Makan adalah baik dan semua orang suka, terutamanya apabila menu hari itu membawa hidangan kegemaran mereka. Kadang-kadang makanan menjadi tidak dapat dinafikan dan, tidak puas dengan hanya sekeping, berakhir dengan extrapolating. Makan tidak terkawal berbahaya kepada kesihatan dan hasilnya dirasakan dalam keseimbangan dengan berat badan berlebihan.
Jika anda telah mencuba segala-galanya tetapi tidak boleh berhenti makan dan tidak suka senaman, anda boleh cuba membuat beberapa perubahan kepada tabiat sehari-hari biasa. Semak beberapa tips yang akan membantu anda mengurangkan berat badan tanpa menyedari.
1- Chew perlahan-lahan
Mengunyah betul dan perlahan adalah penting kerana pengisaran melalui gigi mengurangkan makanan menjadi kepingan yang lebih kecil, yang menjadikan proses pencernaan lebih cepat dan lebih sihat.
Apabila anda mengunyah makanan anda dengan baik, rasa kenyang lebih besar dan lebih cepat. Rasa makanan juga menjadi lebih sengit dan anda menikmati makanan anda dengan lebih baik dengan makan lebih banyak makanan.
2- Elakkan makan di hadapan TV
Tidak ada yang lebih baik daripada menonton rancangan kegemaran anda mencubit beberapa "bullshit", bukan? Tetapi menurut kajian, apabila makan di hadapan TV, jumlah makanan yang dimakan cenderung lebih tinggi daripada ketika makan dimakan di atas meja.
Ini kerana apabila kita berada di hadapan televisyen, kita terganggu oleh apa yang kita nonton dan tidak menyedari jumlah makanan yang kita makan dan di sini mendapat kenaikan berat badan.
Oleh itu, ideal adalah untuk makan dengan betul dan jauh dari TV. Tetapi jika kegilaan ini makan di hadapan skrin kecil tidak dapat diguna, hujungnya adalah untuk mengeluarkan makanan kalori dan makan sesuatu yang lebih ringan seperti buah-buahan, bijirin, salad atau produk kalori yang rendah, jadi anda akan memenuhi keinginan anda tanpa memperoleh berat badan.
3- Gunakan plat kecil
Semakin besar saiz plat, semakin banyak ruang yang akan diisi dan semakin banyak makanan yang akan kamu makan. Oleh itu, untuk mengelakkan daripada berlebihan, mulakan dengan beralih dari plat normal ke saiz yang lebih kecil, jadi anda masukkan sedikit makanan. Selain berhenti makan tanpa terkawal, ia adalah cara untuk mencegah sisa makanan.
- Pisau daging dan keju
Adakah anda tahu bahawa memakan makanan yang dihiris bukannya kepingan atau fillet membantu anda berasa lebih puas? Makanan yang dihiris kecil memberi kesan banyak makanan di atas pinggan dan ini membuatkan anda mengambil jumlah yang lebih kecil dan menikmati setiap makanan.
5- Makanan kalori tidak boleh dicapai
Untuk mengelakkan merompak peti sejuk atau pantri dan makan makanan kalori tidak sihat, cuba? Sembunyikan? godaan ini. Letakkan kendi cookie diisi dan dirawat di rak tinggi, ais krim di bahagian bawah beku dan sentiasa menyimpan makanan yang lebih ringan dan sihat dengan mudah. Itu sahaja supaya anda boleh makan lebih sihat dengan mengekalkan makanan kalori daripada jangkauan anda.
- Buat aktiviti yang sihat
Jika anda jenis orang yang tidak boleh berdiri rutin gim, cuba lakukan beberapa aktiviti yang bagus. Menunggang di taman, selain bersenang-senang, adalah aktiviti fizikal yang sihat.
Menari adalah satu lagi cadangan aktiviti untuk menurunkan berat badan tanpa menyedari dan yang berfungsi setiap otot dalam badan lebih dinamik. Berjalan anjing anda juga merupakan aktiviti yang menyenangkan untuk anda dan haiwan kesayangan anda. Kolam boleh menjadi mustahil untuk menyejukkan pada hari-hari yang lebih panas dan masih membakar banyak kalori. Menyambung bunyi ke lagu-lagu kegemaran anda pada hari pembersihan adalah cara yang menyenangkan dan santai membersihkan rumah dan bergerak. Tukar lif ke tangga untuk senaman. Kembali ke zaman kanak-kanak dan melompat tali.
Ini hanya beberapa cadangan, tetapi anda boleh melakukan banyak aktiviti harian yang sihat dan senaman tanpa menyedarinya.
7- Shoo, ketagihan soda!
Sesetengah orang begitu ketagih kepada soda yang mereka malah menggantikan air dengan minuman. Elakkan daripada berlebihan, kerana selain menjadi penjahat besar untuk penambahan berat badan, terlalu banyak soda boleh menyakiti kesihatan anda.
Lebih suka jus semulajadi, yang lebih sihat dan enak. Anda boleh mencuba rasa jus yang berbeza setiap hari dan biarkan soda hanya sekali pada hujung minggu atau lebih dikawal sepanjang minggu. Selain secara beransur-ansur menggantikan soda dengan jus semulajadi, pastikan anda mengambil hingga dua liter air sehari.
10 Cara Kuruskan Badan Dengan Pantas Dan Berkesan (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
