Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan secara sihat tahu bahawa diet yang melampau tidak selalu berfungsi. Apabila mereka selesai, ia tidak mengambil masa yang lama untuk pound muncul semula pada skala!
Lebih penting daripada menjalani sekatan makan adalah memperoleh tabiat yang baik yang akan membawa anda seumur hidup!
Disenaraikan di bawah adalah 10 strategi mudah yang direka dengan bantuan ahli marin Marina Donadi yang akan membantu anda mengurangkan berat badan yang lebih sihat dan banyak lagi: Mengekalkan Berat sekali dan Untuk Semua! Semak ia!
1. Duduk di tempat yang betul
Dalam pertemuan dengan rakan-rakan, jam selamat dan makan malam, makan lebih banyak daripada yang anda perlukan adalah hampir tidak dapat dielakkan. Tetapi ada satu cara untuk mengelakkan makan berlebihan: memilih tempat yang tepat di atas meja. Secara umum, kebanyakan makanan adalah di kawasan pusat. Jadi bagaimana pula memilih tempat duduk yang tinggi? Lebih jauh dari barang-barang, semakin mudah untuk menahan godaan!
2. Menonton TV kurang
Seorang dewasa menghabiskan kira-kira lima jam sehari di hadapan televisyen. Untuk mengetahui bahawa ini mesti dielakkan! Pertama, kerana hampir apa sahaja yang anda lakukan berbanding menonton TV akan menghabiskan lebih banyak kalori. Kemudian pertimbangkan bahawa dengan berdiri di hadapan TV untuk masa yang lama, anda mungkin akan makan lebih banyak makanan sepanjang hari.
3. Makan di dalam pinggan kecil
Satu bufet es krim adalah penetapan untuk kajian yang diketuai oleh Brian Wansink dari Cornell University. Guru-guru pemakanan dan pelajar diberi pelbagai saiz untuk berkhidmat. Hasilnya? Orang yang mempunyai mangkuk besar menyediakan lebih kurang 31% lebih banyak ais krim daripada kumpulan yang mempunyai bekas kecil.
Inilah bukti yang anda perlukan untuk membantu diri anda untuk hidangan yang lebih kecil! Ahli pemakanan Marina Donadi memberi petunjuk: bantu diri anda untuk hidangan konvensional untuk salad berdaun yang indah. Untuk makanan yang lain, pilih hidangan yang lebih kecil, seperti pencuci mulut.
4. Anda perlu berpeluh
Ini anda sudah bosan mengetahui. Untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk bersenam! Selain meningkatkan pembakaran kalori, aktiviti fizikal penuh dengan manfaat kardiovaskular dan kesihatan mental. Campuran senaman aerobik dan toning otot 5 kali seminggu adalah ideal untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
5. Tidur di dalam bilik sejuk
Bilik yang mempunyai suhu yang lebih rendah dapat meningkatkan tidur dan metabolisme anda. Selain mengelakkan terjaga oleh ketidakselesaan panas, bilik sejuk membuatkan tubuh anda berfungsi untuk memanaskan badan selama berjam-jam. Ini cara lain untuk membakar kalori!
6. Minum Wain
Kajian Boston mengikuti lebih daripada 19,000 wanita selama 13 tahun dan mendapati bahawa mereka yang minum alkohol setiap hari mendapat kurang daripada pound yang tidak minum atau yang minum terlalu banyak. Dan berat badan adalah lebih rendah di kalangan peminum anggur. Walaupun penyelidik tidak mempunyai penjelasan yang jelas untuk ini, mereka melihat bahawa individu yang minum segelas anggur atau dua wain makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
7. Berhati-hati semasa bersuami
Menggunakan alternatif gula boleh mengurangkan berat badan anda, bukan? Tetapi berhati-hatilah! Penyelidikan menunjukkan bahawa tikus makan alternatif gula, seperti pemanis, akhirnya mendapat lebih banyak berat daripada gula yang diberi makan. Para saintis percaya bahawa kerana gula palsu tidak datang dengan kalori tambahan, sistem pencernaan menjadi kemas dan tidak membakar kalori, mengawal pengambilan makanan seperti cara gula dengan sebenar. Dalam erti kata lain, alternatif terbaik adalah untuk mengambil sedikit gula semulajadi, seperti yogurt dan buah-buahan.
8. Makan dengan baik
Memilih makanan yang baik adalah faktor penentu bagi mereka yang mencari penurunan berat badan dan menjalani kehidupan yang sihat. Ahli pemakanan Marina Donadi menjelaskan bahawa keseluruhan makanan menggunakan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada makanan halus. Oleh itu, buat pengganti pintar: menggantikan beras putih dengan beras perang atau jus perindustrian dengan buah. Dalam jangka panjang, perbezaan dalam jumlah lemak akan menjadi ketara.
9. Betulkan Vitamin
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa, para penyelidik menugaskan 96 wanita gemuk untuk mengambil multivitamin, tambahan kalsium atau plasebo selama 26 minggu. Hasilnya mengejutkan: kumpulan yang mengambil vitamin itu menamatkan pengajian dengan lemak badan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak. "Mungkin sesetengah orang makan lebih banyak untuk nutrien tertentu," kata Louis J. Aronne, pengarah Program Kawalan Berat di New York Presbyterian Hospital. Menurut pakar, vitamin tidak semestinya pelan penurunan berat badan yang cekap, tetapi mereka dapat membantu mengurangkan keperluan untuk makanan yang begitu banyak.
10. Mata pada Alahan
Bagi sesetengah orang yang mengambil ubat kawalan alergi, berat badan mungkin biasa.Orang yang mengambil antihistamin adalah sekitar sepuluh kilogram lebih berat daripada yang tidak disedari. Masalah ini boleh berlaku kerana H1 antihistamin (seperti Claritin atau Allegra) menyekat sistem imunisme histamine, yang memainkan peranan penting dalam selera makan dan kerosakan lemak. Perhatikan: Jika anda menghadapi masalah dengan alahan dan gejala yang dikawal oleh antihistamin, anda mungkin perlu menyesuaikan diet dan senaman anda untuk mengimbangi.
THE RUBY PLAYBUTTON / YouTube 50 Mil Sub Reward Unbox (Mac 2024)
- Diet, Berat Badan
- 1,230
