2. Pengiraan: mengambil buku matematik anak anda, adakah akaun matematik tersebut? dari yang paling mudah kepada kepala yang paling kompleks. Tidak bernilai mencuri menggunakan kalkulator, huh?
3. Abjad Abjad: Ambil perkataan rawak dari majalah dan akhbar dan letakkannya dalam susunan abjad.
4. Coretan Majalah Decorating: Baca perenggan majalah selama 2 minit. Cuba untuk menghafal dan bercakap dengan tepat apa yang anda baca. Got it? Tidak? Cuba sehingga anda mendapatkannya!
5. Ejaan: mengeja 20 perkataan ke belakang. Latihan ini membantu meningkatkan tumpuan, dan anda secara beransur-ansur boleh berubah: jika ia menjadi terlalu mudah, tambah bilangan perkataan dieja kepada 30.
6. Treasure Hunt: Ambil dua peta (cetak dari Peta Google, sebagai contoh). Cuba cari dan hafal 20 nama jalan dari peta pertama. Selepas itu, tandakan setiap tempat pada peta lain dengan X.
Baca juga: 10 Sikap Penting untuk Kehidupan yang Lebih Baik
7. Titik Tetap: Tempat di hadapan anda objek yang mempunyai diameter kira-kira 5 sentimeter. Ia baik untuk meletakkannya di atas meja, pasangkannya ke dinding atau pakai sesuatu yang sudah ada, seperti jam. Fokus perhatian anda hanya pada objek ini selama 3 minit. Konsentrasi penting untuk menghafal.
8. MeditasiBersedia untuk melakukan meditasi mini selama 20 minit dengan nafas yang perlahan. Ketahui cara melakukan latihan persembahan (kesedaran, perbuatan berada di masa sekarang).
Tabiat yang sihat untuk minda
Orang yang menjalankan sesuatu jenis mempunyai ingatan yang lebih baik daripada orang yang tidak aktif. 20 minit setiap aktiviti yang telah menyumbang.
Diet Mediterranean yang dipanggil, menurut Portner, dibuat khusus untuk ingatan. Protein (daging, ayam, ikan), salad hijau, sayur-sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, lobak), ubi jalar, teh hijau, minyak zaitun, 70% koko coklat dan wain merah (dua terakhir pada tahap sederhana) Ini adalah beberapa makanan terbaik.
Menurut Vanessa Müller, pakar neurologi dan pengarah perubatan VTM Neurodiagnosis, kopi? yang sering dianggap penjahat? Ia boleh memberi manfaat untuk melawan pelupaian. "Kini diketahui bahawa apabila ditahan sehingga 200ml kafein setiap hari, meningkatkan rentang perhatian, kepekatan dan ingatan," katanya.
Juga baca: 10 Perkara yang Mungkin Mempengaruhi Memori Anda Dan Anda Tidak Tahu
Membaca sekurang-kurangnya dua buah buku setahun dan mengulas kandungan mereka dengan seseorang adalah jaminan turbocharging neuron hippocampal yang tidak dapat dilupakan. Bacalah. Cukup. Kemudian cari seseorang untuk melakukan sinopsis secara langsung. Bercakap mengenai semua yang anda ingat, tetapi sembunyikan akhir yang besar? Portner mengajar.
Ingat bahawa anda akhirnya menggunakan ingatan anda dari sikap kecil dalam kehidupan seharian. "Rutin hanya berubah, berjalan di jalan yang luar biasa, membawa tas anda di seberang biasa, duduk dalam kedudukan yang berbeza di ruang makan, ringkasnya, melakukan aktiviti yang berlainan, sudahkah anda mengamalkan neurobik?" kata Vanessa Müller.
10 Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak Secara Mudah (Mungkin 2024)
- 1,230
