6 latihan diri

Tiada siapa yang memerlukan urut yang baik pada hari-hari tekanan yang hebat, bukan? Masalahnya adalah bahawa tidak selalu mungkin untuk mencari seseorang yang mempunyai tangan yang baik, tentu saja, untuk memainkan peranan tukang urut. Tetapi bagi mereka yang tahu bagaimana untuk melakukannya mengurut diri, ini bukan masalah. Dengan senaman di mana terdapat ketegangan otot, mungkin untuk melegakan ketegangan sahaja.

Therapist Mari Maruyama memberi anda enam teknik untuk mengamalkan urutan diri. Tetapi perhatikan hujah ahli: • Sebelum memulakan rawatan, ambil mandi air panas untuk melonggarkan otot. Berkonsentrasi mandi di bahu dan leher?, Mencadangkan klinik rangkaian profesional Luíza Sato.

1? Tendonitis

Perbelanjaan sepanjang hari di komputer, contohnya, melakukan pergerakan yang sengit dengan kerap atau sekadar melakukan aktiviti yang sama berulang kali boleh menyebabkan keradangan tendon dan sakit atau sakit yang teruk. tendonitis. Sebelum anda mengalami kecederaan, lakukan latihan berikut. Tekan jari tangan yang bertentangan di bahagian tengah lengan bawah siku. Kencangkan tendon dan putar lengan dari sisi ke sisi 15 kali. Pergerakan itu harus dilakukan sepanjang lengan bawah, dari siku ke pergelangan tangan.

2? Ketegangan leher

Untuk meringankan ketegangan leher, letakkan tangan anda pada dua titik selari di tengkuk leher dan bawa tangan anda rapat tanpa menggesernya pada kulit dalam pergerakan mendatar. Pergerakan boleh diulangi untuk keseluruhan panjang tulang belakang serviks.

3? Kejang

Setiap bulan wanita mengalami kekejangan, lebih banyak lagi, beberapa kurang, tetapi semua merasakan kesakitan. Apabila dalam keadaan ini, letakkan tiga jari di bawah pusar di sebelah kiri dan perlahan-lahan tekan tempat selama 15 saat.

4? Balik belakang

Senaman yang paling sesuai untuk melegakan kerja sakit belakang adalah seperti berikut: Letakkan tangan anda pada titik sakit badan, tutupnya. Kemudian berbaring di atasnya dan bergulung dari sisi ke tepi.

5? Sakit kepala

Rutin kerja sehari-hari yang sibuk boleh menyebabkan seseorang sakit kepala. Untuk meringankan kesakitan ini, letakkan jari anda di kuil anda dan buat gerakan bulat.

6? Kaki letih

Kaki cenderung lebih banyak dibebankan berbanding seluruh badan. Oleh itu, mereka lebih terdedah kepada kesakitan. Tetapi tentunya ada teknik untuk mengurut diri ke rantau ini. Bend kaki anda dan kemudian luruskan seolah-olah melangkah pada pemecut kereta. Pada masa yang sama, tarik anak lembu dengan tangan anda dan ikuti lutut ke tumit.

Latihan Bela Diri Sekolah (April 2024)