Memaksa minda dimatikan selepas hari yang panjang dan gagal tetapi masuk ke dalam peperangan yang berterusan dengan tidur. Bagi ramai orang, inilah yang berlaku setiap malam ketika tidur.
Dan walaupun tidur datang, ia tidak berterusan atau pemulihan dan orang bangun beberapa kali pada waktu malam. Kemudian pada siang hari, hasilnya tidak baik, kerana ia merasa letih.
Pil tidur mungkin menjadi pilihan, tetapi bergantung kepadanya tidak baik dan tidak boleh menjadi kebiasaan kerana mereka tidak benar-benar menyembuhkan insomnia. Oleh itu, ideal adalah mencari cara yang lebih semula jadi untuk tidur. Berikut adalah beberapa perkara yang berfungsi:
1. Terapi Perilaku Kognitif
Sebilangan besar masalah tidur mempunyai kaitan dengan hubungan anda dengan tidur. Terapi ini membantu mewujudkan sistem di mana anda boleh melatih badan untuk tidur di kehendak. Keputusan boleh muncul dalam masa satu minggu, tetapi anda mesti komited sepenuhnya terhadap proses tersebut.
2. Magnesium
Ia adalah suplemen yang hebat untuk dimakan setiap hari kerana ia membantu dengan sakit kepala dan mempunyai kesan menenangkan. Jika ditelan sebelum tidur, ia dapat membantu mengurangkan pemikiran anda, berehat otot anda dan tidur dengan lebih mudah.
Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan
3. Minyak Lavender
Aromaterapi mempunyai banyak kesan terbukti, dengan kelonggaran menjadi salah satu yang paling biasa. Lavender mempunyai kesan menenangkan dan jika anda meletakkan beberapa titik pada bantal sebelum tidur setiap malam, anda akan mula melatih minda anda untuk berehat selepas terdedah kepada bau.
4. Teh Valerian
Ia adalah teh biasa untuk insomnia dan benar-benar berfungsi. Hanya secangkir minuman yang dibuat dengan akar kering tumbuhan, jika dimakan sudah di tempat tidur akan membuat anda merasa sangat mengantuk. Ia juga membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, tetapi harus dielakkan pada siang hari kerana kesan mengantuk.
5. Teh Bunga Passion
Bunga semangat (atau bunga semangat) sangat baik bagi mereka yang mengalami gangguan tidur, kegelisahan, kegelisahan, tekanan dan juga kemurungan akibat kesan menenangkannya. Mempunyai segelas sebelum tidur membolehkan anda tidur dengan lebih baik.
6. Gamma-Aminobutyric
Kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang mengalami insomnia sering juga mempunyai tahap rendah GABA, atau asid gamma-aminobutyric, neurotransmitter yang mengurangkan perasaan tekanan dan ketakutan. Mengambil GABA sebagai tambahan boleh memberi kesan menenangkan pada badan dan minda.
7.5-HTP
Perubatan semulajadi ini, dipanggil 5-Hydroxytryptophan, menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak serotonin, yang membawa kepada pengawalan kitaran tidur. Penggunaannya, selain membantu tidur, dari masa ke masa juga akan mewujudkan kitaran tidur yang lebih baik.
Baca juga: ASMR: Semak video yang melegakan anda sehingga anda tidur
8. Hipnosis
Tidak perlu pergi ke hypnotherapist, hanya dapatkan beberapa pilihan berpandu di YouTube. Jika anda memberi perhatian dan memvisualisasikan semua perkara yang dikatakan narator, anda akan tidur sebelum rakaman selesai.
9. Bina Bunyi
Bunyi binaural adalah fenomena otak yang mencampurakan frekuensi bunyi yang berbeza pada setiap telinga, mewujudkan frekuensi otak yang optimum untuk mencari tidur. Dan anda boleh melakukannya dengan fon kepala dengan mencari senarai main binaural YouTube yang secara khusus ditujukan ke arah tidur malam yang baik.
10. Meditasi berpandu
Jika hipnosis menakutkan anda, meditasi berpandu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Hanya cari internet dan dengar narator yang menenangkan bercakap dengan relaksasi yang mendalam. Ini sesuai untuk orang yang tidak dapat menumpukan perhatian pada waktu tidur.
<
Walaupun masih menghadapi ketidakpercayaan tertentu dari banyak orang, alternatif semulajadi sangat berkesan dan semakin dicari oleh orang. Tetapi sebelum memulakan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda, yang akan dapat menilai setiap kes dan menunjukkan apa yang mungkin atau tidak boleh diuji.
Bagaimana Sih Sebenarnya Cara Kerja Vitamin Dalam Tubuh Kita (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
