10 aktiviti fizikal bagi mereka yang tidak suka gim

Anda tahu anda perlu bersenam untuk mengelakkan pelbagai penyakit, meningkatkan umur panjang anda, dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik, tetapi anda hanya mengangguk gim, mesin, dan wakil yang tidak berkesudahan dan tidak dapat mengikuti rutin senaman.

Walaupun senaman gim mempunyai banyak faedah, mereka bukanlah satu-satunya yang memberikan kelebihan kepada tubuh dan kesihatan anda. Bertemu 10 aktiviti fizikal yang tidak memerlukan anda pergi ke gim tradisional dan masih akan membuat anda hebat:

1. Berenang

Jika anda sedang mencari aktiviti fizikal untuk memindahkan seluruh badan anda sambil meningkatkan kapasiti pernafasan anda, sedar bahawa berenang merupakan alternatif yang hebat untuk gim.

Latihan ini menguatkan kumpulan otot atas, bawah, belakang, dan pektoral, dan mengembangkan koordinasi dan fleksibiliti motor sambil memberi impak yang rendah kepada sendi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, adalah bernilai menyebutkan bahawa satu jam berenang sederhana membakar kira-kira 500 kalori.

2. Aerobik air

Walaupun senaman yang lengkap, berenang mungkin memerlukan kecergasan yang belum anda miliki. Dalam kes ini, tip adalah untuk mengambil kelas aerobik air, yang hari ini tidak lagi eksklusif untuk warga tua, walaupun pengamal ini masih majoriti.

Baca juga: 10 saluran Youtube untuk bersenam dan belajar menari di rumah

Pergerakan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motor, menguatkan sistem kardiovaskular dan menggalakkan kelonggaran. Di samping itu, aerobik air sering disyorkan untuk orang yang mengalami masalah bersama, kerana air mengelakkan kesan dan memakai.

3. Perlumbaan

Adakah anda melihat bahawa bilangan pelari telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Ini tidak menghairankan, kerana aktiviti ini menguatkan otot kaki, meningkatkan keupayaan pernafasan dan kardiovaskular dan menggalakkan pembakaran lemak yang ketara.

Di samping itu, berjalan merangsang pembebasan hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan, membantu menentang gejala tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

4. Berjalan

Anda masih tidak dapat berjalan atau tidak dapat memberi kesan pada sendi anda, tetapi adakah anda ingin bersenam di luar rumah? Kemudian anda juga boleh memilih untuk berjalan, latihan super demokratik yang boleh diamalkan oleh orang-orang dari semua peringkat umur.

Walaupun perbelanjaan kalori lebih rendah daripada berjalan, berjalan juga meningkatkan peredaran dan pernafasan, menjadikan anda lebih rela dan santai, dan juga mengurangkan risiko osteoporosis, hipertensi, diabetes, strok, dan strok.

Juga baca: 7 Tabiat Malam Yang Mempunyai Villanu Slimming

5. Tarian

Kelas tarian adalah menyeronokkan, menguatkan sistem cardiorespiratory, membangunkan koordinasi dan keseimbangan motor, dan nada otot. Di samping itu, ini adalah aktiviti fizikal yang membolehkan anda bertemu dengan orang baru, meningkatkan harga diri dan membantu mengurangkan kebimbangan, menyumbang kepada kesejahteraan fizikal dan mental mereka.

Terdapat beberapa jenis tarian yang berbeza, seperti tarian tarian, samba de gafieira, universiti sertanejo, foro, zouk, tango, menari perut, flamenco, balet dll. Hanya pilih yang anda paling berminat!

6. Zumba

Walaupun ia juga sejenis tarian, zumba berhak menyebut dengan berasingan untuk mencampurkan gerakan berirama dengan bunyi muzik Latin dengan senaman fizikal itu sendiri. Oleh itu, koreografi termasuk squats, pendahuluan, dan pergerakan lain yang terutamanya menguatkan otot-otot bawah dan teras.

Kelas zumba boleh mempromosikan pembakaran 600 hingga 1000 kalori bergantung kepada keamatannya, serta merangsang metabolisme, penghapusan toksin dan keupayaan jantung.

7. Pertempuran dan seni mempertahankan diri

Adakah populariti MMA membuat ramai orang mencari muay thai, tinju dan lain-lain jenis pertempuran dan seni bela diri? Tetapi adalah penting untuk mengatakan bahawa kelas tidak termasuk keganasan!

Juga baca: 5 Perkara yang Berlaku Ke Otak Anda Apabila Anda Berhenti Berlatih

Muay Thai menggunakan pergerakan seperti pukulan, siku, lutut dan tendangan, semuanya betul disertai oleh pengajar. Tinju, sebaliknya, juga mempunyai pukulan dan tendangan, termasuk lari, abs dan tali untuk meningkatkan kecergasan.

Apa pun pergaduhan yang anda pilih, mereka semua akan menyediakan bangunan otot, peningkatan perbelanjaan kalori, pembangunan koordinasi dan kekuatan, dan tentu saja cara yang baik untuk melegakan ketegangan.

8. Sirkus

Trampolin, tali dan bar yang dibangkitkan: Elemen-elemen khas arena diletakkan di hujung jari anda dalam kelas sirkus, yang berfungsi pada otot, keseimbangan, kekuatan dan kelenturan. Seperti pergerakan yang tidak betul-betul mudah, amalan ini berubah secara beransur-ansur, membolehkan pelajar membangunkan kecergasan dan penyesuaian yang diperlukan.

Disebabkan ciri-ciri pergerakan, kelas sirkus tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah belakang atau hernia, jadi penting untuk membuat penilaian perubatan sebelum memulakan kegiatan.

9. Pilates

Pilates adalah aktiviti fizikal yang boleh disesuaikan mengikut umur, berat, batasan dan keperluan setiap pengamal, supaya pergerakan yang dicadangkan kepada anda akan dipilih secara peribadi.

Baca juga: Marmita fitness: tips dan cadangan untuk mengarang anda

Modal ini menguatkan otot, menghalang kecederaan, memperbaiki postur, meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu melegakan kesakitan, membolehkan keuntungan dalam kesejahteraan fizikal dan mental.

10. CrossFit

Lebih banyak daripada mengubah tayar yang besar, CrossFit adalah aktiviti fizikal yang mencampurkan unsur-unsur gimnastik Olimpik, senam aerobik dan mengangkat berat badan, semuanya dengan cara yang sangat sengit, meletakkan tubuh bekerja keras.

Keuntungan utama aktiviti ini adalah peningkatan kekuatan otot dan ketahanan, koordinasi motor yang lebih baik, penguatan sistem cardiorespiratory dan keuntungan ketangkasan dan keseimbangan, serta pembakaran kalori yang sengit.

Jika anda belum menemui aktiviti fizikal untuk anda, ketahui bahawa terdapat beberapa pilihan lain, seperti yoga, latihan berfungsi, berbasikal, berputar air, melompat dan sebagainya. Terlepas dari perbelanjaan kalori, mereka semua akan memberikan manfaat kepada tubuh dan minda anda, yang menyumbang sangat kepada kesihatan anda? Perkara yang paling penting ialah memilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk hidup dengan baik!

MIGLIORA LA TUA VITA (April 2024)