5 Tanda Yang Mungkin Anda Kekurangan Vitamin D

Selama beberapa dekad, sedikit terdengar tentang pentingnya vitamin D, dan banyak profesional kesihatan percaya bahawa ia hanya penting untuk mengekalkan gigi dan tulang yang sihat.

Walau bagaimanapun, kemajuan sains dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah menjadikan vitamin ini menjadi tumpuan dengan menyoroti fungsi pentingnya dalam mencegah dan mengubati beberapa penyakit.

André V. F. Franco, pencipta Vitamin D? Brazil? projek nirlaba untuk mendidik orang tentang pentingnya vitamin D dan pendedahan cahaya matahari yang mendalam, menyoroti bahawa pada tahun 2010, satu pasukan penyelidik dari University of Oxford, England, menunjukkan bagaimana Vitamin D berinteraksi dengan DNA manusia. Mereka melakukan penjujukan genetik mewujudkan peta untuk penerima vitamin D di dalam badan, di mana mereka mendapati bahawa kira-kira 10% daripada genom dipengaruhi olehnya (vitamin D bertindak dalam tubuh manusia sebagai hormon, mengaktifkan dan menyahaktifkan gen) . Mereka juga menunjukkan bahawa vitamin D mempunyai kesan yang signifikan terhadap aktiviti 229 gen berkaitan penyakit, dia menjelaskan.

Oleh kerana penemuan ini, beribu-ribu kajian telah menyiasat potensi vitamin D dalam mencegah, merawat, banyak penyakit hari ini.

Kekurangan vitamin D

Akibatnya, kekurangan vitamin D menjadi banyak dikaitkan dengan beberapa masalah, seperti yang diketengahkan oleh André Franco:

• Penyakit kronik seperti keadaan autoimun seperti multiple sclerosis, arthritis rheumatoid dan diabetes jenis 1;
• Pelbagai jenis kanser;
• Penyakit kardiovaskular;
• Diabetes jenis 2;
• Penyakit neurologi dan psikiatri;
• Penyakit berjangkit seperti jangkitan pernafasan, radang paru-paru, otitis media, jangkitan saluran kencing, influenza, denggi, hepatitis B, hepatitis C, tuberkulosis;
• Kesan kehamilan dan melahirkan anak;
• Kematian pada amnya.

Selari dengan ini, banyak kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira lima puluh peratus penduduk dunia, kerana gaya hidup moden, mengalami ketidakupayaan. Dengan maklumat ini, anda boleh mendapatkan gambaran tentang kepentingannya untuk kesihatan kanak-kanak dan orang dewasa, dan akibatnya ketidakupayaan kronik mereka, tambah André Franco.

Gejala Kekurangan Vitamin D

André menjelaskan bahawa dalam kebanyakan orang kekurangan vitamin D adalah asimptomatik. Walau bagaimanapun, beberapa gejala, seperti yang dinyatakan di bawah, mungkin berkaitan dengan masalah ini:

1. Keletihan tanpa penjelasan
2. Kesakitan muskuloskeletal
3. Kelemahan otot
4. Sakit sendi
5. Rintangan rendah terhadap jangkitan

Oleh itu, jika anda mempunyai gejala-gejala ini, adalah berfaedah untuk berunding dengan doktor dan bercakap dengannya mengenainya. Cara terbaik untuk mengetahui kekurangan vitamin D ialah dengan ujian darah yang akan mengukur paras vitamin D anda.

Garis Panduan Penting untuk Meningkatkan Tahap Vitamin D

André Franco menerangkan bahawa penukaran oleh insiden cahaya ultraviolet B pada kulit adalah sumber utama vitamin D. "Malah matahari bertanggungjawab untuk kira-kira 90 peratus daripada vitamin D yang kita perlukan, selebihnya berasal dari diet," jelasnya.

Mengenai makanan, André memetik sumber vitamin yang baik:

• Ikan seperti salmon, tuna dan sardin;
• Cendawan;
• Susu dan derivatifnya.

Tetapi berkenaan dengan matahari, André Franco menjelaskan bahawa, untuk memastikan pengeluaran vitamin D, pendedahan matahari mesti berlaku pada masa kejadian UVB, yang bersamaan dengan matahari terkuat pada hari itu. Walau bagaimanapun, pendedahan ini perlu ringkas, antara 10 hingga 20 minit, bergantung kepada nada kulit orang tersebut. Sekiranya ini masih dilakukan dengan seberapa banyak kulit yang terkena mungkin? sekurang-kurangnya lengan dan kaki?, dan tanpa menggunakan pelindung matahari?, sorotan.

André juga menegaskan bahawa orang tua mempunyai masa yang lebih sukar mensintesis vitamin D dari cahaya matahari. ? Obesiti, individu berkulit gelap, perokok atau orang yang kehilangan pendedahan matahari setiap hari? sebab profesional atau sebab lain? berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D. Bagi suplemen kes ini juga perlu dipertimbangkan, menyimpulkan.

Anda kini tahu pentingnya vitamin D pada kesihatan kita. Perlu melihat beberapa tanda yang mungkin berkaitan dengan kecacatannya dan, jika perlu, bercakap dengan doktor yang dipercayai mengenainya.

8 Resiko Akibat Kekurangan Sinar Matahari (April 2024)