Disember biasanya merupakan bulan yang paling dinanti-nantikan untuk kebanyakan orang. Ia masa bercuti, perjalanan dan terutama sekali pihak. Kebanyakan keluarga menyediakan mesyuarat khas untuk meraikan, bersama dengan saudara-mara dan rakan-rakan, Krismas dan kedatangan Tahun Baru.
Dan untuk menemani perayaan penting ini, makanan dan minuman tidak boleh ketinggalan! Di sinilah bahaya terletak: di tengah-tengah begitu banyak kesenangan? Ini termasuk segala-galanya dari buah-buahan kering dan makanan pembuka yang lain untuk hidangan masin yang lazat dengan banyak daging dan pasta, serta gula-gula, soda dan minuman beralkohol - beberapa orang boleh menentang dan mengekalkan diet harian mereka.
Tidak ada kemudaratan dalam makan gula-gula kecil dan juga menghirup sampanye untuk meraikan momen-momen istimewa ini, tetapi masalahnya ialah banyak orang yang melampaui segala yang mereka telah mengelakkan makan sepanjang tahun.
Berfikir dengan tepat tentang kesulitan yang dihadapi oleh banyak orang dalam menjaga diet yang baik pada hari cuti, pakar pemakanan Sabrina Lopes menyebut beberapa tip untuk makan kurang pada kesempatan ini dan menghindari penyesalan masa depan:
1. Makan setiap tiga jam
Sabrina Lopes menegaskan bahawa langkah pertama untuk mengelakkan daripada berlebihan semasa cuti adalah untuk makan dengan betul setiap tiga jam pada siang hari supaya tidak tiba di makan malam atau makan tengah hari terlalu lapar.
2. Elakkan makanan ringan kalori
Sebelum makan malam atau makan tengah hari, banyak keluarga mempunyai kebiasaan untuk melayani makanan ringan dan buah-buahan minyak, antara lain. Walau bagaimanapun, walaupun sihat, ini adalah makanan kalori, yang tidak boleh digunakan lebih banyak.
"Pada pesta Krismas dan Tahun Baru, elakkan makanan ringan buah-buahan kering dan buah-buahan segar sebelum makan tengah hari atau makan malam, ini mengandungi beberapa kalori tambahan," kata pemakanan Sabrina.
3. Pilih buah
Di kebanyakan mesyuarat akhir tahun anda juga boleh mencari pilihan buah yang paling pelbagai. Saranan pemakanan Sabrina adalah untuk memilih mereka bukannya makan gula-gula.
"Tetapi jika anda akan mengambil gula-gula, lakukan dalam kuantiti yang kecil," katanya.
4. Jangan keterlaluan penyediaan makanan
• Cuba teruskan makan biasa pada 26 Disember dan juga pada 1 Januari. Jadi jangan menyediakan makanan yang banyak untuk mengelakkan makan sisa pada hari-hari berikutnya ?, Nasihat Sabrina Lopes.
Jika anda mempunyai tabiat berpesta dengan ahli keluarga atau rakan, dan tuan rumah menawarkan beberapa gula-gula atau makanan lain untuk membawa anda ke rumah, bersikap baik dan bersyukur, tetapi mengatakan bahawa anda tidak perlu. Hari berikutnya, ada rancangan lain.
5. Elakkan Minuman Beralkohol
Parti Malam Tahun Baru biasanya disiram dengan banyak minuman: bir, bir draf, smoothie, wain, champagne, dan lain-lain. Dan untuk sesetengah orang, yang mempunyai tabiat minum sosial, terutama pada majlis-majlis khas, sukar untuk ditolak.
• Berhati-hati dengan alkohol berlebihan. Tetapi jika anda minum, lebih suka anggur dan champagne yang kurang kalori, kata Sabrina pakar pemakanan.
6. Campurkan minuman dengan air
Sekiranya anda tidak menolak dan memilih untuk minum bir, draf bir atau minuman beralkohol lain, jangan keterlaluan. Satu tip yang boleh membantu dalam hal ini adalah untuk menggabungkan segelas air dengan segelas minuman, jadi anda akan minum sedikit tetapi tidak "gelas kosong".
7. Sediakan makanan yang baik
Jika anda adalah tuan rumah dan ingin menawarkan tetamu anda makan malam yang baik, tetapi tanpa membesar-besarkan jumlah makanan dan makanan kalori, membuat pilihan yang baik! • Jangan lupa untuk menyajikan hidangan salad dan sayur yang baik tanpa penambahan mayonis. Pilih daging kurus seperti kalkun, chester dan ikan. Elakkan daging seperti tender, babi dan shank yang tinggi lemak, "kata Sabrina Lopes.
Satu lagi tip dari pakar pemakanan adalah menambah kacang dan kacang dalam persediaan dengan nasi, salad dan daging. "Tetapi jangan berkhidmat sebagai makanan ringan sebelum makan kerana banyak kalori yang mereka tawarkan," katanya.
"Hidangkan sebagai pencuci mulut buah dan ganti soda untuk jus," tambah pemakanan itu.
8. Saluran Penyalahgunaan
Jika anda dijemput untuk makan malam atau makan tengah hari, tidak ada jaminan bahawa makanan yang ditawarkan akan sihat sebaik mungkin. Tetapi mungkin salad dan beberapa sayuran akan dihidangkan dan hujung utama adalah untuk memulakan dengan mereka!
• Apabila berkhidmat, penyalahgunaan salad dan sayur-sayuran, mengisi sebahagian besar hidangan. Dengan cara ini, anda akan mengambil makanan kurang menggemukkan?, Menyoroti Sabrina Lopes.
9. Makan salad sebelum pergi ke pesta
Tetapi jika anda tahu bahawa pada waktu makan malam anda dijemput, anda tidak akan mempunyai pilihan salad dan sayur-sayuran, hanya makan salad sebelum pulang ke rumah untuk mengelakkan diri dari makan malam semasa makan malam.
10. Raikan sebaliknya
Ingat bahawa Krismas dan Tahun Baru adalah dua tarikh penting, bukan hanya terhad kepada minuman dan makanan.
Menurut Sabrina Lopes, ini adalah hujung yang paling penting: "Ambil tumpuan makanan dan buat sebahagian besar syarikat keluarga dan kawan-kawan!", Kata pemakanan.
Apa yang perlu saya makan pada hari berikutnya?
Tetapi ramai orang, sebenarnya, tidak dapat menahan pelbagai makanan di parti-parti percutian ini, dan benar-benar keterlaluan, makan lebih banyak daripada yang seharusnya. Dan adakah hari berikutnya bahawa pertobatan biasanya datang?
Untuk membantu dengan gembar-gembur Krismas, makan buah atau jus dengan oren, nanas dan betik. Beri keutamaan kepada salad, daging tanpa lemak, makanan panggang dan makanan bijirin seperti oat, granola dan beras perang. Air juga penting untuk memulihkan badan, minum purata satu setengah liter air? Kata Sabrina Lopes.
Pemakanan juga menyebut beberapa makanan yang tidak boleh terlepas selepas pesta:
- Lada merah lada
- Kubis
- Tomato
- Bawang
- Wortel
- Nanas
- Parsley
- Lada merah
- Anggur
- Bawang putih
- Lemon
- Orange
Tetapi perlu diperhatikan bahawa, selepas penggunaan makanan dan minuman berlebihan, tidak ada cara untuk "kembali". Dengan cara ini, cara terbaik adalah untuk mengelakkan kelebihan, untuk kembali kepada diet pada hari berikutnya tanpa berat badan sedar.
World War One (ALL PARTS) (April 2024)
- Makanan
- 1,230
