Tiba-tiba anda mendapati diri anda merasa bahawa sesuatu yang buruk boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi anda tidak tahu dengan tepat apa, kapan dan mengapa. Anda merasakan sesak nafas dan dada yang ketat, anda berasa pening dan mungkin berasa mual. Tidak lama selepas itu, anda menyedari apa yang sedang berlaku: serangan kecemasan.
Sama ada kerana anda mempunyai masalah peribadi atau kesukaran bekerja, kebimbangan tidak meminta izin untuk menyerang? walaupun, dia boleh melakukannya tanpa sebab yang jelas. Dan orang-orang yang mengalami kecemasan tahu: pada masa ini, adalah perkara biasa untuk memakan semua yang kita lihat di hadapan, terutama coklat, makanan goreng dan makanan ringan.
Walau bagaimanapun, makanan ini tidak membantu melawan kegelisahan. Sebaliknya: gula, lemak tepu dan bahan tambahan kimia seperti perasa, pewarna dan bahan pengawet bahkan boleh membuat gambar lebih teruk.
Oleh itu, apabila anda mengalahkan kelaparan yang tidak terkawal untuk serangan kecemasan, sebaiknya menggunakan makanan yang membantu menenangkan simptom anda, seperti berikut:
1. Sayuran Daun Hijau
Di samping semua vitamin, mineral dan serat yang sayur-sayuran berdaun hijau menawarkan kami, mereka juga makanan yang berkuasa untuk memerangi kebimbangan. Tip adalah memilih mereka yang mempunyai daun hijau gelap, seperti kale, arugula dan air, kerana ia mengandungi nutrien yang lebih bermanfaat untuk sistem saraf kita.
Baca juga: Kebimbangan: Bagaimana boleh diterima?
Cara paling biasa untuk memakan sayur-sayuran ini adalah untuk membuat salad yang indah dengan pelbagai jenis daun, tetapi anda juga boleh memilih salah satu daripada mereka untuk mengalahkan dalam pengisar dengan beberapa buah-buahan dan membuat smoothie lazat.
2. Oats
Oatmeal adalah bijirin kaya dengan nutrien seperti serat, vitamin, mineral dan protein. Ia boleh melegakan kebimbangan dan kesengsaraan, serta meningkatkan tahap tenaga, menjadikan kita lebih bersedia untuk menghadapi keadaan yang tertekan. Bijirin ini boleh dimakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan, yogurt dan shake.
3. Ragi Brewer
Juga dikenali sebagai yis brewer, suplemen ini mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral B seperti kalsium, sulfur, fosforus, magnesium dan zink, yang menyumbang kepada fungsi sistem saraf yang sesuai.
Ragi Brewer boleh dimakan bercampur dengan jus, yogurt dan makanan lain dalam dos yang disyorkan 1 sudu besar (10 gram) setiap hari.
4. Basil
Rempah aromatik super yang lazat ini adalah penindas semula jadi sistem saraf, dapat menenangkan terutamanya gejala kegelisahan yang mempengaruhi perut, seperti sakit dan senak.
Juga baca: 10 Makanan Yang Membantu Moodin Menamatkan
Basil boleh dimakan segar, dalam sos atau ditambah dengan smoothies atau jus hijau. Di samping itu, minyak pati yang dibuat dengan ramuan ini boleh digunakan untuk merangsang alam sekitar, memberikan rasa relaksasi.
5. Kacang
Kacang mempunyai sifat semulajadi untuk memerangi gejala kemurungan dan kecemasan. Ini kerana mereka mengandungi vitamin B yang menguatkan sistem saraf, dan juga kerana mereka menawarkan asid lemak yang merangsang pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang dikaitkan dengan rasa kesejahteraan.
6. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya dengan karbohidrat yang menyediakan tenaga dan menyediakan vitamin kalium dan B, yang memberi manfaat kepada sistem saraf.
Adakah buah ini mudah alih? dan anda boleh membawa mereka ke mana-mana sahaja. Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka, anda juga boleh menggunakannya untuk menggunakannya dalam bentuk smoothies atau bahkan dibakar.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya dengan vitamin, mineral dan protein, yang membantu badan kita untuk memerangi kekurangan nutrien, yang membolehkan fungsi yang lebih baik dari semua sistem kita, termasuk sistem saraf.
Baca juga: 13 tips untuk menjalani kehidupan yang sihat tanpa neuras
Ia juga mengandungi sejumlah besar lemak yang baik, yang membantu melindungi jantung, serta omega-3, asid lemak yang meningkatkan fungsi otak kita.
Akhirnya, alpukat adalah buah serat yang tinggi, bermakna ia memberi anda rasa kenyang, membuat anda berasa kurang lapar? dan membantu anda menjauhi coklat dan makanan ringan lain yang tidak sihat walaupun semasa serangan kecemasan.
Seperti yang anda dapat lihat, tidak ada kekurangan pilihan makanan untuk membantu kita menenangkan ketegangan tanpa merosakkan kesihatan kita. Walau bagaimanapun, daripada meninggalkan mereka untuk situasi saraf sahaja, perkara terbaik untuk dilakukan adalah dengan memakannya secara teratur dalam diet seimbang.
Ketika Ambulans Lewat, Bagaimana Respon Pengendara lain di Berbagai Negara? #YtCrash (April 2024)
- Makanan
- 1,230
