Tidak kira sama ada diet berpakaian, atau bahkan diet semula, buah-buahan adalah kehadiran berterusan pada menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan makan lebih sihat. Ada juga yang dikenali sebagai buah yang menurunkan berat badan, kerana mereka membantu untuk memuaskan kelaparan dan menyahtoksik tubuh.
Menurut ahli nutrologi Dr. Hugo Coelho Neves, ini sangat penting dalam penggunaannya yang kerap, kerana mereka adalah sumber utama mikronutrien (vitamin dan mineral), antioksidan, serat larut dan tak larut. Bagi dia, apabila dimakan setiap hari dan mengikut biotip individu, buah-buahan membawa beberapa manfaat kedua-dua fizikal, seperti peningkatan pelupusan, peningkatan kualiti pencernaan dan anti-radang serta tindakan mental, yang boleh membantu mengawal tindak balas. untuk tekanan harian dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Doktor mendedahkan bahawa setiap orang mempunyai biotip tertentu, yang mempunyai perisa yang mesti menjadi utama dan yang lain harus dielakkan. "Oleh itu, bervariasi antara rasa yang bermanfaat kepada badan anda bukan sahaja akan membantu mengelakkan kebosanan (masalah besar dalam jangka sederhana dan panjang penggunaannya) tetapi juga menikmati bahan-bahan yang sihat yang boleh didapati daripada pelbagai jenis buah-buahan yang baik," jelasnya.
Walaupun mengelakkan diri dari rutin, profesional memberi amaran bahawa dengan mengubah bentuk penggunaan, anda boleh kehilangan serat dan nutrien buah-buahan seperti misalnya menyediakan jus. Baginya, yang ideal adalah untuk memakan mereka dalam keadaan asal mereka, menjadikan sebahagian besar manfaat mereka. "Sekiranya perlu menggunakannya dalam bentuk lain, contohnya untuk membantu kanak-kanak makan buah-buahan tertentu, ia perlu menambah sumber serat yang baik (seperti tepung kelapa) dalam jus," katanya.
12 buah kalori yang rendah untuk anda makan tanpa rasa takut
Perlu diperhatikan bahawa walaupun ia adalah pilihan yang baik untuk digunakan dalam diet, beberapa buah kaya dengan kalori dan dapat mengganggu penurunan berat badan yang diinginkan. Jadi semak di bawah untuk senarai dengan buah kalori untuk anda rasa tanpa rasa bersalah:
Juga baca: 12 Makanan Anda Harus Makan Setiap Hari
1. Lemon (12 kalori / unit)
Antara manfaat buah ini adalah detoksifikasi umum tubuh, peningkatan peredaran darah periferal, tindakan pencernaan dan penghalusan, bantuan peningkatan imuniti, antioksidan dan anti-inflamasi.
2. Tembikai (24 kalori / 100g)
Buah ini mempunyai tindakan diuretik, membantu meningkatkan imuniti, mempunyai tindakan antioksidan, meningkatkan peredaran darah periferal dan meningkatkan profil lipid.
3. Papaya (36 kalori / 100g)
Papaya mempunyai tindakan pencernaan, serta membantu fungsi usus yang betul, meningkatkan profil lipid dan membantu mengurangkan kekejangan haid.
4. Kacang mete (37 kalori / 100g)
Di antara faedah buah ini, kita boleh menyebutkan peningkatan imuniti, tindakan diuretiknya, serta tindakan antioksidan dan anti-radang yang disediakan oleh penggunaannya.
5. Strawberry (43 kalori / 100g)
Strawberry mempunyai kesan menenangkan, membantu meningkatkan selera makan, serta menjadi diuretik, mempunyai tindakan pencernaan, anti-radang, antioksidan dan membantu meningkatkan imuniti.
Juga baca: 10 Kalsium bebas, Makanan Bebas Laktosa
6. Red Guava (43 kalori / 100g)
Buah ini dikenali untuk membantu penurunan berat badan, meningkatkan profil lipid, serta membantu dalam berfungsi dengan baik usus dan meningkatkan imuniti.
7. Jeruk (46 kalori / 100g)
Di antara faedahnya, kita dapat menemui nafsu makan yang meningkat, membantu pencernaan, imuniti yang lebih baik, tindakan antioksidan, anti-inflamasi dan tenaga, serta peredaran darah periferal yang lebih baik.
8. Tangerine (50 kalori / 100g)
Tangerine membantu memodulasi proses keradangan, selain mempromosikan detoksifikasi umum badan dan meningkatkan kekebalan jika sering digunakan.
9. Nanas (50 kalori / 80g)
Nanas mempunyai pencernaan yang baik, tindakan menenangkan, serta tindakan diuretik dan depuratif, juga meningkatkan imuniti dan merangsang selera makan.
10. Pisang Perak (55 kalori / unit)
Di antara manfaat pisang perak kita dapati detoksifikasi umum tubuh, bantuan dalam pemulihan flora usus, selain alkalizing dan mempunyai tindakan anti-inflamasi.
Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat
11. Pear (68 kalori / unit)
Pear telah menenangkan dan tindakan pencernaan.Di samping itu, ia juga membantu meningkatkan imuniti, fungsi usus yang baik dan mineralisasi tulang.
12. Apel merah (85 kalori / unit)
Di antara manfaat penggunaan epal merah adalah modulasi penyerapan lemak, tindakan menenangkan, profil lipid yang lebih baik, detoksifikasi badan umum, kesederhanaan selera makan dan tindakan anti-radang.
Indeks glisemik: Satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan
Selain kalori yang terdapat dalam makanan, topik lain baru-baru ini mendapat perhatian: indeks glisemik makanan. "Kalori adalah jumlah makanan tenaga yang disediakan, sedangkan indeks glisemik adalah ukuran dari karbohidrat yang terkandung dalam makanan untuk meningkatkan glukosa darah," mengajar Dr Hugo.
Menurut doktor, untuk membantu penurunan berat badan, langkah terbaik ialah beban glisemik, yang termasuk kelajuan dan jumlah karbohidrat setiap buah. "Kajian secara rawak membuktikan bahawa diet terbaik untuk penurunan berat badan dan gaya hidup yang sihat adalah karbohidrat rendah dan tinggi dalam lemak yang baik, jadi memilih buah glisemik rendah adalah pilihan yang baik," katanya.
Oleh itu, mengetahui indeks glisemik adalah penting untuk mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki. Satu lagi fakta penting ialah untuk pesakit kencing manis, yang ideal adalah bahawa buah yang akan dimakan mempunyai indeks glisemik terendah, untuk mengelakkan pancang dalam glukosa darah mereka.
Baca juga: 100 Resipi Laktosa Percuma untuk Makanan Sihat dan Sedap
Ahli nutrologi juga mendedahkan buah-buahan dengan indeks glisemik yang lebih rendah: menjadi alpukat dengan 20 indeks glisemik, epal dan pir, kedua-duanya dengan 38, plum dengan 39, ceri dan strawberi, di mana setengah cawan mana-mana buah-buahan ini mempunyai 41 glisemik indeks.
Pasti Buah Combos
Mengenai jumlah buah-buahan untuk penggunaan harian yang ideal, ahli nutrologi menjelaskan bahawa jumlah dan pilihan berbeza mengikut setiap biotype. contohnya tepung halus, dan meningkatkan pengambilan buah. "Pilihan yang baik adalah mengatur gaya hidup dengan 2-3 hidangan buah-buahan setiap hari," tambahnya.
Ingatlah bahawa diet yang membosankan adalah satu tanpa jenis, dengan pengulangan makanan. Oleh itu, adalah sah untuk menggabungkan jenis buah-buahan yang dimakan, kerana sebagai tambahan kepada rasa yang berbeza-beza, juga meningkatkan jumlah nutrien yang dimakan. Semak tip dari pro dengan kombinasi buah-buahan yang bijak yang membawa lebih banyak faedah:
- Untuk mengurangkan kebimbangan: menggabungkan pir dengan epal dan strawberi.
- Untuk menyahtoksik badan: Makan limau bersama nanas dan anggur.
- Untuk kesan diuretik: bersekutu nanas dengan tembikai dan tembikai.
- Jika anda sedang mencari penurunan berat badan: cuba makan jambu biji dengan epal dan lemon.
- Jika matlamatnya adalah untuk memperbaiki pencernaan: Gabungan nanas dan lemon akan menjadi pilihan yang hebat.
- Untuk meningkatkan imuniti: menggabungkan kuasa oren dengan lemon dan tembikai.
- Untuk meningkatkan mood: Mengkonsumsi anggur bersama-sama dengan tangerine adalah pilihan yang hebat.
Sama ada dalam mengejar penurunan berat badan, atau kerana banyak manfaat yang didapati dalam penggunaannya yang kerap, memperkenalkan buah-buahan dalam menu harian akan menjadikan diet anda lebih kaya dan lebih lengkap. Mengambil kesempatan daripada petua profesional dan menambah makanan kaya ini ke senarai belanja seterusnya anda sekarang.
Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (April 2024)
- Makanan
- 1,230
